裴英洙のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
睡眠時間を有意義なものにしたい。
一日の始まりは、前日の就寝時間からという意識を持つ
「寝ないと！」と意気込むと寝れない。
自然と寝付くには、疲れてる状態を作る。
（19:00〜21:00に軽い運動 ウォーキング等）
朝は意識的に朝日を浴びる（歯磨き・通勤など）
アラームの近くに鏡を置く（自分を見ると起きる）
二度寝したかったら、布団から出て違う環境で10分以内
朝ごはんは必要。腸活に直結する。
深部体温が上がれば覚醒。下がれば眠くなる。
朝シャワーは熱めがよき。太い血管をあっためる。
朝のストレッチ、階段移動 大切
「明日大切だから早く寝よう」は逆効果。1番寝れない
徹夜は絶対ダメ。せめて仮眠を取ろう。
14時は眠くなる。20分以内の仮眠で、午後のパフォーマンスを最大限にする。
コーヒーを飲むなら、9.12.15時
二日酔いにはスポーツドリンク
寝る前にしてはいけないこと
布団の中でスマホ
寝る前のカフェイン
帰宅電車の居眠り
帰り道のコンビニ
夕食ドカ食い
コーヒーは遅くても17時まで
パジャマは綿の生地がよき
エアコンつけっぱなしはバツ
扇風機の首振りとタイマーで、全身に当たるように
朝にご褒美を用意する「朝活」を7回続ける
人を巻き込むと継続しやすい。 -
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Posted by ブクログ
予防に全力
風邪の予兆を感じたらすぐに休息モード
コロナで大変だからこそ、正しい知識をもとに行動する！
ムリは良くない。長引けば、自他ともに損失が大きい。
★違和感に敏感
・喉に膜が張ったような感覚
・ラーメンや重いものを避ける、食べたいと思わない。
・本が読めない。マンガですらメンドクサイ
自分の場合、だいたいこの３つ。まず喉が痛くなる。仕事で大きな声を出すことと重なると、こんな感じになっちゃうな。
★風邪ログ
1週間の行動を振り返り、どこで何をして、どんなリスクがあり、どんな症状か。
経験から、予防につなげる。
ひいちゃったら…
★風邪モード
・暖かい服
・マスクで喉を加湿
・水分を多くとる
★体力を温存
・声を出さない
・すぐ横になる
★病院は風邪の巣窟
どーせ、7日で治るから！
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Posted by ブクログ
ビタミンCは風邪予防に効果的ではない。
うがい薬は予防にならない。
飛行機は100倍以上リスクが高い。
異変にはやく気づき、早く回復することが大事。
風邪は急性上気道炎という。完全回復まで7～10日かかる。
インフルエンザワクチンは接種後2～4週から効果が出て、5か月続く。11月前に接種する。
免疫システムが作動し始めた動きが、初期の違和感として現れる。
ウイルスは咳くしゃみで飛散する。
冬の満員電車、乾燥した会議室、子供の集まる場所。
マスクは、感染リスクが高い場所を通過するたびに取り換える。表面を触らない。
飴よりガム、唾液を出す。
鼻で呼吸するだけで風邪予防になる。
鼻くそほじりは、手洗いしてから。
鼻毛を切りすぎない。
ホテルでは濡れタオルをかける。
風邪のひきはじめの対処方法。
水分を取る。早く寝る。隙あれば横になる。ひたすら寝る。
病院にはなるべく行かない。何かに触ったらアルコール消毒。帰ったらすぐに手洗いうがい。
湯冷めをしないようにして熱い風呂に入る。
肉体疲労のときは、ビタミンCをとる。
うがい薬は不要だが、うがいは大事。
横になる。無理して起きていない。
漢方薬を飲む。
麻黄附子細辛湯エキス顆粒、小青竜湯、麦門冬湯、麻黄湯。 -
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Posted by ブクログ
・超初期症状で対処すれば風邪は引かない
・体が発するシグナルに気づけ
・風邪を引く前の1週間を見える化する
・出っ張っていて多くの人が触る所は避ける
・顔を触る癖が風邪リスクをあげる
・満員電車、会議室、カラオケは危険地帯
・子供が集まる場所も注意
・マスクは耳紐を持ち、7枚を1日で使い切る
・口をゆすいでからうがいする
・ガムで唾液を出し続ける
・手洗いとアルコール消毒
・使い捨てペーパータオルで手を拭く
・鼻で呼吸する
・鼻くそほじりはリスクが高い
・新幹線、飛行機は1番後ろの席が良い
・ホテルでは湿度をあげる
・引いてしまった時の対処
・体力温存に努め。水分は多めに。長く寝る
・出来るだけ体を横にする
・胃腸負担少ない、ゼリー、プリン、うどん
・病み上がり1週間後から全開活動
・病院行く時のポイント
・予約して滞在時間を短くする
・院外薬局で薬をもらう
・マスク必須
・1タッチ1消毒
・帰ったらすぐ手洗いうがい
・薬局の使い倒し方
・病院から処方箋をfaxしてもらう
・処方箋を薬局に出して薬は後から取りに
・かかりつけ薬局を活用する
・電子お薬手帳を活用する -