早坂信哉のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
2021.10
不調別の入浴法が書いてあって、ためになるな～と思ったものの全体的に40℃位10～15分程度の入浴をオススメしており、長湯派の私的には読んでて少し悲しくなりました。
以下なるほど！っと思ったこと。
毎日お風呂に入ると幸福度が上がる
睡眠の質を高めるために、お風呂からでた後1～2時間以内にベットに入り、スマホやテレビ、パソコンなどを極力避ける
フランスでは年間３週間まで様々な条件はあるが、公的保険適用での温泉療養が可能(羨ましい！)
37.5℃以下の熱の場合は負担にならない程度にお風呂入っても大丈夫
お風呂から出て30分後は、入浴前より皮膚水分量が減ってしまうから、お風呂上がり1 -
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Posted by ブクログ
ほとんど毎日入る人は心臓病、脳卒中のリスクが低い。
肩まで浸かって腹式呼吸する。
温度が低いと副交感神経、高いと交感神経が刺激される。
自律神経をコントロールするには、お湯の温度で設定できる。
温冷交代浴＝温かいお湯41度3分、冷たい水20~25度1分。
42度は越えない＝交感神経が刺激されて血管が縮む。温は副交感神経、冷は交感神経を刺激する。最後は暖かい湯で終わる。冷はシャワーでよい。
運動の後は30~1時間開けて40度の湯にゆっくり浸かる。
布団に入る1時間半前にお風呂に入る。
手足だけの温冷交代浴。手足の血管を広げたり縮んだりさせると、血流が良くなる。
基本は40度で10分全身浴。
朝 -
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Posted by ブクログ
湯温計を用意する。
毎日入浴すると要介護になる割合が減る。蒸気香り作用。粘性抵抗性作用。幸福度が上がる。
シャワーだけでは健康効果はない。半身浴にも健康効果はない。
40度くらいのぬるいお湯につかると副交感神経が優位になる=疲労回復につながる。40度で全身浴、10～15分。
入浴剤を使う。就寝の1～2時間前。夕食から就寝までは2時間あける。
湯船につかる10分を瞑想につかう。お風呂の電気を消す。
温熱交代浴。40度のお湯に3分つかる、30度のシャワーを30秒。3回繰り返す。10度の温度差でも刺激になる。水は手足だけでもいい。
ヒートショッププロテインのためには41～42度で10～15分。
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