早坂信哉のレビュー一覧

入浴 それは、世界一簡単な健康習慣

40度のお湯に10分浸かる。それが最強の入浴法！
どうしても疲れ切ってる時はお風呂に入らず潔く寝る！っていうのがあり、なんか好きだな〜笑 優しい。
入浴はそれくらい体にも負荷があるってことね。

最高の入浴法

これを読んで、自分ってめちゃくちゃ長風呂(しかも高温)してたんだな〜って反省！笑

10分でいいんだな…

おうち時間を快適に過ごす 入浴は究極の疲労回復術

もともと温泉好きでこの本を手に取りましたが！
お風呂の重要性を再認識！リラックス効果、健康にも良いし！さらにお風呂が好きになりました！

最高の入浴法

「お風呂に入ること」が苦手なため、好きになるために購入。お陰様でメリットがよくわかりました。夜疲れて朝入ることが多かったため、これからの生活習慣を変えられそうです。

おうち時間を快適に過ごす 入浴は究極の疲労回復術

〈本から〉
免疫力を上げるには、「血流をよくする」ことと「体温を上げる」ことがカギ

油温は41度cまでに
38度Cから40度Cのお風呂には入ると副交感神経神経が刺激され、42度Cの熱いお風呂では交感神経が刺激されます。

副交感神経神経は、体を回復させる方向に導く神経なので、副交感神経の働きが高まれば免疫力も高まるのです。

驚くほど疲れが取れる温冷交代浴
「温かい湯に3分間入ったと、冷たい水に1分入る」ことを3回繰り返すのが基本
温度差が20度前後あれば、しっかりした温冷交代浴ができます。

入浴で失われる水分量は800ml！　入る前にコップ1、2杯分の水分を

睡眠のことを考えても、やはり食事の後に入浴、そして睡眠という流れがいいでしょう。

浴槽内の菌は一晩で1000倍に増える

「マインドフロネス」
○ 浴室の照明は暖色系に。または脱衣所から漏れる光のみでもよい
○湯温は、いつもと同じ40度Cか、ちょっとぬるめに
○薄目を開ける（目を開けると集中しにくいが、目を閉じると眠くなりやすいので）
○お腹を膨らませたり凹ませたり、腹式呼吸で呼吸をする
○息を数ときは鼻から、吐くときは口から。3秒かけて鼻から吸い、
　5秒かけて口から吐き出す。慣れてきたら、もっとゆっくり
○深い呼吸を10回〜20回繰り返す（慣れてきたら5分〜10分間）

お風呂の順番
○まずは、十分なかけ湯で体を慣らす
○最初は、ぬるめ・浅め・静かなお風呂
○熱湯、ジェットバス・打たせ湯、サウナは中盤に
○最後もやさしいお風呂で締める
○お風呂から上がったら、血流が落ち着くまで30分ほど休憩を

温泉の濃さは3段階（低調整、等張性、高調整）にわけられ、その真ん中(
等調整）のものでも1リットルあたり8〜10gの成分が溶け込んでいます。家庭の
お風呂はだいたい200リットルなので、湯船あたりに換算すると1.6〜2kg溶け込んでいることになります。湯船に2kgのものが溶け込んでいることを想像してみてください。入浴剤1袋がせいぜい30gや50g程度ですから、温泉がいかにすごいかがわかっていただけると思います。

最高の入浴法

入浴は独自に考えていたものてしたが、方法論を学べて良かったです。40度の風呂に入れるよう、早速温度計を買ってみましてので、試してみます。

入浴 それは、世界一簡単な健康習慣

40℃で10分がいいそうです。
時間を計れない時は、額や頬にうっすら汗が滲むくらい。夏は温度を低くして、その代わり時間を延ばす。四季に適した入浴法や、温泉に行った時などのオススメ入浴法が掲載されてます。
毎日のことだからこそ、ちょっとの改善で大きく結果が出そうです。

医師が教える 温泉の教科書 日帰りでも「湯治」はできる！疲労回復の極意18

10の泉質をキャラクターで説明してるのは、面白いし分かりやすい覚えやすいと思った。

日本の温泉地数は、世界一の2857ヶ所。
世界的に見て、入浴文化があるのは日本だけ。
冷え性、糖尿病、高コレステロール血症、高血圧（軽症）、不眠症、自律神経不安症、不安障害、に効果ある温泉多数。更に美肌効果にも。
家のお風呂でも得られる作用もあり。風呂キャンは避けるべき。「毎日、40℃、10分、全身浴」

自宅周辺のよく行く温泉の泉質を片っ端から調べてみた。大きな括りでは同じ泉質になるけれど、実入浴すると、やっぱり効果は若干違う気がする。天然温泉は、きっとどれも唯一無二なものなんだろうな。本書末の温泉地リスト、次回の温泉旅の参考に。夏なら比較的空いているかな。

入浴 それは、世界一簡単な健康習慣

暑いお湯が好きだが、今日から温度下げて40℃で入ってみる。

これが究極の入浴法！
①コップ1杯（200～300m）の水分を取る
②手桶で10杯ほどのお湯を手足の先にかけ、次に全身にかける
③体や髪を洗う
④40℃のお湯に10分間、肩まで浸かる(途中で体洗ってもok)
⑤ゆっくり湯船から上がり、すばやく水滴を拭き取り保温をする
⑥コップ1杯（200～300m）の水分を取る
⑦10-15分休憩する

•湯の温度
38-40℃ 10分リラックス
41-42℃ 5分シャキッ

•湯船で歌って呼吸筋を鍛える
•運動後は30分〜1hほど休憩とってから入浴する
(すぐ入ると筋肉への血流が不足して疲労回復が遅れる)
シャワーでサッと流すか、38℃ぬるめに10分程度

•シャワーはちょっと熱めに42℃くらいで

•夏は炭酸系入浴剤いれて38℃で20分

•41℃以上だと交感神経が刺激されてヒスタミン分泌量が増加しやすくなる→花粉症悪化リスク

•集中力を高めたいときにはマインドフロネス(意識を1点に集中させる)

•ひらめきを得たいときは、頭に浮かぶ考えをそのままにする

入浴 それは、世界一簡単な健康習慣

40度の湯に10分つかり、深部体温を1度上げることができれば、健康にいい

ということを、様々な角度から、おまけもつけて訴え続けている本。
5分を2回に分けてもいい、という。うっすらおでこに汗をかくくらいまで。
その代わり、水分はしっかりとらなくてはいけない、とも。

そういう意味では、、、
ランニングで汗をかけば、深部体温も上がるし、健康にいいんだろうな。
ついでにVo2MXってやつを高めることも健康にいいと。
断食なんかよりしっかり食べて動けるほうがいいと。

そういう意味では自分は健康なんだろな。
後はいろんなパーツをどうするかだ。ケアしていこう。

１章　入浴、それは世界一簡単な健康法
お風呂に入る人ほど健康寿命が長い
〝親分〟は熱血漢！
シャワーは清潔になるが体はほとんど温まらない
だから温かいお風呂はスゴイ
人は血管から老いていく
自律神経を調整するのも、やっぱり温熱作用
運動でもなく、マッサージでもなく、お風呂が一番
入浴習慣がある人は幸福度も高い

２章　医師が見つけた「究極の入浴法」
「◎℃で◎分間」これが究極の入浴法！　
この入浴法で深部体温が１℃上昇　
週に何回入ればいい？
ぜひ飲んで！　入浴前・入浴後のコップ１杯
手作りできる「長生き入浴剤」
たった２℃で変わる健康効果
入浴時間が楽しくなる10のアイディア
疲れを取るはずが、かえって疲れてしまうのはナゼ？
湯船に浸かる前？　後？　体を洗うベストタイミング
朝、昼、晩、いつ入浴するのが最も効果的？
熟睡したいならこの時間の入浴は避けて
シャワーは「ちょっと熱め」が正解
湯上がりに扇風機の前に立つのはＯＫ？　

３章「季節別・不調別」効果を最大化する入浴法
春の入浴で、夏本番の不調に備える
夏の入浴は38℃＋炭酸系入浴剤
秋の入浴で、夏の疲れをリセット　
冬の入浴の最大メリットは温熱効果　
「かぜ」のときは入ってもいい？
　　 「高血圧」の人は丹念なかけ湯とぬるめのお湯で
　　 「低血圧」の人は湯船から出る前に冷水で手洗い　　
「頭痛」は痛み方で入浴方法が変わる　　
「美肌」を目指すなら石けんは◎日に１回　　
「花粉症」を改善する温度、悪化させる温度　　
「加齢臭」に効果を発揮する朝シャワー　　
「集中力アップ」の鍵はシャワーより入浴　　
体調の変化に敏感になれる〝入浴日記〟

４章　キケン！命を縮める入浴習慣
実は交通事故よりも多い風呂場での死亡事故
　　 「なんとなく体調が悪い」その感覚を無視しないで！
これだけで死亡リスクがぐっと下がる　　
「うっかり長風呂」と「ウトウト長風呂」にご注意
　　 入浴中の「血圧が下がる瞬間」が実は危険大！　
　 風呂場での死亡を避ける「お風呂の上がり方」　　
ヒートショック回避のキーワードは「温度差」　　
冬場でも油断できない「風呂場の熱中症」　　
「飲んだら入るな、入るなら飲むな」で突然死防止
転倒防止の３つの方法　　
子どもは静かに溺れる　　
お風呂で死なないチェックリスト

５章　温泉と銭湯で健康になる
温泉で考え事は禁止　　
〝元を取ろう〟は危険！　医学的に安全な入浴回数
　　 年を取ったら温泉もコッテリよりサッパリ　　
温泉でシャンプーはＮＧ？　　
入浴剤は本物の温泉と同じ？　それとも意味がない？
　　 ゆず湯、しょうぶ湯は本当に健康効果がある？　
銭湯通いが介護リスクを減らす
サウナは「ちょっと汗が出る」がちょうどいい

医師が教える 温泉の教科書 日帰りでも「湯治」はできる！疲労回復の極意18

温泉は大好きだが、よく目にする◯◯泉の違いは知らないし、正しい入り方もわからないということで読んでみた。
簡単に読み切れる量で、これからの温泉がちょっと楽しくなる。
最後には有名な温泉がどの◯◯泉の分類に当てはまるのかまとめられてるのも良かった。

医師が教える 温泉の教科書 日帰りでも「湯治」はできる！疲労回復の極意18

10種類の分類があり、それぞれに効能が違う！
温泉のことを深く知らないまま、今まで温泉入っていたことに気付かされました。

湯あたりしがちなのも、「お金払ってるしたくさん入って元取りたい！」という理由　笑

温泉めぐりしたくなりまし

入浴 それは、世界一簡単な健康習慣

40℃のお風呂で10分できれば毎日浸かる習慣だけで、健康へ良い影響がたくさん、むくみ解消、血行が良くなる、リラックス、鼻のどののバリア機能をたかめてくれる。
シャワーは根本的に体を温めてはくれない。
できるだけ、お湯に浸かるように心がけてみようと思う！

入浴 それは、世界一簡単な健康習慣

この週末も、日ごろの疲れが溜まりまくって肩こりと疲労を感じ、整体に駆け込んだ。だが、日ごろの習慣でそれらが改善されるならば、これほど身近で安価なものはないだろう。

【究極の入浴法】
①コップ1杯の水分を取る。
②洗面器で10杯ほどのお湯を手足の先にかけ、次に全身にかける。
③体や髪洗う
④ 40度のお湯に10分間、肩までつかる。
⑤ゆっくり湯船から上がり、すぐ拭き取って保湿
⑥コップ1杯の水分を取る

【手作り炭酸入浴剤】
食用の重曹30グラムと食用クエン酸15グラムを混ぜる。
※完全に溶けてから入る。
※時間とともに炭酸が抜けるので、溶かしてから2時間以内に入浴する。
※追い焚きはしない（機器を傷める可能性あり。）

おうち時間を快適に過ごす 入浴は究極の疲労回復術

健康診断の結果が悪く、生活改善、体質改善を求められていた中で、タイトルに引かれて手に取った本。


入浴は必ず毎日することであり、その中で疲労回復だったり、体質改善につながる入浴法があれば知りたいと思った。


今までは、ただ温まり体を洗うだけの作業だったが、これを疲労回復、体質改善に繋げるための方法を学ぶことができた。


本当は、スーパー銭湯とか温泉に行ければいいのだろうが、なかなかそういう時間は取れない。そういった中でおうちのお風呂で出来る入浴法、333入浴法であったり温冷交代浴、しっかり 湯船に浸かること、そういった基本なんだけれどもあまりできていない入浴の改善方法が学べて、良かった。


実際にこの書籍を読んでから実践しているが、疲れが取れ体調が良くなった気がする。あとは、いつ温泉やスーパー銭湯に行けるかだ。

最高の入浴法

銭湯に置いてあり読みました。

健康の為には睡眠は大事、その為には入浴が大事。
入浴の方法、効果がデータとともに知れたのはよかった。

普段疲れて、リラックスしたい、疲れを取りたい人にオススメです。

たった１℃が体を変える ほんとうに健康になる入浴法

入浴法についての本。「医学的に正しいお風呂の効果的な入り方」は知らなかった。いつも自己流で入浴してたけど全然違ったなぁと反省。
「症状別・効果的な入浴法」は、腰痛や冷え性などの症状に合わせた入浴法が紹介されているので、何か不調を抱えてる時は参考になるかも。
入浴にダイエット効果がないのは衝撃だった…。

最高の入浴法

「へぇ〜」と思うことが沢山ありました。
私は今まで長く湯船に浸かることが苦手だったのですが、おそらくずっと湯船の温度を42度で設定していたからだと思います。
これからは40度で10〜15分程度浸かるよう心がけたいと思います。

あとは、保湿するためにホホバ油入りの入浴剤を買いに行きます！！

最高の入浴法

サウナの次はお風呂の作法を学びました。
いやー、風呂の入り方ちょっと間違ってたなと思いました。
そして、入浴ってそんな効果があるんだ！という科学的エビデンスに基づいたノウハウが面白かったです。
www
①入浴は免疫力を高める。
のど、鼻の粘膜は乾燥すると免疫力の低下を招きやすい。そのため、入浴することで、上記により湿り気を与えることが可能。浴室内で深呼吸をすると良い。
www
②半身浴にほとんど健康効果はない。
全身浴をすべし。
半身浴がブームになったが、入浴の重要な効果である、温熱作用や浮力作用が半減する。肩こりなどの痛みも、半身浴より全身浴のほうが効果があるという研究結果もあり、全身浴がおすすめ！
www
③入浴後の牛乳。
一回の入浴で800mlが脱水される。入浴後は水分補給が大事で、牛乳は脱水の回復効果が高いことがわかった。
温泉、銭湯に牛乳瓶が置いてあるのは理にかなっている。
www

お風呂って、いろんな効果があるんだなと思いました。
幸福度も上がるし、免疫力上がるし、ストレスも減るし…。
そして、それが日本の古くからの文化であるということが本当に日本に生まれてよかった〜（織田裕二？）と思います。

サウナと風呂をミックスして幸福度も健康度も上げていこうと思います

最高の入浴法

日々の疲れを取りたいと思って読みました。

普段は42℃ぐらいのシャワーのみでしたが、緊張させる交感神経に優位となり、リラックスできていなかったんですね。

40℃で、10〜15分の入浴でリラックス効果のある副交感神経が優位になるので、今後から実践していきます。