藤田聡の作品一覧
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作品一覧
2023/03/10更新
ユーザーレビュー
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いい!!!
たんぱく質のアレコレいっぱい載ってます。
食材別にレシピが載っていてみやすい
好きなもの嫌いなもので、ササっとみれる
しかも、レシピに意外とレンチンが多い!
調理時間も目安があるので、いい!!
超スピード!と書かれたレシピはついつい目がいく笑
一冊もってたら、主菜、副菜、スープもアイ...続きを読むPosted by ブクログ -
普段よく使う食材と調味料だけで作れるレシピばかりで良かった!
それなのにレパートリーが豊富で作ってみたいものが沢山あった。Posted by ブクログ -
タンパク質についてすっと理解できる良書でした。
以下学んだことです。
・タンパク質は一食に20〜30gまとめて摂ることが重要
・豆腐は絹ごしより木綿の方が多い
・動物性タンパク質と植物性タンパク質をバランス良く
・肉100gに16〜20g、魚100gに16〜20g、納豆1パックに8g、卵1個に7g、...続きを読むPosted by ブクログ -
筋肉増やしたくて読んでみた。
・BCAA特にロイシンは筋合成、増強を活性化。
・肉や魚は手のひらあたりタンパク質20g。これを毎食食べる。
・朝食を食べないと筋肉の分解が進んでしまう。朝こそたんぱく質をとるべき。
・筋肉は維持のために一日1.8%が生まれ変わる。そのために筋肉1kgにつき541キロ...続きを読むPosted by ブクログ