小出義雄のレビュー一覧

マラソンは毎日走っても完走できない 「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42・195キロ

小出義雄

マラソン初心者から、サブフォー、サブスリー狙いの人も参考になる練習メニューのほか、Qちゃんなどオリンピアの実例も紹介されていて、市民ランナーには参考になりそう。

３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ４・サブ３を達成する練習法

小出義雄

★3.8（3.78）2013年11月発行。故小出監督による「サブ４・サブ３を達成する練習法」を纏めた本。ボク自身昨年11月フルマラソン初挑戦でサブ４を達成したが、次の目標としてサブ3.5を目指すに当たって、とても参考になる本ですね。さすが有森裕子さんを五輪メダリストに、そしてQちゃんをシドニー五輪で金メダルを獲得させただけあって、説得力があります。これまでビルドアップ走法やインターバル走法は実践知っていたが、ペース走にタイムトライアルも重要ですね。もう一度読み直し、ベスト記録更新を目指したいです。

３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ４・サブ３を達成する練習法

小出義雄

この本を読んで以来、後半型の走りをするように心がけ、３５キロ過ぎに一番速く走れるように頑張ってはいるが、なかなかできない。できたのは1回だけ（10回以上試していると思う）。ただ、後半型の走りは小出監督がいうように楽だし気持ちがいい。
読み終わったのがかなり前なので、もう一度読み返してみたい。

３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ４・サブ３を達成する練習法

小出義雄

足と心肺を鍛える。
足を鍛えるには距離を踏んで、心肺を鍛えるには苦しい走り方をしなくてはならない。
やはり、基本は1つだな。

最初からとばして走るなんて、恐ろしくてできない。
40Kmは遠い。
苦しくなって走れなくなるのが怖いから、私は自然と後半型の走りをしていた。
それでもまだ飛ばし過ぎだったのかな。

レース前に体を甘やかしすぎないように気をつけようと思う。
いろいろ試してみたくなった。

知識ゼロからのフルマラソン入門

小出義雄

運動神経ゼロだけど、完走したい!時短トレーニングで、4時間の壁を突破したい!マラソンの神様が教える、秘伝・楽しく、走力をつける方法!（帯）

イラスト付きは好みが分かれそう。
マニュアル本としては、走り始めからサブ5、サブ4のフォローと割かし範囲は広いんじゃなかろうか。
トラブル時の対処法がちょいと少なめなのが気になったところ。

マラソンは毎日走っても完走できない 「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42・195キロ

小出義雄

この一冊でマラソンの知識は網羅できる。
ランニングフォームについて勉強できた。猫背だと肺に酸素を取り込めず非効率。腹筋を鍛えることで背筋が伸びたフォームになる。イメージとしては頭のてっぺんが真上に引っ張られている感じ。お腹を前に出すイメージも加える。

知識ゼロからのフルマラソン入門

小出義雄

マラソンのペースの考え方からトレーニングメニューまで学べる良著。高橋尚子を育てたコーチの指導だけあり説得力がある。
時間が取れないサラリーマンがフルを目指すには短時間でも息の上がるメニューを取り入れて心肺機能を上げること、長い距離を走るメニューを週一は取り入れてマラソンに耐えられる脚を作ること、が必要。

日頃の鉄分補給がマラソンには大切でカツオのタタキ、ほうれん草、ひじきがよい。

小出コーチも朝飯前のトレーニングを推奨。空腹状態で走ると体脂肪が使われるので痩せやすいし、体脂肪を使って走れるようになるとエネルギー切れを起こしにくくなる。

マラソンは毎日走っても完走できない 「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42・195キロ

小出義雄

ご存知マラソン女子金メダリスト、Qちゃんのトレーニングをした、小出コーチによるマラソン指南本。初心者からベテランランナーまで、レベルに合わせたアドバイスをしている。
彼によると、毎日自分の快適なペースで5キロや10キロをジョギングするだけでは、マラソンを完走できないそうだ。長距離を走り切るには、負荷をかけたトレーニングが不可欠とのこと。その負荷をどうかけて準備していけばよいかということを、とても易しく説明してくれている。
負荷をかけないとタイムが伸びないのは、体験済み。でもこの、1キロ全力、10分ジョギング、また1キロ全力というのは、最初は想像を絶するほどきつい。でもどんなにつらいトレーニング内容でも、繰り返すうちに、驚くべきことに苦しくなくなってくるものだ。
本書では、プロのランナーたちの実際の走り込み方も参考に載せている。オリンピックに出るレベルの選手がどれだけ人並み外れているかが身に染みる。
1週間トレーニングしないと筋肉は2分の1に、2週間トレーニングしないと心肺機能はもとに戻るそうだ。確かに、2週間の休暇後は5キロで2分も遅くなってしまった。
来年は10キロレースに出てみようかと思った。もちろんしかるべき準備はするつもりだ。

マラソンは毎日走っても完走できない 「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42・195キロ

小出義雄

ちょっと遅すぎますが、
もうすぐフルマラソンにチャレンジするのですが、練習方法がいつも単調に走るだけなので、
何か変えようと思って購入しました。

書いている内容の科学的根拠までは踏み込んで書かれていないのですが（おそらく新書なのでそこまで書けない）、
小出監督のこれまでの練習や選手への指導の経験から編み出された、
練習内容や本番前のコントロール方法など、役に立つ内容が満載でした。

後数週間ですが、ぜひ実践したいと思います。

知識ゼロからのフルマラソン入門

小出義雄

小出さんの監修本。
かなり参考になる記述が多数あり。
特に記録アップのための施策が、素晴らしい。
さすが、金メダリストを生んだコーチ。

マラソンは毎日走っても完走できない 「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42・195キロ

小出義雄

長距離の大会初心者に向けて、トレーニングのための準備や用具の揃え方から始まり、具体的な練習方法や当日の過ごし方まで網羅的にまとまっていた。

小出監督は一般ランナーにも指導している経験があるからか、ランニングのフォームや短時間での練習法など、まさに一般ランナーの「痒いところ」への言及が多くて非常に参考になる。
優れた指導者はニーズを捉えるのが上手い。

３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ４・サブ３を達成する練習法

小出義雄

日本を代表する長距離の監督である小出監督が初中級者の市民ランナー向けにマラソンの考え方や練習法を指南した本。

論理的かつ簡潔かつ具体的で非常に参考になった。知識もさることながら、何よりも経験による裏打ちが他の著者とは一線を画しているので、類書に比べて説得力が強い。

サブ4を目指すための練習メニューがかなり具体的に書いてあっただけでなく、練習のコアとなる考え方も明確に示されていたのでとても参考になる。
買ってよかった1冊。

３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ４・サブ３を達成する練習法

小出義雄

重要だと感じた点、今後の活かす点をまとめる。

・後半型のレースがもっともマラソンに向いている
・最後の3週間は調整の期間とする（この時期になったときに、後から確認する）
・週5日（ポイント3日）の構成だが、時間が無いだポイント3日に絞って練習を実機
・サブ4練習、タイムトライアル走を導入
・サブ3練習、インターバル走（坂道インターバル）を導入
・本番は走り過ぎないこと、体は5分動かないと冷える、最初の走りで体を温めるイメージ
・まだマラソンまで時間があるので、6月まで脚を作る練習（ビルドアップ走、トライアル）を実施、そこから先でサブ3に向けたスピード練習（インターバル、坂道インターバル）を導入する
・走れない日は補強運動、ストレッチも参考にする
・全体を通して、今まで自分が学んできたこと、考えてきたことが概ね間違っていなかったと感じた

マラソンは毎日走っても完走できない 「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42・195キロ

小出義雄

小出監督の初心者向けの本。

10㎞、ハーフ、フルマラソンに向けてのトレーニングや、シューズの選び方、フォームについて、当日の食事など、全般的にわかりやすい。

マラソンは毎日走っても完走できない 「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42・195キロ

小出義雄

小出監督の市民ランナー向けの新書。
42.195kmという距離は、意識的な練習を行わないと完走できないことを説き、そのためにすべき練習メニュー等を消化しいている。
やや初心者向けの感もあるが、中級者でも勉強になるかと思います。

中級者の方向けに「３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン　サブ４・サブ３を達成する練習法」という小出監督の著書があります。

３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ４・サブ３を達成する練習法

小出義雄

サブ４を目指すために購入。

どうしても、前半飛ばしてしまうので
後半に歩いてしまう。

3か月トレーニングで30分タイム縮められるという言葉には勇気づけられた。

今シーズンはサブ4達成します。

３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ４・サブ３を達成する練習法

小出義雄

小出監督推奨の作戦は、一言で言うと「後半勝負」。前半は体力温存、後半にペースを上げる。それを可能にするための練習の仕方が、まずはサブ4、次にサブ3に向けて、具体的に解説されている。小出塾の生徒による体験談もあり。実績に裏付けられた説得力がある。

マラソンは毎日走っても完走できない 「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42・195キロ

小出義雄

趣味でランニングを始めた私にとって，極めて参考になった一冊．ランニングの習慣はある程度身についたものの，市民マラソン大会に出てみるといまいちな結果ばかり．．．
この本を読んでみると自分のトレーニングに問題だらけなことがよくわかった．記載通りのメニューをストイックに真似できない自分ではあったが，本で説かれている「追い込む」ことを意識して数か月トレーニングし，ハーフマラソンのタイムが飛躍的に向上．伸び悩んでいる趣味ランナーの方にお勧め．

マラソンは毎日走っても完走できない 「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42・195キロ

小出義雄

全く走れない人がフルマラソンを完走できるなように書かれた本。Qちゃんを育てた小出監督の言葉は説得力あり。
この本を参考にしながらフルマラソンを目指そうと思う。

３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ４・サブ３を達成する練習法

小出義雄

後半型の走りが良く理解できた。
サブ3に向けての練習メニューが大変参考になった。
小出監督を信じて頑張って見ようと思う。