藤田聡の作品一覧

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2023/03/10更新

ユーザーレビュー

  • たんぱく質の作りおき&ラク早おかず320
    いい!!!
    たんぱく質のアレコレいっぱい載ってます。

    食材別にレシピが載っていてみやすい
    好きなもの嫌いなもので、ササっとみれる
    しかも、レシピに意外とレンチンが多い!
    調理時間も目安があるので、いい!!
    超スピード!と書かれたレシピはついつい目がいく笑

    一冊もってたら、主菜、副菜、スープもアイ...続きを読む
  • 筋肉がつく!やせる!タンパク質データBOOK

    本当でした

    この本にはタンパク質の重要性と日々の自堕落な生活を改めるきっかけとなりました。図書館で何度も読んだ甲斐があります。
  • 決定版 朝つめるだけ! たんぱく質のお弁当378
    普段よく使う食材と調味料だけで作れるレシピばかりで良かった!
    それなのにレパートリーが豊富で作ってみたいものが沢山あった。
  • 眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話
    タンパク質についてすっと理解できる良書でした。
    以下学んだことです。
    ・タンパク質は一食に20〜30gまとめて摂ることが重要
    ・豆腐は絹ごしより木綿の方が多い
    ・動物性タンパク質と植物性タンパク質をバランス良く
    ・肉100gに16〜20g、魚100gに16〜20g、納豆1パックに8g、卵1個に7g、...続きを読む
  • 眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話
    筋肉増やしたくて読んでみた。

    ・BCAA特にロイシンは筋合成、増強を活性化。
    ・肉や魚は手のひらあたりタンパク質20g。これを毎食食べる。
    ・朝食を食べないと筋肉の分解が進んでしまう。朝こそたんぱく質をとるべき。
    ・筋肉は維持のために一日1.8%が生まれ変わる。そのために筋肉1kgにつき541キロ...続きを読む

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