満尾正のレビュー一覧

食べる投資 ～ハーバードが教える世界最高の食事術～[文庫版]

日常的なことを、気をつけていきたい。難しい事は無いので、食べない投資を頑張りたいと思う。まずは甘い飲み物に糖度の高いもの、それがなかなか難しい。

ハーバードが教える 最高の長寿食

ハーバードと書いてあるけれども、何が担保されているのかはよくわからなかった。日本食が体にいいのはよくわかった。

医者が教える「最高の栄養」 ビタミンＤが病気にならない体をつくる

ビタミンDの不足（骨を作るビタミン）がいかに危険であるかから始まり、摂取により病気の予防に効果があるかを力説。

さてその摂取方法は…

日光浴。
食品（青魚）。
サプリメント。

どのくらい摂取したらよいかは個人の体質やライフスタイルも併せて考える必要があるのでご自身の状態と様子を見ながらがベスト。

ハーバードが教える 最高の長寿食

▶︎長寿には、地中海料理と日本料理が良いとされ、その理由が栄養学的に述べてあった。▶︎そこでふと。「長寿はなぜ有難いのか」である。長生きすれば、美味しいものを食べ楽しい経験を多く重ねることができる。でも、どっちみち、命も枯れる。▶︎「命」も「金」と似ている。1000円のバッグでも100万円のバッグでも自分が満足しなきゃあ大差がない。▶︎と考えると、目的もなしに長寿を願うことはなんと虚しいことか。▶︎著書の内容とは関係ないが。

世界最新の医療データが示す最強の食事術 ～ハーバードの栄養学に学ぶ究極の「健康資産」のつくり方～

ビタミンD、亜鉛、マグネシウムは積極的に摂取したいと思った。また、糖質に偏らないよう食事もなるべく気をつけていきたい。

40代からの「太らない体」のつくり方

サプリの話になった時点で興醒めしてしまった。

結局のところ、

夜食べない
運動する
寝不足に気を付ける
甘いものを極力控えめにする

で、痩せると思う。

「若返りホルモン」をぐんぐん増やす16の習慣

【ノート】
・フィトンケミカル。睡眠は７時間。踏み台昇降運動。ブルーライトは夜はダメだけど日中は浴びた方がよい。

若いと言われる人があたりまえにやっている16の老けない習慣

健康の話題
食事　運動　生活習慣　栄養　サプリメント
まんべんなく生活習慣について書かれているので動機づけの説得力が弱い
迷わないですぐ使えそうだが

巻末の文献リストがあやしい
なぜ16という数字なのか意味不明

40代からの「太らない体」のつくり方

・３０代男性の太らない人が三分間歩く距離　３６０メートル
　　　　　　　　　　　　　　　　　　速度　１２０m/分
・個人感覚でややきつい程度に歩けばホルモンの分泌がよくなり肥満を抑える。
・６０分続けて歩くより１０分ずつ細切れ６回の方が血圧が抑えられて良い。
・卵はコレステロールを上げない。
　　　血中コレステロールは肝臓で作られる。
　　　太らない体つくりに食べるのが良い。
　　　半熟か温泉卵。消化器への負担が少ない。
・オリーブオイルはコレステロール下げるのに良い。
・白米、食パン、白砂糖は太る元凶
　　　白い食べ物は精製過程で表皮のVitamin、ミネラルを落とす。
　　　　　必要な栄養素が補えないのでもっと食べたくなる。
　　　軟らかく消化吸収が早いので血糖値が急激に上がる。
　　　　　血糖値が急激に上がるとインスリンが過剰分泌され
　　　　　糖を脂肪に変えて蓄えようとする。
　　　玄米は良い
　　　　　ビタミンB1：精神安定
　　　　　カルシウム：ストレス緩和
　　　　　ポリフェノール：抗酸化作用
　　　　　噛む回数が増える
・アルコールは成長ホルモンの分泌を抑える
　　　就寝２時間前までは良いがそれ以降は厳禁。
・睡眠時刻は起床時刻でなく就寝時刻で決める。
　　　生活が不規則でも起床時間は変えてはいけない。
　　　メラトニン分泌は朝太陽浴びてから14-16時間後になる。
　　　　起床(太陽）ー１４時間　ーメラトニン分泌開始　ー眠くなる
　　　　　８時　　ー　　　　　ー　２２時　ー　２４時就寝
・睡眠の効果
　　　レム睡眠　　脳は活動してる。心のメンテナンス
　　ノンレム睡眠　脳も活動止める。体のメンテナンス

・寝る前の１０分でストレスを和らげる
　　一人の時間で外界からの刺激をシャットアウトする。
・深呼吸で体のそうじ
　　　　複式呼吸
　　　　呼気は吸気の２倍時間
　　　　トータル１０分ー２０分
・サプリメント
　　　　DHEAをサプリで。
　　　　不足栄養素はわからない為飲んで効果が実感できるものが正解。
　　　　疲れやすい体　ー　VitaminB補充
　　　　風邪引きやすいー　VitaminA,C、亜鉛補充
　　　　歳だな、錆止めー　コエンザイムQ10
・便状態
　　　　善玉菌のサイン　ー　茶色　軟便　匂い無し　水に浮く
　　　　悪玉菌のサイン　ー　黒　　便秘　匂い強い　水に沈む
・メラトニン
　　　　不老長寿のホルモン
　　　　メラトニン材料は鶏肉、卵、牛乳に多く含まれる。
　　　　メラトニン自体はトウモロコシ、玄米、大根、バナナ
・VitaminD
　　　　免疫力の調整、がんの予防、神経疾患の予防、うつ予防
　　　　多い程内臓脂肪がつきにくい。
　　　　魚、中でも鮭は最も多く含む。
・作者HP
　　　　www.drmitsuo.com

40代からの「太らない体」のつくり方

食べること、寝ることをもっと丁寧にすることができれば心身ともに健康で若々しくいれるんやなぁ〜って♪ゆっくり食べて早く寝て…これ基本なんやね☆でも意識しないとなかなか自然にはできん↓

40代からの「太らない体」のつくり方

20代だが思わず手にとってしまった１冊。
今の太りやすい体質を改善するヒントがあるのではないかと思い、読んでみた。

大きく分ければ運動、食事、睡眠、サプリメントの４項目について、「○○すれば△△になるから、□□をすべき、あるいは、■■をしてはいけない」という内容。
40代になると自然と体が老化していき、老化にともない太りやすい体質になってくるので、老化自体を食い止めようという著者の主張だった。老化を食い止める具体的な方法までは書かれていないが、こうした方が良い、くらいのレベルで、体のメカニズムなどが記述されていて、参考になった。

20代で読んでおいても損はない１冊だと思う。健康や老化への意識を高め、今からできることが何かを考えるきっかけとヒントになる。

印象に残っているのは、食事はとにかく野菜を食べろ、ということ。白米や肉類を完全に敵視し、野菜をほめちぎっていた。最後の章が、「食事で補えない栄養素はサプリメントで補給しよう」という主張だったので、「やっぱりそうなるんかいっ！」とツッコミしたくなった。

いろいろと栄養素や分泌されるホルモン・物質の名前が出てきたが、一度読んだだけでは頭に残っていない。実践できる自分なりの「太らない体のつくり方」をこの本の中から抜き出せるかどうかが、カギだと思った。