工藤あきのレビュー一覧
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Posted by ブクログ
四季の美腸活メソッド
工藤あき
WAVE出版
腸内を健康な状態に保つ有用菌や「酪酸産生菌」を増やしてあげるには、そのエサとなる食物繊維が必要なのです
ストレスを減らすためには、適度に運動し、睡眠を十分にとって、リラックスできる時間をつくる必要があります
腸内細菌の「多様性」があるほど、その効果が得られる
食べるのをやめると、細菌は2週間ほどでほぼ排せつされてしまう
ビフィズス菌が減ってウェルシュ菌が増えると、腸内の老化が進むと考えられています
腸のセロトニンは、脳のセロトニンと異なる役割を担っています。
便通がよくなるなどの整腸作用だけでなく、意欲や集中力が高まってパフォーマンス -
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Posted by ブクログ
ネタバレ■痩せ腸
・正座
・大股歩き
・ひざ、くるぶしをつけて座る
・うつ伏せでゴロゴロくつろぐ
・寝る前に深呼吸
・毎日15分ぐらいのウォーキング
・食後に少し体を動かす
・寒いと思ったらカイロで足裏をあたためる
・がっつり食べるのはランチ
・おなかが鳴ってるときは1，2時間空腹を我慢してから
・肉→汁物→野菜→主食
・入浴は夕食の前がベスト
・寝る体制は右が下
■デブ腸
・脚を組む
・ひざ下だけでちょこちょこ歩く
・横向寝
・毎日きつめの筋トレ
・赤ワインで便通が悪くなる
おなかが鳴ってるときは胃の掃除中
⇒おなかが鳴ったときお菓子を食べるのは最悪 -
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