最高の入浴法

早坂信哉

「世界一受けたい授業」「初耳学」など、人気番組にひっぱりだこの医師による渾身の一冊！
「入浴」の世界的研究者である著者が、医学的に正しい入浴法を伝授！
疲れきった体と心を癒し、いつもの入り方をちょっと変えるだけで血流アップ＆自律神経が整う！
肩や首のコリ、腰痛、神経痛、だるさ、目の疲れ、不眠、うつ、緊張、イライラ、肌あれ…こんな不調によく効きます。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 大和書房
• タイトル: 最高の入浴法
• タイトルID: 567534
• 電子版発売日: 2018年11月28日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 4MB

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これを読んで、自分ってめちゃくちゃ長風呂(しかも高温)してたんだな〜って反省！笑

10分でいいんだな…

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「お風呂に入ること」が苦手なため、好きになるために購入。お陰様でメリットがよくわかりました。夜疲れて朝入ることが多かったため、これからの生活習慣を変えられそうです。

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入浴は独自に考えていたものてしたが、方法論を学べて良かったです。40度の風呂に入れるよう、早速温度計を買ってみましてので、試してみます。

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銭湯に置いてあり読みました。

健康の為には睡眠は大事、その為には入浴が大事。
入浴の方法、効果がデータとともに知れたのはよかった。

普段疲れて、リラックスしたい、疲れを取りたい人にオススメです。

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「へぇ〜」と思うことが沢山ありました。
私は今まで長く湯船に浸かることが苦手だったのですが、おそらくずっと湯船の温度を42度で設定していたからだと思います。
これからは40度で10〜15分程度浸かるよう心がけたいと思います。

あとは、保湿するためにホホバ油入りの入浴剤を買いに行きます！！

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サウナの次はお風呂の作法を学びました。
いやー、風呂の入り方ちょっと間違ってたなと思いました。
そして、入浴ってそんな効果があるんだ！という科学的エビデンスに基づいたノウハウが面白かったです。
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①入浴は免疫力を高める。
のど、鼻の粘膜は乾燥すると免疫力の低下を招きやすい。そのため、入浴することで、上記により湿り気を与えることが可能。浴室内で深呼吸をすると良い。
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②半身浴にほとんど健康効果はない。
全身浴をすべし。
半身浴がブームになったが、入浴の重要な効果である、温熱作用や浮力作用が半減する。肩こりなどの痛みも、半身浴より全身浴のほうが効果があるという研究結果もあり、全身浴がおすすめ！
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③入浴後の牛乳。
一回の入浴で800mlが脱水される。入浴後は水分補給が大事で、牛乳は脱水の回復効果が高いことがわかった。
温泉、銭湯に牛乳瓶が置いてあるのは理にかなっている。
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お風呂って、いろんな効果があるんだなと思いました。
幸福度も上がるし、免疫力上がるし、ストレスも減るし…。
そして、それが日本の古くからの文化であるということが本当に日本に生まれてよかった〜（織田裕二？）と思います。

サウナと風呂をミックスして幸福度も健康度も上げていこうと思います

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日々の疲れを取りたいと思って読みました。

普段は42℃ぐらいのシャワーのみでしたが、緊張させる交感神経に優位となり、リラックスできていなかったんですね。

40℃で、10〜15分の入浴でリラックス効果のある副交感神経が優位になるので、今後から実践していきます。

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2020/1/16 関西のテレビ番組
ビーバップハイスクール「最強の入浴法」で紹介

身近すぎて逆に知らなかった新常識が満載！
日本に入浴文化が根付いた歴史的背景や、毎日の入浴で「要介護リスク」が29％減少するというデータも興味深い。
最近はシャワーで済ませることが多かったが、
この本を読んで、あらためて”湯舟につかる”大切さを感じた。

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多くの皮膚科医が、石鹸・ボディソープは「皮脂腺の多い場所」を中心に使用することをおすすめしています。特に「頭部、顔、陰部、背中の上部、足の指の間や脇の下など」です。

皮膚科学では「皮膚の水分量が保たれているうちに保湿すべき」としています。お風呂上がりから10分以内に保湿ケアをしたほうがよいことが明らかになりました。この10分間のことを私は保湿リミットと呼んでいます。

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普段の入浴を何となくではなく、体調管理という観点での方法を書いてある本。

5つのルールは実践して効果を確かめてみたい

個人的に「マインドフロネス」と謳っているお風呂で行うマインドフルネスについてはもう少し詳しく読みたかったと思う。やってみては如何でしょうか！！と書かれていても具体的なアクションが書かれていないからよく分からない。

その他は非常に勉強になりました