早坂信哉のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
ネタバレ著者は、「温泉療法専門医」であると紹介されているが、こんな専門があるなんて知らずにびっくり。
内容は比較的簡単で、誰にでも、例えばご年配の方でも読みやすい文章や文字サイズ、配置がなされている。
その分、内容で何度も同じことが繰り返され、「もうそれ分かったから!!」と思うところも。
効果的な入り方としては、毎日４０(上限42)度のお湯に１０分浸かる。回数が減れば効果が薄れるのはもちろん、温度は高すぎても低すぎてもダメで、時間も長すぎては熱中症などの別のリスクがあるとのこと。
但し、夏の場合はちょっと低めの３８度でも２０分にすれば可。
他にも風邪の時、頭痛の時、低血圧や高血圧などの症状がある -
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Posted by ブクログ
ネタバレ40度のお湯に10分浸かると副交感神経の活動が高まり、リラックスする。
コップ１杯ずつの水を前後にのむ。合計５００ml。かけ湯を行う。先に洗っても良い。
炭酸泉を作る＝重曹３０gとクエン酸１５gを混ぜる。湯船に入れる。完全に溶けてから入る。泡が消えた後の透明なお湯にこそ、炭酸が溶け込んでいる。２時間以内に入る。
１０分間、何をするか。
スマホで音楽、３曲で約１０分になる。ラジオ、アロマオイルを洗面器に垂らす、水滴の音を聞く、電気を消してLEDキャンドルを灯す。
シャワーの設定温度は４２度に。シャワーのときには足湯も併用する。
風呂上がりは、自然に汗を引かせる。扇風機は使わない。室温は２５ -
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Posted by ブクログ
ネタバレ入浴の7大健康効果
①温熱作用
体が温まり血流アップ。疲れが取れる。
②静水圧作用
水圧によりむくみ解消。
③浮力作用
水中で体重が10分の1に。関節、筋肉の緊張がゆるみリラックス状態に。
④清浄作用
お湯に浸かることで皮脂、汚れがしっかり取れる。
⑤蒸気、香り作用
鼻や喉に湿り気で免疫力アップ。
好みの香りなら自律神経調整効果も。
⑥粘性・抵抗性作用
水中で体を動かすと陸上の3〜4倍の負荷が。
運動やストレッチで筋肉が適度に刺激される。
⑦開放・密室作用
1人で裸になると心と体が解放される。
リラックスでき、ストレス解消に。
40℃で10分ほど入っていればだいたいの不調に効く。
洗う時は優 -
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Posted by ブクログ
マラソン後やトレラン後の疲労回復や、本番に向けた体調管理みたいなところを学んでみようと思い読んでみました。
主に気になっていたのは「温冷交代浴」の部分。
3分→1分を3セットが疲労回復を進めるという話や、寝る前のどのタイミングでお風呂に入るべきか、運動直後と少し時間が経ってからのどっちが良いのか？など気になっていたことについて学べました。温泉は効能で10種に分けられる話など、雑学的な学びも多く楽しめました。
ネットで調べたら簡単に出てくる情報なのかもなと読んだ後に思いましたが、作者の方の「お風呂って良いんだぜ！お風呂気持ち良いだろ？入ろうぜ！」（イメージ）という好きなものをポジティブに発信する -
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