小出義雄のレビュー一覧

マラソンは毎日走っても完走できない 「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42・195キロ

小出義雄

著者は有森裕子、高橋尚子など稀代のランナーを育てた名指導者。
本書はマラソン完走を目指す市民ランナーを想定した内容で、プロセスを踏んだ練習メニューを記し心理的ハードルを下げてくれる。その一方で上を目指すランナーにとっても、大変有益なことが書かれている。ランニングフォームや視線の置き方などは即効性があり使える。（先日のマラソンでも役立った）何よりオリンピックメダリストの練習内容とその意図が書かれてあるのは目から鱗。
ランナーにとって買いの一冊。

３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ４・サブ３を達成する練習法

小出義雄

練習メニューの組み方を叩き込むために4回は読んだ本。シンプルで、ちゃんときついメニュー。
高橋尚子さんのエピソードがちょこちょこ入ってて好き。

３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ４・サブ３を達成する練習法

小出義雄

(2014/5/9)
サブ3.25　後半型




00-15　4'45"

15-30　4'35"

30-42　4'25"

　　　　3.13'51"




目指すのはここだな、当面。

そして願わくば




00-15　4'25"

15-30　4'15"

30-42　4'05"

　　　　2.59'48"　

サブ3だ！




決して不可能な数字ではない。

特にサブ3.25、4分45秒は普通の練習タイム。15キロごとに10秒ずつ上げるだけなら、、、

ここ3回続けて前半突っ込みすぎ、後半失速。突っ込みすぎと言ってもサブ3の後半型のタイムだけど、、、。

まだサブ3の力はないということ。

練習は心肺かあ。ハーフ1時間25分は脚はなんともないけど、心肺がぎりぎりだったものなぁ。

脚もまだ訓練不足かな。30キロから痛んでいるようでは、、、。



体が軽くなるのは八キロ過ぎてから、というのもうなづける。スタート時は体重いくらいがいいのだと。だから三日前にもしっかり練習するのだと。
まあ飛ばさぬことだ、前半は。



詳しく練習法も載っている。

だらだら走ってばかりだからな。

その意味で春日部の5キロ走はよかったかも。

次は10キロあたりでならそうかな。8月の日光か。キロ4分を切り続けて39分でゴールしたい！。

あとは1，2キロ、場合によってはもっと短い全力走か。江戸川だな、これは。あるいは陸上競技場か、、。




いろいろ考えよう。

公務員ランナー川内優輝の毎週大会で追い込む練習にも温かいエールを送る小出さん。

手元に置いておきたいいい本。


。。。。。サブスリーのためには痩せなきゃな。入院、いい機会かも。

３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ４・サブ３を達成する練習法

小出義雄

フルマラソンは前半は抑えて後半35kmからスパートをかける。騙されたと思ってサブ4のトレーニングを取り入れて（すべてはこなせませんでしたが…）先日フルマラソンに臨みました。後半型に変えてサブ4達成にはならずとも、自己ベスト10分も短縮ができ、初心者ランナーにとってほんとに素晴らしい一冊だなと思います。

マラソンは毎日走っても完走できない 「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42・195キロ

小出義雄

[タケ]

バイブル

フルデビューに向けて買った。これまでの考えを覆し、目からウロコでした。
フルやる人もやってる人も必読

＃タメになる

小出義雄のマラソンの強化書

小出義雄

今シーズンのサブ3.5を達成する為に、
再び手に取る。

サブ4が目標の時は大変お世話になりました。

小出さんらしい精神論が入っているのも、
自分的には合ってるかも。

平日20キロ走らすメニューも嫌いではない。

３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ４・サブ３を達成する練習法

小出義雄

重い足作りをしておく。
最初はゆっくりめ、30kmからスピード上げる。

重たくしておくのか！
私は初めて知った。
軽い方がいいのでは？と思っていたけど、読むと納得。
練習メニューってすごい調整するんだね。


練習内容などが書かれていて参考になる。
意識して追い込む練習を少しやってみたら、タイムが上がってきた。
ちょっとずつしんどいのを入れて頑張ろう。

マラソンは毎日走っても完走できない 「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42・195キロ

小出義雄

ダイエットから始め、そのまま走ることにはまり、マラソンを目指している。もうすぐ2年目だ。
今年は2回エントリーしてたのにコロナで延期になり、まだマラソン大会に出たことがない。

もっと早くなれるようにしとこうと思ったけど、大会が延期になったから、走行距離はやや増えつつあるものの、スピードが伸びなくなっていた。
むしろ、大会目指していたときの方が早かった…

そんな時にこの本を読んだ。
良かった。

負荷。大事。とにかく、そこ！
そう、最近走りやすいペースでばっかり走っていた。
だからダメ。

もう一度気合い入れ直そうと、練習を変えたら、平均スピード上がってきた。

私はまだ遅いので伸びしろはあるはず。
もっと早く走りたいなぁ。

マラソン初心者にも優しいことも書かれていた。
私が不安なのは、マラソン前の準備や走っているときの水。

給水所でちゃんと走りながら飲めるのか？
コップの中に3本の指を入れて持ち上げると確実に取れて、飲む時は八の字に折り込んで飲めばこぼれにくいと。

準備のことも書かれていて、不安が軽くなる。

一人で練習してるからこんなふうに不安が多いので、仲間を見つけていろいろ教えてもらったり、一緒に参加すれば不安が軽くなるんだろうなぁ。

あと、フォームは最初は気にしなくてもいい。
走りやすいのでいい。ただし、姿勢はきちんと。
早くなってきたらそれなりにマシになっていくみたいなことが書かれていて、私もそう思っていたので、安心した。
全く意識しないのはダメだし、正しいフォームを頭の中で知っておくことは大事だけど、人それぞれ足の形も筋力も体重も出せるスピードも違うのに、一流ランナーの真似なんてできない。

無理にやると、ギクシャクしたり、変な筋肉の使い方で痛めたりするし。

自然な走り方で、姿勢を意識して、怪我しなかったらそれでヨシかな。
スピード出すためにはまたそれなりに意識を変えていくのも必要で、いろいろYouTubeとか見ながら確認してる。

マラソンは毎日走っても完走できない 「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42・195キロ

小出義雄

金哲彦さんの本とはまた違った。大体は似てるけど、金さんのはじめて走る人用よりも、さらにやさしい目標設定。週でのトレーニング時間の取り方で負荷をかける。
最後の1週間前の追い込みトレーニング真似してみたけどきつかった。

３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ４・サブ３を達成する練習法

小出義雄

小出監督ついていきます！サブ3へ向けて実践的メニュー満載．やはりインターバルやビルドアップ，タイムトライアルなどを入れて週3回は追い込む練習をしなければならない．今までが甘かったな．

３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ４・サブ３を達成する練習法

小出義雄

マラソンランナー高橋尚子・有森裕子などを育てた小出監督。本書はサブ４・サブ３を考えた場合、前半は抑え後半30km過ぎから力を発揮できれば、目標は達成できると説く。その後半型レースの体を作るための、3か月に渡る練習方法が書かれてある。3か月間この本に従って練習してきた。サブスリーの項目は自分にとってシビアな練習もあり正直100%消化はできなかったが、何とか本番で達成できた。タイムを上げてみたい人には有効で、僕にとってバイブルです。

マラソンは毎日走っても完走できない 「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42・195キロ

小出義雄

そっかそっか、ちゃんと負荷をかけた練習をしないと
心肺機能と脚は鍛えられないのですね
といまさらながら、、、
インターバル走、レベテンション、ビルドアップ走
ペース走、とりまぜて
10キロやハーフの前の練習パターン
フルマラソン前の練習パターン
レース１週間前の調整方などなど
目からウロコ状態で、付箋とペンを持って読んでます

知識ゼロからのフルマラソン入門

小出義雄

イラストで分かりやすくマラソンについて教えてくれる本。ストレッチや走り方などを、イラストの登場人物の物語を交えて教えてくれるので、私は読みやすかったです。

３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ４・サブ３を達成する練習法

小出義雄

後半型という考え方と、それに基づいた具体的なトレーニングメニューが紹介されていて大変参考になった。あとはそれを実行するのみ。

３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ４・サブ３を達成する練習法

小出義雄

小出監督の考えが初心者ランナー向けに書かれています。サブフォーはまず目指したい一つの目標。仕事をしながら練習するには少し厳しいかなと思いながら参考になることを多く書かれていました。
どう練習したら良いかわからない人などは良いかと思います。

３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ４・サブ３を達成する練習法

小出義雄

これまで自己流で聞き齧った知識のみでトレーニングしてきましたが、年内にサブ4を目標に決めたので、ちゃんとした本を読んでみることに。
多くの刺激が沢山あり、早速実践して目標を達成したい。

マラソンは毎日走っても完走できない 「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42・195キロ

小出義雄

がむしゃらに練習しても伸びない日々が続いた為、購入しました。
目標としている距離別に練習方法が記載されているため参考になりました。
特にマラソンで生計を立てている方以外の普通の社会人でも完璧までは難しいもののある程度時間を作ってできるような練習方法が紹介されているので身近に感じました。

マラソンは毎日走っても完走できない 「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42・195キロ

小出義雄

マラソン初心者から、サブフォー、サブスリー狙いの人も参考になる練習メニューのほか、Qちゃんなどオリンピアの実例も紹介されていて、市民ランナーには参考になりそう。

３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ４・サブ３を達成する練習法

小出義雄

★3.8（3.78）2013年11月発行。故小出監督による「サブ４・サブ３を達成する練習法」を纏めた本。ボク自身昨年11月フルマラソン初挑戦でサブ４を達成したが、次の目標としてサブ3.5を目指すに当たって、とても参考になる本ですね。さすが有森裕子さんを五輪メダリストに、そしてQちゃんをシドニー五輪で金メダルを獲得させただけあって、説得力があります。これまでビルドアップ走法やインターバル走法は実践知っていたが、ペース走にタイムトライアルも重要ですね。もう一度読み直し、ベスト記録更新を目指したいです。

３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ４・サブ３を達成する練習法

小出義雄

この本を読んで以来、後半型の走りをするように心がけ、３５キロ過ぎに一番速く走れるように頑張ってはいるが、なかなかできない。できたのは1回だけ（10回以上試していると思う）。ただ、後半型の走りは小出監督がいうように楽だし気持ちがいい。
読み終わったのがかなり前なので、もう一度読み返してみたい。