早坂信哉のレビュー一覧

最高の入浴法

2020/1/16 関西のテレビ番組
ビーバップハイスクール「最強の入浴法」で紹介

身近すぎて逆に知らなかった新常識が満載！
日本に入浴文化が根付いた歴史的背景や、毎日の入浴で「要介護リスク」が29％減少するというデータも興味深い。
最近はシャワーで済ませることが多かったが、
この本を読んで、あらためて”湯舟につかる”大切さを感じた。

最高の入浴法

多くの皮膚科医が、石鹸・ボディソープは「皮脂腺の多い場所」を中心に使用することをおすすめしています。特に「頭部、顔、陰部、背中の上部、足の指の間や脇の下など」です。

皮膚科学では「皮膚の水分量が保たれているうちに保湿すべき」としています。お風呂上がりから10分以内に保湿ケアをしたほうがよいことが明らかになりました。この10分間のことを私は保湿リミットと呼んでいます。

最高の入浴法

普段の入浴を何となくではなく、体調管理という観点での方法を書いてある本。

5つのルールは実践して効果を確かめてみたい

個人的に「マインドフロネス」と謳っているお風呂で行うマインドフルネスについてはもう少し詳しく読みたかったと思う。やってみては如何でしょうか！！と書かれていても具体的なアクションが書かれていないからよく分からない。

その他は非常に勉強になりました

最高の入浴法

効果的な入浴を生活に取り入れられそうだった。例えば、
・自律神経の「交感神経」「副交感神経」の切り替えに４０度１５分、４２度５分のお風呂／シャワーを利用する。
・お風呂でデジタルデトックス／マインドフロネス

最高の入浴法

風呂（湯船に浸かること）は気分的にではなく本当に体に良いとか、風邪のときに風呂に入っても良いとか、一番風呂と二番ぶろでは湯の成分が異なるとか、温泉では意識的にぼんやりすべしとか、温泉でのかけ湯は手足など心臓から遠いところからとか、知らなかったり、なんとなく知っている程度だったことについて、「入浴法（風呂の入り方）」を謳っている本書によって、情報を得ることができた。本書を読んでいたのは昼間外でだったけど、無性に風呂に入りたくなった。

最高の入浴法

お風呂は好きだけど、入り方について考えたことがなかったので読んでみた。40度15分が良いらしい。もっと長く入ってたので気をつけよう。スキンケアは入浴後15分以内。あと朝のシャワーも良いらしい。寒い時期は無理だけど、暑くなったらやりたい。

名医がやっている 正しいサウナの入り方

ドラマのサ道（原田泰造さんなど）を見て、サウナに行き始めた頃に購入。
初心者向けの入門書として、わかりやすかった。

最高の入浴法

お風呂の温度は40℃で10-15分の全身浴。これを毎日することで要介護リスクが下がり、幸福度も上がる。お風呂にスマホは持ち込まない。目が疲れた時はお湯で温める。

入浴 それは、世界一簡単な健康習慣

著者は、「温泉療法専門医」であると紹介されているが、こんな専門があるなんて知らずにびっくり。

内容は比較的簡単で、誰にでも、例えばご年配の方でも読みやすい文章や文字サイズ、配置がなされている。
その分、内容で何度も同じことが繰り返され、「もうそれ分かったから!!」と思うところも。

効果的な入り方としては、毎日４０(上限42)度のお湯に１０分浸かる。回数が減れば効果が薄れるのはもちろん、温度は高すぎても低すぎてもダメで、時間も長すぎては熱中症などの別のリスクがあるとのこと。
但し、夏の場合はちょっと低めの３８度でも２０分にすれば可。

他にも風邪の時、頭痛の時、低血圧や高血圧などの症状がある方向け、入浴時間はいつがいいかなども紹介されている。

今からだんだん寒くなるので湯船につかる人も増えてくると思われるが、一読するとより効果的な、そして意外と多いと言われている入浴事故にならない入り方の知識に役立つかもしれない。

入浴 それは、世界一簡単な健康習慣

お風呂は40度で10分間入ると、安全に深部体温を高めて、自律神経を整え、免疫を上げることもできる。入浴の前後で水を飲むとより安全。
毎日必ず行うある意味1番続きやすい健康習慣ですが、うっかり長風呂してしまい体感としても体に負荷を感じる時があるので、医学的な基準が分かり参考になりました。

入浴 それは、世界一簡単な健康習慣

40度のお湯に10分浸かると副交感神経の活動が高まり、リラックスする。
コップ１杯ずつの水を前後にのむ。合計５００ml。かけ湯を行う。先に洗っても良い。
炭酸泉を作る＝重曹３０gとクエン酸１５gを混ぜる。湯船に入れる。完全に溶けてから入る。泡が消えた後の透明なお湯にこそ、炭酸が溶け込んでいる。２時間以内に入る。

１０分間、何をするか。
スマホで音楽、３曲で約１０分になる。ラジオ、アロマオイルを洗面器に垂らす、水滴の音を聞く、電気を消してLEDキャンドルを灯す。

シャワーの設定温度は４２度に。シャワーのときには足湯も併用する。

風呂上がりは、自然に汗を引かせる。扇風機は使わない。室温は２５～２８度に設定。牛乳はカリウムやカルシウムの補給になる。

夏は、温度を３８度にして２０分、炭酸泉にする。
入浴は高血圧対策になる。
不感温浴＝ぬるま湯３６～３８度。心拍や血圧に影響がない。
怪我は慢性期に入浴が効く。
花粉症には、３８～４０度で。副交感神経が優位になるとヒスタミンの過剰な分泌が抑えられる。４１度以上は悪化。

ふらっと来たら栓を抜く。うっかり長風呂に注意。
血圧が下がる瞬間は危険＝湯船から出るときが危ない＝起立性低血圧。
ヒートショックは、熱い湯船にはいるとき血圧上昇するタイプと、起立性低血圧がある。脱水すると立ち眩みしやすい。
こどもは溺れるときに声を出さない。シャンプーをしているとき、など注意が必要。

温泉地では転地効果がある。景色を眺め音を聞いてぼんやりする。１日２～３回まで。
人工温泉は気分だけ。同じ成分は入れられない。
週２回、銭湯に通うだけで要介護リスクが減る。

サウナは、水風呂への温度差で交感神経が刺激され、そのあとにその反作用として副交感神経が強く出る。それが整うの正体。

マイルドサウナでも深部体温は１度は上がる。水風呂は不要。じんわり汗が出てきたらOK。

医師が教える 温泉の教科書 日帰りでも「湯治」はできる！疲労回復の極意18

○本のタイトル『温泉の教科書』
○著者名　早坂 信哉(はやさか しんや)
○出版社　朝日新聞出版
○ジャンル 健康・医学・実用書
◯どんな本?
温泉療法の専門医がわかりやすく解説していて、温泉の健康効果や入浴方法が学べる実用的な一冊。

全国の温泉地リストも含まれているので、次の温泉旅行に役立つこと間違いなし。

健康やウェルネスに興味がある人や、日々の疲れを癒したい人には特におすすめ。

○この本から得られたこと
・温泉が持つ具体的な健康効果
・長い伝統に基づく入浴のコツ
・自分の生活に活用できる知識

最高の入浴法

3万人を調査したとはご苦労様でした。3万通りの入浴法があるだろうけど医者が考案してくれている入浴法で入れば健康でいられそう。

おうち時間を快適に過ごす 入浴は究極の疲労回復術

もっと医学的に突っ込んだ内容かと想像してたけどそれほどでも無かった。
ウォーキングの専門家は歩く事で、ヨガの専門家はヨガをする事で万病に効くみたいな触れ込みの本をよく見るけどこの本もその類かな。
湯船に浸かるのは知ってる限り日本人だけでそれを以前から何故かと考えてだけどその考察が書かれていてなるほどと納得。
それだけでもこの本を読んだ価値があったかな。

最高の入浴法

手軽で効果も高い健康法、入浴。
ついついシャワーで済ませがち。
湯船にしっかり浸かって、快眠し、普段の生活を健康に充実させて過ごしたい。
その背中をドン！と押してくれる内容だった。

最高の入浴法

入浴の7大健康効果
①温熱作用
体が温まり血流アップ。疲れが取れる。
②静水圧作用
水圧によりむくみ解消。
③浮力作用
水中で体重が10分の1に。関節、筋肉の緊張がゆるみリラックス状態に。
④清浄作用
お湯に浸かることで皮脂、汚れがしっかり取れる。
⑤蒸気、香り作用
鼻や喉に湿り気で免疫力アップ。
好みの香りなら自律神経調整効果も。
⑥粘性・抵抗性作用
水中で体を動かすと陸上の3〜4倍の負荷が。
運動やストレッチで筋肉が適度に刺激される。
⑦開放・密室作用
1人で裸になると心と体が解放される。
リラックスでき、ストレス解消に。

40℃で10分ほど入っていればだいたいの不調に効く。
洗う時は優しく。皮膚の1番表面は角質層で、ラップ一枚分の薄さ。

最高の入浴法

全世界、約200カ国の中で、毎日のように湯船につかる習慣を持つ国は日本だけなのです
手軽かつ安価で、毎日無理なく実践できる、最高の健康法。それが入浴なのです
残念ながら、シャワーだけでは健康効果はほとんどありません
ぬるめのお湯の入浴は、血管を広げて血流を良くするため、結果的に血圧を低くする効果があります
痛風の痛みがあるときは、入浴してはいけません
石鹸やボディーソープを毎日使う必要はありません

最高の入浴法

改めて、入浴の大切さを学び直した。
最近は、サウナに注目されがちだが、健康のために正しい入浴法が大事。

■印象に残った章
第二章
寝ても取れない疲れを解消する入浴法

「つらい目の疲れ」に効く入浴法

■実践すること
目を疲れた際には、
38〜40℃のお湯に15分浸かる
または、42℃のシャワーを目の周囲に当てて疲れをとる

おうち時間を快適に過ごす 入浴は究極の疲労回復術

入浴習慣があると、寿命が延び、心疾患、脳卒中、糖尿病になりにくく、幸福度が高まるそうだ。
また自律神経のバランスを整える効果もある。

温冷交換浴はこの本の中で最も良い学びだった。
温かい湯に3分間入ったあと、冷たい水に1分はいることを3回繰り返すというものだ。
実際行うと、血行が良くなっているような感覚とリラックスした気分になる。

おうち時間を快適に過ごす 入浴は究極の疲労回復術

マラソン後やトレラン後の疲労回復や、本番に向けた体調管理みたいなところを学んでみようと思い読んでみました。
主に気になっていたのは「温冷交代浴」の部分。
3分→1分を3セットが疲労回復を進めるという話や、寝る前のどのタイミングでお風呂に入るべきか、運動直後と少し時間が経ってからのどっちが良いのか？など気になっていたことについて学べました。温泉は効能で10種に分けられる話など、雑学的な学びも多く楽しめました。
ネットで調べたら簡単に出てくる情報なのかもなと読んだ後に思いましたが、作者の方の「お風呂って良いんだぜ！お風呂気持ち良いだろ？入ろうぜ！」（イメージ）という好きなものをポジティブに発信する感じに好感が持てました。
興味のある人は楽しめると思いますが、万人にオススメはできないかな。