・３０代男性の太らない人が三分間歩く距離 ３６０メートル
速度 １２０m/分
・個人感覚でややきつい程度に歩けばホルモンの分泌がよくなり肥満を抑える。
・６０分続けて歩くより１０分ずつ細切れ６回の方が血圧が抑えられて良い。
・卵はコレステロールを上げない。
血中コレステロールは肝臓で作られる。
太らない体つくりに食べるのが良い。
半熟か温泉卵。消化器への負担が少ない。
・オリーブオイルはコレステロール下げるのに良い。
・白米、食パン、白砂糖は太る元凶
白い食べ物は精製過程で表皮のVitamin、ミネラルを落とす。
必要な栄養素が補えないのでもっと食べたくなる。
軟らかく消化吸収が早いので血糖値が急激に上がる。
血糖値が急激に上がるとインスリンが過剰分泌され
糖を脂肪に変えて蓄えようとする。
玄米は良い
ビタミンB1：精神安定
カルシウム：ストレス緩和
ポリフェノール：抗酸化作用
噛む回数が増える
・アルコールは成長ホルモンの分泌を抑える
就寝２時間前までは良いがそれ以降は厳禁。
・睡眠時刻は起床時刻でなく就寝時刻で決める。
生活が不規則でも起床時間は変えてはいけない。
メラトニン分泌は朝太陽浴びてから14-16時間後になる。
起床(太陽）ー１４時間 ーメラトニン分泌開始 ー眠くなる
８時 ー ー ２２時 ー ２４時就寝
・睡眠の効果
レム睡眠 脳は活動してる。心のメンテナンス
ノンレム睡眠 脳も活動止める。体のメンテナンス
・寝る前の１０分でストレスを和らげる
一人の時間で外界からの刺激をシャットアウトする。
・深呼吸で体のそうじ
複式呼吸
呼気は吸気の２倍時間
トータル１０分ー２０分
・サプリメント
DHEAをサプリで。
不足栄養素はわからない為飲んで効果が実感できるものが正解。
疲れやすい体 ー VitaminB補充
風邪引きやすいー VitaminA,C、亜鉛補充
歳だな、錆止めー コエンザイムQ10
・便状態
善玉菌のサイン ー 茶色 軟便 匂い無し 水に浮く
悪玉菌のサイン ー 黒 便秘 匂い強い 水に沈む
・メラトニン
不老長寿のホルモン
メラトニン材料は鶏肉、卵、牛乳に多く含まれる。
メラトニン自体はトウモロコシ、玄米、大根、バナナ
・VitaminD
免疫力の調整、がんの予防、神経疾患の予防、うつ予防
多い程内臓脂肪がつきにくい。
魚、中でも鮭は最も多く含む。
・作者HP
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