30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法

30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法

733円 (税込)

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市民ランナーも中級から上級者になると、レースでは自己ベストの更新が目標になる。しかし、どこかで必ず伸び悩みが起きる。毎日練習してもなかなかタイムが縮まらない。一体どうすればいいのか? 著者は言う。「マラソンにはコツがあって、だいたい35キロ地点を一番速く走ると記録が出るんです」と。本書は、この「マラソンのコツ」を解説し、練習法を記していく。一番苦しい30キロ過ぎを、どうやって一番速く走るのか? サブ4、サブ3・5、そして夢のサブ3までを見据えて、具体的な練習メニューを公開しながら、ランナーを目標達成に導く。

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30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 のユーザーレビュー

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    Posted by ブクログ 2024年01月29日

    フルマラソンは前半は抑えて後半35kmからスパートをかける。騙されたと思ってサブ4のトレーニングを取り入れて(すべてはこなせませんでしたが…)先日フルマラソンに臨みました。後半型に変えてサブ4達成にはならずとも、自己ベスト10分も短縮ができ、初心者ランナーにとってほんとに素晴らしい一冊だなと思います...続きを読む

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    Posted by ブクログ 2023年10月26日

    2023名古屋ウィメンズマラソンの反省の克服のために、小出さんの話を信じてみよう‼︎‼︎
    全く同じメニューとはいかないけど、自分用にアレンジしつつ頑張るよ!
    自分に厳しく‼︎

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    Posted by ブクログ 2021年07月25日

    重い足作りをしておく。
    最初はゆっくりめ、30kmからスピード上げる。

    重たくしておくのか!
    私は初めて知った。
    軽い方がいいのでは?と思っていたけど、読むと納得。
    練習メニューってすごい調整するんだね。


    練習内容などが書かれていて参考になる。
    意識して追い込む練習を少しやってみたら、タイムが...続きを読む

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    Posted by ブクログ 2018年10月09日

    小出監督ついていきます!サブ3へ向けて実践的メニュー満載.やはりインターバルやビルドアップ,タイムトライアルなどを入れて週3回は追い込む練習をしなければならない.今までが甘かったな.

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    Posted by ブクログ 2017年03月10日

    マラソンランナー高橋尚子・有森裕子などを育てた小出監督。本書はサブ4・サブ3を考えた場合、前半は抑え後半30km過ぎから力を発揮できれば、目標は達成できると説く。その後半型レースの体を作るための、3か月に渡る練習方法が書かれてある。3か月間この本に従って練習してきた。サブスリーの項目は自分にとってシ...続きを読む

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    Posted by ブクログ 2024年01月07日

    後半型という考え方と、それに基づいた具体的なトレーニングメニューが紹介されていて大変参考になった。あとはそれを実行するのみ。

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    Posted by ブクログ 2023年05月15日

    小出監督の考えが初心者ランナー向けに書かれています。サブフォーはまず目指したい一つの目標。仕事をしながら練習するには少し厳しいかなと思いながら参考になることを多く書かれていました。
    どう練習したら良いかわからない人などは良いかと思います。

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    Posted by ブクログ 2022年03月05日

    これまで自己流で聞き齧った知識のみでトレーニングしてきましたが、年内にサブ4を目標に決めたので、ちゃんとした本を読んでみることに。
    多くの刺激が沢山あり、早速実践して目標を達成したい。

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    Posted by ブクログ 2020年04月12日

    ★3.8(3.78)2013年11月発行。故小出監督による「サブ4・サブ3を達成する練習法」を纏めた本。ボク自身昨年11月フルマラソン初挑戦でサブ4を達成したが、次の目標としてサブ3.5を目指すに当たって、とても参考になる本ですね。さすが有森裕子さんを五輪メダリストに、そしてQちゃんをシドニー五輪で...続きを読む

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    Posted by ブクログ 2020年03月07日

    この本を読んで以来、後半型の走りをするように心がけ、35キロ過ぎに一番速く走れるように頑張ってはいるが、なかなかできない。できたのは1回だけ(10回以上試していると思う)。ただ、後半型の走りは小出監督がいうように楽だし気持ちがいい。
    読み終わったのがかなり前なので、もう一度読み返してみたい。

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