最高の入浴法

早坂信哉

「世界一受けたい授業」「初耳学」など、人気番組にひっぱりだこの医師による渾身の一冊！
「入浴」の世界的研究者である著者が、医学的に正しい入浴法を伝授！
疲れきった体と心を癒し、いつもの入り方をちょっと変えるだけで血流アップ＆自律神経が整う！
肩や首のコリ、腰痛、神経痛、だるさ、目の疲れ、不眠、うつ、緊張、イライラ、肌あれ…こんな不調によく効きます。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 大和書房
• 電子版発売日: 2018年11月28日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 4MB

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「お風呂に入ること」が苦手なため、好きになるために購入。お陰様でメリットがよくわかりました。夜疲れて朝入ることが多かったため、これからの生活習慣を変えられそうです。

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入浴は独自に考えていたものてしたが、方法論を学べて良かったです。40度の風呂に入れるよう、早速温度計を買ってみましてので、試してみます。

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サウナの次はお風呂の作法を学びました。
いやー、風呂の入り方ちょっと間違ってたなと思いました。
そして、入浴ってそんな効果があるんだ！という科学的エビデンスに基づいたノウハウが面白かったです。
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①入浴は免疫力を高める。
のど、鼻の粘膜は乾燥すると免疫力の低下を招きやすい。そのため、入浴することで、上記により湿り気を与えることが可能。浴室内で深呼吸をすると良い。
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②半身浴にほとんど健康効果はない。
全身浴をすべし。
半身浴がブームになったが、入浴の重要な効果である、温熱作用や浮力作用が半減する。肩こりなどの痛みも、半身浴より全身浴のほうが効果があるという研究結果もあり、全身浴がおすすめ！
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③入浴後の牛乳。
一回の入浴で800mlが脱水される。入浴後は水分補給が大事で、牛乳は脱水の回復効果が高いことがわかった。
温泉、銭湯に牛乳瓶が置いてあるのは理にかなっている。
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お風呂って、いろんな効果があるんだなと思いました。
幸福度も上がるし、免疫力上がるし、ストレスも減るし…。
そして、それが日本の古くからの文化であるということが本当に日本に生まれてよかった〜（織田裕二？）と思います。

サウナと風呂をミックスして幸福度も健康度も上げていこうと思います

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日々の疲れを取りたいと思って読みました。

普段は42℃ぐらいのシャワーのみでしたが、緊張させる交感神経に優位となり、リラックスできていなかったんですね。

40℃で、10〜15分の入浴でリラックス効果のある副交感神経が優位になるので、今後から実践していきます。

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2020/1/16 関西のテレビ番組
ビーバップハイスクール「最強の入浴法」で紹介

身近すぎて逆に知らなかった新常識が満載！
日本に入浴文化が根付いた歴史的背景や、毎日の入浴で「要介護リスク」が29％減少するというデータも興味深い。
最近はシャワーで済ませることが多かったが、
この本を読んで、あらためて”湯舟につかる”大切さを感じた。

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多くの皮膚科医が、石鹸・ボディソープは「皮脂腺の多い場所」を中心に使用することをおすすめしています。特に「頭部、顔、陰部、背中の上部、足の指の間や脇の下など」です。

皮膚科学では「皮膚の水分量が保たれているうちに保湿すべき」としています。お風呂上がりから10分以内に保湿ケアをしたほうがよいことが明らかになりました。この10分間のことを私は保湿リミットと呼んでいます。

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普段の入浴を何となくではなく、体調管理という観点での方法を書いてある本。

5つのルールは実践して効果を確かめてみたい

個人的に「マインドフロネス」と謳っているお風呂で行うマインドフルネスについてはもう少し詳しく読みたかったと思う。やってみては如何でしょうか！！と書かれていても具体的なアクションが書かれていないからよく分からない。

その他は非常に勉強になりました

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効果的な入浴を生活に取り入れられそうだった。例えば、
・自律神経の「交感神経」「副交感神経」の切り替えに４０度１５分、４２度５分のお風呂／シャワーを利用する。
・お風呂でデジタルデトックス／マインドフロネス

[ブクログ · ★★★★☆]

風呂（湯船に浸かること）は気分的にではなく本当に体に良いとか、風邪のときに風呂に入っても良いとか、一番風呂と二番ぶろでは湯の成分が異なるとか、温泉では意識的にぼんやりすべしとか、温泉でのかけ湯は手足など心臓から遠いところからとか、知らなかったり、なんとなく知っている程度だったことについて、「入浴法（風呂の入り方）」を謳っている本書によって、情報を得ることができた。本書を読んでいたのは昼間外でだったけど、無性に風呂に入りたくなった。

[ブクログ · ★★★★☆]

お風呂は好きだけど、入り方について考えたことがなかったので読んでみた。40度15分が良いらしい。もっと長く入ってたので気をつけよう。スキンケアは入浴後15分以内。あと朝のシャワーも良いらしい。寒い時期は無理だけど、暑くなったらやりたい。