工藤あきのレビュー一覧
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Posted by ブクログ
ネタバレこれから冬にかけて免疫力アップさせたい…！と思い読んでみた。
月ごとの感染リスクカレンダー、かかりやすい菌＆ウイルスまとめ、そして免疫力アップのための食事や習慣などを完全網羅！
簡単に出来るものも多く取り入れやすそう。
カバンとスマホから菌が媒介されることもあると知り愕然とした…。
スマホ消毒も日課に入れようかな。
以下気になったもの
・朝牛乳飲むと夜よく眠れる
・お風呂上がりに膝下冷水シャワー
・右向きに寝ると気道を確保しやすいのでイビキ防止、胃の消化を助ける
・ミートファースト
・80℃の緑茶で免疫力アップ（お湯で5分かけて抽出）
・キノコは免疫細胞を活性化させる
・食事前にヨーグルト -
Posted by ブクログ
四季の美腸活メソッド
工藤あき
WAVE出版
腸内を健康な状態に保つ有用菌や「酪酸産生菌」を増やしてあげるには、そのエサとなる食物繊維が必要なのです
ストレスを減らすためには、適度に運動し、睡眠を十分にとって、リラックスできる時間をつくる必要があります
腸内細菌の「多様性」があるほど、その効果が得られる
食べるのをやめると、細菌は2週間ほどでほぼ排せつされてしまう
ビフィズス菌が減ってウェルシュ菌が増えると、腸内の老化が進むと考えられています
腸のセロトニンは、脳のセロトニンと異なる役割を担っています。
便通がよくなるなどの整腸作用だけでなく、意欲や集中力が高まってパフォーマンス -
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Posted by ブクログ
ネタバレ• 情報に振り回されず自分に合うかどうかで取捨選択
• 好きな音楽、香り、場所など、なんだか心地よいを選び自律神経を整わせる
• 腸活のメリット
免疫細胞70%集まるのが腸で免疫向上
栄養が肌や髪へ行き渡り美肌へ
便秘解消され脂肪溜めにくくなる
セロトニン分泌され前向きになる
睡眠の質向上
エネルギー湧きやる気アップ
• 甘いもの、脂っこいもの求めているときは腸内環境の乱れと気づき、体と対話しながら腸にやさしい生活習慣を心がける
• 腸内細菌の乱れで甘いもの欲したら
玉ねぎの塩揉みに酢と蜂蜜かけマリネ
甘いものではなくご飯
ドライフルーツ
なつめスナック
焼きバナナ 皮ごと両面黒くなるまで
米 -
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Posted by ブクログ
ネタバレ■痩せ腸
・正座
・大股歩き
・ひざ、くるぶしをつけて座る
・うつ伏せでゴロゴロくつろぐ
・寝る前に深呼吸
・毎日15分ぐらいのウォーキング
・食後に少し体を動かす
・寒いと思ったらカイロで足裏をあたためる
・がっつり食べるのはランチ
・おなかが鳴ってるときは1，2時間空腹を我慢してから
・肉→汁物→野菜→主食
・入浴は夕食の前がベスト
・寝る体制は右が下
■デブ腸
・脚を組む
・ひざ下だけでちょこちょこ歩く
・横向寝
・毎日きつめの筋トレ
・赤ワインで便通が悪くなる
おなかが鳴ってるときは胃の掃除中
⇒おなかが鳴ったときお菓子を食べるのは最悪 -
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