小出義雄のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
小出義雄監督の『知識ゼロからのフルマラソン入門』を読みました。個人的に来年フルマラソンでサブ4を目指すことになり、手に取りました。具体的なトレーニング方法と、何より小出監督の温かい激励が心に響きました。
特に参考になったのは、仕事で忙しい市民ランナー向けに紹介されている、時間短縮の『全力走』と脚力強化の『ビルドアップ走』という練習プランです。
練習時間が限られていても、強度を上げて効率的に脚と心肺を鍛える方法や、長距離走の最後をビルドアップ＝ペースを上げる具体的な指針が参考になりました。
単なる技術本ではなく、小出監督のランナーへの愛情深い眼差しが全編から感じられ、「まずは楽しむこと」「無理はしないこと」というマインドセットに、改めて背中を押されました。
この本と図解を道しるべに、目標に向かって一歩ずつ進んでいきたいと思います。フルマラソンに初挑戦する方にも、心からおすすめしたい一冊です。 -
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Posted by ブクログ
(2014/5/9)
サブ3.25 後半型
00-15 4'45"
15-30 4'35"
30-42 4'25"
3.13'51"
目指すのはここだな、当面。
そして願わくば
00-15 4'25"
15-30 4'15"
30-42 4'05"
2.59'48"
サブ3だ！
決して不可能な数字ではない。
特にサブ3.25、4分45秒は普通の練習タイム。15キロごとに10秒ずつ上げるだけなら、、、
ここ3回続けて前半突っ込みすぎ、後半失速。突っ込みすぎと言ってもサブ3の後半型のタイムだけど、、、。
まだサブ3の力はないということ。
練習は心肺かあ。ハーフ1時間25分は脚はなんともないけど、心肺がぎりぎりだったものなぁ。
脚もまだ訓練不足かな。30キロから痛んでいるようでは、、、。
体が軽くなるのは八キロ過ぎてから、というのもうなづける。スタート時は体重いくらいがいいのだと。だから三日前にもしっかり練習するのだと。
まあ飛ばさぬことだ、前半は。
詳しく練習法も載っている。
だらだら走ってばかりだからな。
その意味で春日部の5キロ走はよかったかも。
次は10キロあたりでならそうかな。8月の日光か。キロ4分を切り続けて39分でゴールしたい！。
あとは1，2キロ、場合によってはもっと短い全力走か。江戸川だな、これは。あるいは陸上競技場か、、。
いろいろ考えよう。
公務員ランナー川内優輝の毎週大会で追い込む練習にも温かいエールを送る小出さん。
手元に置いておきたいいい本。
。。。。。サブスリーのためには痩せなきゃな。入院、いい機会かも。 -
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Posted by ブクログ
ダイエットから始め、そのまま走ることにはまり、マラソンを目指している。もうすぐ2年目だ。
今年は2回エントリーしてたのにコロナで延期になり、まだマラソン大会に出たことがない。
もっと早くなれるようにしとこうと思ったけど、大会が延期になったから、走行距離はやや増えつつあるものの、スピードが伸びなくなっていた。
むしろ、大会目指していたときの方が早かった…
そんな時にこの本を読んだ。
良かった。
負荷。大事。とにかく、そこ！
そう、最近走りやすいペースでばっかり走っていた。
だからダメ。
もう一度気合い入れ直そうと、練習を変えたら、平均スピード上がってきた。
私はまだ遅いので伸びしろはあるはず。
もっと早く走りたいなぁ。
マラソン初心者にも優しいことも書かれていた。
私が不安なのは、マラソン前の準備や走っているときの水。
給水所でちゃんと走りながら飲めるのか？
コップの中に3本の指を入れて持ち上げると確実に取れて、飲む時は八の字に折り込んで飲めばこぼれにくいと。
準備のことも書かれていて、不安が軽くなる。
一人で練習してるからこんなふうに不安が多いので、仲間を見つけていろいろ教えてもらったり、一緒に参加すれば不安が軽くなるんだろうなぁ。
あと、フォームは最初は気にしなくてもいい。
走りやすいのでいい。ただし、姿勢はきちんと。
早くなってきたらそれなりにマシになっていくみたいなことが書かれていて、私もそう思っていたので、安心した。
全く意識しないのはダメだし、正しいフォームを頭の中で知っておくことは大事だけど、人それぞれ足の形も筋力も体重も出せるスピードも違うのに、一流ランナーの真似なんてできない。
無理にやると、ギクシャクしたり、変な筋肉の使い方で痛めたりするし。
自然な走り方で、姿勢を意識して、怪我しなかったらそれでヨシかな。
スピード出すためにはまたそれなりに意識を変えていくのも必要で、いろいろYouTubeとか見ながら確認してる。
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Posted by ブクログ
分かりやすく、初心者やちょっと走れるようになった私のようなランナーにちょうどいい指南書だと思う。
ハーフマラソンで2時間切りを目指しているので、ハーフマラソンの項の練習メニューを参考にしたい。
ただ、やはり走る距離は長めだと感じる。そこは、自分の生活リズムや走力に合わせて変えていこうと思う。
・週に1,2回は脚と心肺を「追い込む」練習をする
・スピード練習の翌日のLSDは、疲労回復にも効果的。
・フォームや呼吸はそこまで意識しなくてよい（ただ、背筋は伸ばしたほうがいい）
・1週間練習しないと筋肉は1/2まで落ちるし、心肺機能もなにもしないと2週間で元に戻ってしまう -
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