深森あきのレビュー一覧

マンガでやさしくわかるアドラー心理学2実践編

岩井俊憲 / 星井博文 / 深森あき

１、を読んでない感じですが読んでみました。
いろいろと分かりやすいし、その人の問題はその人のもの、みたいなところがなるほどと思いました。

マンガでやさしくわかる認知行動療法

玉井仁 / 星井博文 / 深森あき

認知の歪み、自分にもあります
みんな誰しもが持っているものなので、それ自体が✕ではないけれど、その扱いが上手くなればより素敵な人生になる
そんな認知の歪みの扱い方を漫画を使いながらわかりやすく教えてくれる本です
読み終わった後の読後感も軽やかでやってみようかなと思える
それ程持ち帰りやすい内容に咀嚼されていると思います！

マンガでやさしくわかるアドラー心理学

岩井俊憲 / 星井博文 / 深森あき

表現の仕方が同じ「マンガ」でも、
著者が違うと視点がまた変わる。
本質的には同じことを言っていても、
見え方がまた変わる。
それがとても面白い。

マンガでやさしくわかるアドラー心理学

岩井俊憲 / 星井博文 / 深森あき

アドラー心理学の基礎が漫画とともに説明されていて、具体例をイメージしながら読み進めることができた。周りの人を勇気づけできるような関わりを意識していきたい。自分の言動が無意識のうちに相手を傷つけていたり勇気くじきをしたりしてしまっているかもしれない。自分の言動をメタ認知する様に心がけて、自分も周りも幸せになれるような人間関係作りを意識したい。

マンガでやさしくわかるアドラー心理学

岩井俊憲 / 星井博文 / 深森あき

４年の時を経て再読しました。マンガに出てくる由香里さんと同じことを自分に対してやってしまっていたなと感じました。「『自己啓発』の租」と表紙に書かれているので少し抵抗を感じる方もいるかもしれませんが、一度読む価値はあります。

マンガでやさしくわかる認知行動療法

玉井仁 / 星井博文 / 深森あき

精神的に辛かった時、認知行動療法というのが効果がありそうということで読んでみた。出てくる主人公はまさしく自分で、どうしようもない不安、心配の気持ちから来る憂鬱さも、きちんと対処すれば治るということがわかって安心した。読み終わりがスタートライン。これから日々の生活で試していきたい。2023年、間違いなく出会ってよかった本。

マンガでやさしくわかる認知行動療法

玉井仁 / 星井博文 / 深森あき

[おまみ]

誰にでもある認知の歪み

誰にでも読んでもらえる本だと思います。
わたし自身、パニック障害を発症してからいろいろと勉強する過程でこちらの本と出会いました。考え方がどんどん悪い方向にむいてしまったり、ネガティヴにとらえたりすることがとても多くなっていましたが、こちらの本を読んでほっと安心感が得られました。
自分の考え方は、生まれ育った環境や世の中の情報、周りに関わる人などから影響も受けるし、そういった情報が潜在意識にすり込まれて認知の歪みが生まれてくるのではないかと思いました。
自分の凝り固まった考え方は、決して自分だけのせいではないということ、歪みに気づくことで行きすぎた考え方を戻すこともできること、自分や他人に優しくなれることを学んだ気がします。

＃癒やされる

マンガでやさしくわかるアドラー心理学

岩井俊憲 / 星井博文 / 深森あき

[いたぽい]

自立的にする方法

褒めるのではなく、勇気付けを行うこと！

マンガでやさしくわかる認知行動療法

玉井仁 / 星井博文 / 深森あき

[mtr800807]

わかりやすい

やっぱりマンガはわかりやすくていいですね。自分の症状のために勉強したかったのですが、余裕がないときは文字が頭に入っていきませんから助かりました。

マンガでやさしくわかるアドラー心理学2実践編

岩井俊憲 / 星井博文 / 深森あき

考え方を変えるだけで違ってくるんだなと、思いました。

劣等感の話、うまくいかない人のこと、姑問題など、、今、自分が悩んでることをアドラーの観点から勉強できたので、星5つです

マンガでやさしくわかる認知行動療法

玉井仁 / 星井博文 / 深森あき

再読。

認知行動療法に初めて興味をもち手に取られる方にも、少し実践してみたけれど、もう一度認知行動療法について振り返ってみたい方にもおすすめの本です。
自分の行動を苦しくさせてしまっているような「考え方のクセ」をつかまえられるよう、繰り返し訓練していくことで、少しずつですが私にとって楽な考え方に調整できるようになってきました。
専門書を読んで基礎を固めるのはむずかしく感じてしまいますが、この本は認知行動療法をはじめるきっかけになると思います。

マンガでやさしくわかるアドラー心理学

岩井俊憲 / 星井博文 / 深森あき

心理学の三大巨頭。フロイト、アドラー、ユング。
アドラー心理学のまとめ
1.自分を主人公にする。
人間は、環境や過去の出来事の犠牲者ではなく、自ら運命を創造する力がある。
2.人間の行動には目的がある。
過去の原因ではなく、未来の目標を見据えている人間の行動には、その人特有の意思を伴う目的がある。
3.人は心も体もたった一つ。
人は心の中が矛盾対立する生き物ではなく、一人一人かけがえのない、分割不能な存在である。
4.誰もが自分だけのメガネを通してものを見ている。
人間は自分流の主観的な意味付けを通して物事を把握する。
5.全ての行動には相手役がいる。
人間のあらゆる行動は、相手役が存在する対人関係である。

あなたを作ったのはあなた。あなたを変えうるのもあなた。

人間がピンチに陥った時に支配されやすくなる誤りをbasic mistake と呼ぶ。
1.決めつけ
2.誇張
3.見落とし
4.過度の一般化
5.誤った価値観

ライフスタイルとは、性格よりもっと広い、自分についての信念。自分の周りの世界に対する信念を含めて呼ぶ。

ライフスタイルの構成要素。
1.自己概念。自己についての信念。
私は〇〇である。
2.世界像。世界の現状についての信念。
世界は〇〇である。
3.自己理想。自己、世界の理想についての信念。
私は〇〇であるべきである。
人生は私に対して〇〇であって欲しい。

ライフタスクとは人生で直面しなければならない様々な課題のこと。
1.仕事のタスク
2.交友のタスク
3.愛のタスク

困難を克服する活力を奪う勇気のくじき
1.高すぎるハードル
2.達成出来ていない部分の指摘
3.人格否定

原因を探ることは解説にはなるけれど、解決につながらない。

怒りの感情は、感情の中でも最も対人関係の要素の強い二次感情。その根底に、傷つき、寂しさ、悲しみ、心配、落胆などの一次感情がある。

自己決定性。あなたを作ったのはあなた。あなたを変え得るのもあなた。

困難を克服する力。つまり、勇気を発揮するポイント
1.尊敬、信頼に基づく人間関係をベースとする。
2.パーソナリティの違いを認める。
3.短所は長所に置き換える。
4.時に直面する。つまり、相対する。

人は出来事に対して客観的に、ありのまま受け取るのではなく、自分特有のものの見方、認知の仕方で主観的、個人的な現実として印象付けてしまうもの。つまり、人は事実をそのまま受け入れず、思い込みの世界で生きている。

他者の目で見、他者の耳で聞き、他者の心で感じること。共感とは、相手の関心、考え方、感情や置かれている状況などに関心を持つこと。同情とは異なる。

あらゆる行動には相手役がいる。
良い人間関係を築くガイドライン。
1.尊敬。礼節を持って接する態度。
2.信頼。相手の背後にある善意を見つけようとし、信じること。
3.協力
4.共感

重要なことは、人が何を持っているか。ではなく、与えられたものをどう使うか。である。こらは感情や劣等感も含まれ、どう使うかが重要である。

ほめることと勇気づけは異なる。
勇気づけの鍵は、所属感、信頼感、貢献感。主観で感じることが大切。
自分自身を勇気づけるには、ポジティブな言葉をはっきり使うこと。

セルフモチベーションを持ち、自分自身を勇気づける言葉。
・私はユニークで有能な人間だ。生活上の行動について自分で決断できる。
・私には個性的な特性やポジティブな側面があり、あらゆる生活環境の中でそれらを使うことができる。
・私はポジティブな特性を認識でき、そららに焦点を当てることが出来る。
・私は人生の困難を直視し、それらを乗り越えられる課題だとみなす。
・私は過ち、間違い、失敗を学びと成長を得る可能性だと受け止める。
・私は達成と完璧よりも努力と前進に焦点を当てる。
・この世界の中で、私の人生には目的と意味がある。
・私は自分や他人が見たり、思ったりする以上の人間だ。
・私は、自分が本当になりたい人のように振る舞っている。

他者を勇気づける方法
1.良い所を見つける。
2.加点主義で関わる。
3.プロセスを重視する。
4.失敗を受け入れる。
5.感謝を伝える。

アドラー心理学の一端を知り共感できた。これからの自分の人生の礎となる。

マンガでやさしくわかる認知行動療法

玉井仁 / 星井博文 / 深森あき

モデルがマンガで示されていて「自分でもできるかも」と思わせてくれる。
入門的な本でありながら実践方法も紹介されていてよい。

マンガでやさしくわかる認知行動療法

玉井仁 / 星井博文 / 深森あき

認知行動療法についてきちんと学びたくて、読みました。
マンガを読むだけでも、大体のことはわかりますし、文章を読むとしっかりと理解が深まるといった構成になっています。
認知行動療法の考え方は、メンタルの病気がある人はもちろん、病気がない人でも大変役立つ考え方だと思います。

自分の考え方のくせに気づくことやスモールステップを作って課題に取り組む事や敢えて苦手なものにチャレンジする事で自分の可能性を広げていく暴露反応妨害法など、一生役立つ考え方を学ぶ事が出来ました。

マンガでやさしくわかる認知行動療法

玉井仁 / 星井博文 / 深森あき

読んだ理由(得たいこと)：
・自分の思考のクセをしり、行動につなげる
・自分の行動で他人がどう思うのかというのを想像できるようになる

所要時間：
45分

各章ごとのまとめ
目次
◆認知行動療法とは
「事実は一つなのに人によって捉え方は様々」
事実の受け止め方のABCモデル
ActivatingEvent　　　　　　事実
Belief/AutomaticThought　認知
Consequence　　　　　　　行動・感情
⇒認知の仕方によって行動・感情が変わってくる

認知の３つのレベル
・自動思考
瞬間的に考えてしまうこと
・背景としての前提・ルール
日常を通して形成された考え方（偏見もはいる）
・中核概念（スキーマ）
価値観

◆自分の気持ちや考えを整理する
自分の感情を記録し、セルフチェックする
→日記に書くとよい。何がつらい・うれしいくらい

◆考え方のクセをつかんで、新しい考えを手に入れる
自分の考え方を疑ってみる。物事に対しての違う見方を探す
自分の常識を疑う「〜するべき」とか
自分の感情に対して、質問してみる
「わたしは○○と考えている」に対して「なんで？」「もっとポジティブなのない？]

10の考え方のくせ
・白黒思考
・過度の一般化（一回の失敗で常にミスってる気になる）
・心のフィルター（意図的にネガティブなことを心が選択したり）
・マイナス化思考（あえてマイナスに考える）
・結論の飛躍
・心の読みすぎ
・先読みの誤り（今後の展開をネガティブに考えすぎる）
・拡大視・縮小視（失敗は過大、成功は過小評価。相手には逆）
・感情的理由付け（非ロジカル・感情こそすべて）
・べき思考（バイアス）
・レッテル張り（自分にレッテルをはる）
・自己関連付け（被害妄想してしまう）

◆「いつもと違う行動」で世界を広げてみる
行動は「きっかけ」「行動」「結果」で成り立っている。
→「きっかけ」の見方を変えて、行動を変えることにより、結果も変わってくる

感情と行動の関係
解決志向
メリット：問題が解決に向かう
デメリット：
精神的負担が大きい
自分のこのントロールできる範囲で行動するようになる

回避志向
メリット：一時的にでも楽になる
デメリット：
問題状況を整理できる
問題は解決してはいない

ガマン志向
メリット：過激な反応をしない
デメリット：
忍耐力がつく
強いられるガマンは負担が大きい


まとめ
人の思考はある意味で、個人個人の経験を経てパーソナライズされてきたシステムである。
そのため、同じ現象に対しても感じることは人それぞれである。人を理解するときに、表面的な側面だけでなく、その人の行動を支えているシステムを理解することにより、より相手のことを理解することができうまく働きかけることができる。
また、自分もまた同様のシステムをもとに動いているということを理解し、ある意味で俯瞰した視点で自分のシステムを見つめてみことにより、心の負担を減らすことができる。



感想
「人」という対象に対してずっと理解するのを苦手としていた。なんかそもそもその個人に対して興味持てないし、、。というのでずっと避けてきたが、
ActivatingEvent→Belief/AutomaticThought→Consequence という流れが、
インプット→処理→アウトプットという風に置き換えられる気がしてシステマチックだなと思った。
ここまでシンプルに考えられると、人と関わるときに感情なども想像しやすいのかなとおもった。「どうせ人の感情なんてシステムなんだ。継承してるクラスが違うくらいで」みたいな。
システムを分析するくらいの気持ちで対応するのが自分には向いてそう。


どう活かすか
・行動の裏にある思考はなんなのだろうか？と想像をする
(背景＆思考パターンの両側面で)
・アドバイスをする際は、論理的正解ではなく、相手のシステムを考慮したアドバイスをするように「このひとはどう思うだろうか？」と自分に問うようにする

占いで結婚しました！

柏木珠希 / 深森あき

占いするのもしてもらうのも好きなので、すごい面白かった！
違う占い師さんに言われても被る内容あるよねー。
結婚を占いで見ようとは思わないけど、いろんな種類の占いが知れて良かったです。

マンガでやさしくわかるアドラー心理学2実践編

岩井俊憲 / 星井博文 / 深森あき

「原典 生きるために大切なこと」を読んで、個人心理学の理論については、基礎を学ぶことが出来ました。
でも、モヤモヤが残りました。理由は、「勇気づけ」の手法が、分からなかったからです。

もしかして、理論の理解、解釈を間違ってるかも？と思い、岩井氏の「マンガでやさしくわかる」シリーズをてにしました。
この実践編では、勇気づけ、共感に関して分かりやすく書かれており、少しモヤモヤが晴れて来ました。

マンガでやさしくわかる認知行動療法

玉井仁 / 星井博文 / 深森あき

認知行動療法のことがかなりわかりやすく書かれていたと思う。漫画のところしか読んでないので、文章のところも読みたいと思った。
マンガ(絵)のレベルは☆4.2〜4.3 (めちゃくちゃ好みというレベルではないが、わりと読みやすかった)
(2017/3/7読んだ＆記入)

マンガでやさしくわかるアドラー心理学

岩井俊憲 / 星井博文 / 深森あき

[自己抑制タイプ]

よくわかる

他人の性格によって、依頼の仕方を変える。能力によっては変えていたが。これはあまり認識していなかった。
その他、色々試してみたいことが多い。

マンガでやさしくわかる認知行動療法

玉井仁 / 星井博文 / 深森あき

◯認知行動療法（CBT）とは
・考え方（認知）と行動を調整することで、感情や状態を改善する科学的手法。
・「出来事 → 自動思考 → 感情 → 行動」の流れを理解し、介入ポイントを特定する。

◯マンガ形式の利点
・主人公の日常の悩みを題材に、どう歪んだ認知が起きるか、どう修正されるかが視覚的に理解しやすい。
・読者が自分の“思い込み”や“自動パターン”に気づきやすい構成。

◯自動思考の特徴
・ほとんど無意識に浮かぶ短い言葉（例：「どうせダメだ」「嫌われるに決まってる」）。
・必ずしも事実ではなく、しばしば論理的誤りを含む。
・これが情動を大きく揺らす原因になる。

◯代表的な“認知の歪み”
・全か無か思考（白黒で極端に考える）
・過度の一般化（1回の失敗を「いつもそうだ」と捉える）
・心の読み過ぎ（根拠なく相手の気持ちを否定的に推測）
・破局化思考（最悪の結果を想定する）
・過剰な自己関連づけ（何でも「自分のせい」と考える）
・ラベリング（自分・他者に極端なレッテルを貼る）

◯A-B-Cモデル（出来事・思考・結果）
・A：出来事そのもの（中立的）
・B：出来事に対する認知（解釈）
・C：それによる感情・行動
・Cを変えるにはB（認知）を再評価する必要がある。

◯コラム法（思考記録表）
・認知行動療法の中心技法。
・①状況　②感情　③自動思考　④根拠の検証　⑤別の考え方（合理的思考）　⑥結果の変化
・記録することで、自動思考の癖が「見える化」される。

◯合理的思考への置き換え
・都合よいポジティブ思考ではなく、現実的でバランスの取れた解釈を目指す。
・「本当に証拠は？」「別の見方は？」「最悪が起きる確率は？」と自問する。

◯行動実験（Behavioral Experiment）
・修正した考えが正しいか、実際の行動で検証するプロセス。
・例：人に話しかける → 相手の反応を観察 → “嫌われる”という思い込みを検証。
・思考だけでなく行動レベルで「誤りの修正」が起きる。

◯問題解決技法
・困りごとを細かく分解し、対処可能な単位にする。
・①問題の明確化 → ②選択肢の列挙 → ③メリデメ評価 → ④行動計画 → ⑤振り返り
感情的でなく論理的な意思決定が可能になる。

◯行動活性化
・落ち込むと行動量が減り、さらに気分が落ちる“悪循環”を断つための技法。
・小さな行動をスケジュールに組み込み、達成経験を積むことで気分が改善する。

◯曝露（エクスポージャー）
・不安の対象から逃げることで不安が強化される「回避の悪循環」を断つため、段階的に不安刺激に直面する訓練。
・マンガでは軽めの例（人前で話す、不安な場所に入る等）が紹介される。

◯メリット・限界
・科学的エビデンスが豊富で、うつ・不安・依存・強迫など幅広く適用可能。
・ただし、深刻な病状では専門家の支援が必須。自己流で無理に進めるのは非推奨。

◯本書から得られる核心メッセージ
・感情は「事実」ではなく「解釈」によってつくられる。
・認知と行動という“変えやすい部分”に手を入れることで、感情も人生の質も変えられる。
・現実的・柔軟・検証可能な思考こそが、感情の安定をもたらす。