裴英洙のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
睡眠時間を有意義なものにしたい。
一日の始まりは、前日の就寝時間からという意識を持つ
「寝ないと！」と意気込むと寝れない。
自然と寝付くには、疲れてる状態を作る。
（19:00〜21:00に軽い運動 ウォーキング等）
朝は意識的に朝日を浴びる（歯磨き・通勤など）
アラームの近くに鏡を置く（自分を見ると起きる）
二度寝したかったら、布団から出て違う環境で10分以内
朝ごはんは必要。腸活に直結する。
深部体温が上がれば覚醒。下がれば眠くなる。
朝シャワーは熱めがよき。太い血管をあっためる。
朝のストレッチ、階段移動 大切
「明日大切だから早く寝よう」は逆効果。1番寝れない
徹夜は絶対ダ -
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Posted by ブクログ
予防に全力
風邪の予兆を感じたらすぐに休息モード
コロナで大変だからこそ、正しい知識をもとに行動する！
ムリは良くない。長引けば、自他ともに損失が大きい。
★違和感に敏感
・喉に膜が張ったような感覚
・ラーメンや重いものを避ける、食べたいと思わない。
・本が読めない。マンガですらメンドクサイ
自分の場合、だいたいこの３つ。まず喉が痛くなる。仕事で大きな声を出すことと重なると、こんな感じになっちゃうな。
★風邪ログ
1週間の行動を振り返り、どこで何をして、どんなリスクがあり、どんな症状か。
経験から、予防につなげる。
ひいちゃったら…
★風邪モード
・暖かい服
・マスクで喉を加湿
・水分を -
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Posted by ブクログ
ビタミンCは風邪予防に効果的ではない。
うがい薬は予防にならない。
飛行機は100倍以上リスクが高い。
異変にはやく気づき、早く回復することが大事。
風邪は急性上気道炎という。完全回復まで7～10日かかる。
インフルエンザワクチンは接種後2～4週から効果が出て、5か月続く。11月前に接種する。
免疫システムが作動し始めた動きが、初期の違和感として現れる。
ウイルスは咳くしゃみで飛散する。
冬の満員電車、乾燥した会議室、子供の集まる場所。
マスクは、感染リスクが高い場所を通過するたびに取り換える。表面を触らない。
飴よりガム、唾液を出す。
鼻で呼吸するだけで風邪予防になる。
鼻くそほじ -
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