あらすじ
７万人を超える入浴を医学的に研究してきた
入浴のスペシャリストが贈る
あなたに最適の入浴法
あなたが今、
健康のためにお金を使っているなら。
それよりも、自宅のお風呂に
「この温度」で「この時間」
浸かることをお勧めします。
１章 入浴、それは世界一簡単な健康法
お風呂に入る人ほど健康寿命が長い
“親分”は熱血漢！
シャワーは清潔になるが体はほとんど温まらない
だから温かいお風呂はスゴイ
人は血管から老いていく
自律神経を調整するのも、やっぱり温熱作用
運動でもなく、マッサージでもなく、お風呂が一番
入浴習慣がある人は幸福度も高い
２章 医師が見つけた「究極の入浴法」
「◎℃で◎分間」これが究極の入浴法！
この入浴法で深部体温が１℃上昇
週に何回入ればいい？
ぜひ飲んで！ 入浴前・入浴後のコップ１杯
手作りできる「長生き入浴剤」
たった２℃で変わる健康効果
入浴時間が楽しくなる10のアイディア
疲れを取るはずが、かえって疲れてしまうのはナゼ？
湯船に浸かる前？ 後？ 体を洗うベストタイミング
朝、昼、晩、いつ入浴するのが最も効果的？
熟睡したいならこの時間の入浴は避けて
シャワーは「ちょっと熱め」が正解
湯上がりに扇風機の前に立つのはＯＫ？
３章「季節別・不調別」効果を最大化する入浴法
春の入浴で、夏本番の不調に備える
夏の入浴は38℃＋炭酸系入浴剤
秋の入浴で、夏の疲れをリセット
冬の入浴の最大メリットは温熱効果
「かぜ」のときは入ってもいい？
「高血圧」の人は丹念なかけ湯とぬるめのお湯で
「低血圧」の人は湯船から出る前に冷水で手洗い
「頭痛」は痛み方で入浴方法が変わる
「美肌」を目指すなら石けんは◎日に１回
「花粉症」を改善する温度、悪化させる温度
「加齢臭」に効果を発揮する朝シャワー
「集中力アップ」の鍵はシャワーより入浴
体調の変化に敏感になれる“入浴日記”
４章 キケン！命を縮める入浴習慣
実は交通事故よりも多い風呂場での死亡事故
「なんとなく体調が悪い」その感覚を無視しないで！
これだけで死亡リスクがぐっと下がる
「うっかり長風呂」と「ウトウト長風呂」にご注意
入浴中の「血圧が下がる瞬間」が実は危険大！
風呂場での死亡を避ける「お風呂の上がり方」
ヒートショック回避のキーワードは「温度差」
冬場でも油断できない「風呂場の熱中症」
「飲んだら入るな、入るなら飲むな」で突然死防止
転倒防止の３つの方法
子どもは静かに溺れる
お風呂で死なないチェックリスト
５章 温泉と銭湯で健康になる
温泉で考え事は禁止
“元を取ろう”は危険！ 医学的に安全な入浴回数
年を取ったら温泉もコッテリよりサッパリ
温泉でシャンプーはＮＧ？
入浴剤は本物の温泉と同じ？ それとも意味がない？
ゆず湯、しょうぶ湯は本当に健康効果がある？
銭湯通いが介護リスクを減らす
サウナは「ちょっと汗が出る」がちょうどいい
感情タグBEST3
Posted by ブクログ
お風呂は40度で10分間入ると、安全に深部体温を高めて、自律神経を整え、免疫を上げることもできる。入浴の前後で水を飲むとより安全。
毎日必ず行うある意味1番続きやすい健康習慣ですが、うっかり長風呂してしまい体感としても体に負荷を感じる時があるので、医学的な基準が分かり参考になりました。
Posted by ブクログ
40度のお湯に10分浸かると副交感神経の活動が高まり、リラックスする。
コップ１杯ずつの水を前後にのむ。合計５００ml。かけ湯を行う。先に洗っても良い。
炭酸泉を作る＝重曹３０gとクエン酸１５gを混ぜる。湯船に入れる。完全に溶けてから入る。泡が消えた後の透明なお湯にこそ、炭酸が溶け込んでいる。２時間以内に入る。
１０分間、何をするか。
スマホで音楽、３曲で約１０分になる。ラジオ、アロマオイルを洗面器に垂らす、水滴の音を聞く、電気を消してLEDキャンドルを灯す。
シャワーの設定温度は４２度に。シャワーのときには足湯も併用する。
風呂上がりは、自然に汗を引かせる。扇風機は使わない。室温は２５～２８度に設定。牛乳はカリウムやカルシウムの補給になる。
夏は、温度を３８度にして２０分、炭酸泉にする。
入浴は高血圧対策になる。
不感温浴＝ぬるま湯３６～３８度。心拍や血圧に影響がない。
怪我は慢性期に入浴が効く。
花粉症には、３８～４０度で。副交感神経が優位になるとヒスタミンの過剰な分泌が抑えられる。４１度以上は悪化。
ふらっと来たら栓を抜く。うっかり長風呂に注意。
血圧が下がる瞬間は危険＝湯船から出るときが危ない＝起立性低血圧。
ヒートショックは、熱い湯船にはいるとき血圧上昇するタイプと、起立性低血圧がある。脱水すると立ち眩みしやすい。
こどもは溺れるときに声を出さない。シャンプーをしているとき、など注意が必要。
温泉地では転地効果がある。景色を眺め音を聞いてぼんやりする。１日２～３回まで。
人工温泉は気分だけ。同じ成分は入れられない。
週２回、銭湯に通うだけで要介護リスクが減る。
サウナは、水風呂への温度差で交感神経が刺激され、そのあとにその反作用として副交感神経が強く出る。それが整うの正体。
マイルドサウナでも深部体温は１度は上がる。水風呂は不要。じんわり汗が出てきたらOK。
