工藤あきのレビュー一覧
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ネタバレこれから冬にかけて免疫力アップさせたい…！と思い読んでみた。
月ごとの感染リスクカレンダー、かかりやすい菌＆ウイルスまとめ、そして免疫力アップのための食事や習慣などを完全網羅！
簡単に出来るものも多く取り入れやすそう。
カバンとスマホから菌が媒介されることもあると知り愕然とした…。
スマホ消毒も日課に入れようかな。
以下気になったもの
・朝牛乳飲むと夜よく眠れる
・お風呂上がりに膝下冷水シャワー
・右向きに寝ると気道を確保しやすいのでイビキ防止、胃の消化を助ける
・ミートファースト
・80℃の緑茶で免疫力アップ（お湯で5分かけて抽出）
・キノコは免疫細胞を活性化させる
・食事前にヨーグルト（プレーン）プラスきな粉
・鶏胸肉と根菜のポトフは抗酸化作用や疲労回復 ・サバ缶、サーモン、温野菜、はちみつ、ラムか豚肉、お米、レモン水（レモン水はディナーのみ）
・朝からタンパク質
・食後に筋トレ
・朝起きたら口すすぎ、水うがい
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Posted by ブクログ
四季の美腸活メソッド
工藤あき
WAVE出版
腸内を健康な状態に保つ有用菌や「酪酸産生菌」を増やしてあげるには、そのエサとなる食物繊維が必要なのです
ストレスを減らすためには、適度に運動し、睡眠を十分にとって、リラックスできる時間をつくる必要があります
腸内細菌の「多様性」があるほど、その効果が得られる
食べるのをやめると、細菌は2週間ほどでほぼ排せつされてしまう
ビフィズス菌が減ってウェルシュ菌が増えると、腸内の老化が進むと考えられています
腸のセロトニンは、脳のセロトニンと異なる役割を担っています。
便通がよくなるなどの整腸作用だけでなく、意欲や集中力が高まってパフォーマンスが改善される
腸が委縮すると腸のバリア機能が低下！回復に必要なＧＦО
ＧＦО
Ｇ：グルタミン
Ｆ：ファイバー(水溶性食物繊維)
О：オリゴ糖
頭痛持ちの人は、そうでない人に比べて腸内細菌の多様性が低い
コレステロールや血糖値をコントロールする「水溶性食物繊維」
腸活の新たなカギ！有用菌に活用されやすい「発酵性食物繊維」
砂糖の代わりに「難消化性オリゴ糖」を摂取しようｐ６２
体内時計は、朝に光を浴び、朝食をとることでズレを補正して、1日のリズムを刻んでいきます。
朝起きたらまずは歯磨き！全身の健康に関わる細菌のすごさ
口の中の細菌を腸内に取り込むことになります。そのうち一部の最近は腸内フローラに影響をおよぼしかねません。なかでも「歯周病菌」は、大腸がんとの因果関係が疑われています。
キムチはダイエットに効果あり
美肌づくりのカギはビタミン“Ａ・Ｃ・Ｅ”がにぎっている！
美肌の「三種の神器」
春の腸：ゆらぎ腸
夏の腸：冷えバテ腸
秋の腸：ため込み腸
冬の腸：冷え固まり腸
味覚
甘味・酸味・塩味・苦味・うま味
脂肪酸を感知する第６の味覚、「脂肪味」がある
舌の細胞が生まれ変わるまでの10ほどの間、油ものを食べずにいると、味覚がリセットされます。油もの断ちをすることで新たに生まれた味蕾の感度は上がると考えられています。 -
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ネタバレ• 情報に振り回されず自分に合うかどうかで取捨選択
• 好きな音楽、香り、場所など、なんだか心地よいを選び自律神経を整わせる
• 腸活のメリット
免疫細胞70%集まるのが腸で免疫向上
栄養が肌や髪へ行き渡り美肌へ
便秘解消され脂肪溜めにくくなる
セロトニン分泌され前向きになる
睡眠の質向上
エネルギー湧きやる気アップ
• 甘いもの、脂っこいもの求めているときは腸内環境の乱れと気づき、体と対話しながら腸にやさしい生活習慣を心がける
• 腸内細菌の乱れで甘いもの欲したら
玉ねぎの塩揉みに酢と蜂蜜かけマリネ
甘いものではなくご飯
ドライフルーツ
なつめスナック
焼きバナナ 皮ごと両面黒くなるまで
米粉のお菓子
• その日の体調、活動量に合わせて腹八分の食べる量やバランスを決める
朝食の例
○ 食べすぎた翌日
酵素ドリンクや具なし味噌汁で16時間ファスティング
○ 軽く食べたい時
味噌汁やスープ＋おにぎりで軽め
○ 活動的な日、食欲がある日
ご飯、味噌汁、卵や納豆
○ 昼食が早い、重めのランチの予定
酵素ドリンクのみまたは具沢山味噌汁
• 外食の予定あれば前後に調整
• イライラの相手の腸内環境は変えられないからほっておく、気にしない
• 合わない人は別の世界の人と捉えエネルギーを割かない、自分や自分の周りの大切なことに使い人生を豊かにする
• 食べている時、食べた後、食べた翌日までの心地よさ、便や肌の調子まで着目し自分に合うもの探す
• 不調あれば原因を探し控え様子見る
予測 白砂糖、加工食品、トランス脂肪酸の多い油、添加物、ストレス、睡眠不足
• 場所、相手、メニュー、シチュエーションも大切にし消化を良くする
• 便秘のときは納豆増やし緩い時は減らし水溶性と不溶性バランスを取る
○ 水溶性食物繊維 納豆、海藻などネバネバ系
○ 不溶性食物繊維 きのこ、豆類
• 迷った時玄米、味噌汁、あれば漬物
• 良質な油で肌と脳の質を高める
○ オメガ3回
○ 青魚のフィッシュオイルDHA EPA
○ アマニ油、えごま油
○ エクストラバージンオリーブオイル、ココナッツオイル、ごま油、米油など酸化しにくい油
○ 自然に近い状態で低温圧搾法の油
• 小麦は3〜4日空けて週2回まで
• 綺麗になる3ステップ
○ 食べない物決める
腸に炎症が起きる可能性が高い食材、アレルギー、アトピー、pms、偏頭痛、むくみなど不調があるものをでにるだけ控える
調味料と主食にこだわる
全てはストレスになるから毎日使う調味料とたくさん口にする主食のお米
• 和食で炎症を減らす
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Posted by ブクログ
ネタバレ■痩せ腸
・正座
・大股歩き
・ひざ、くるぶしをつけて座る
・うつ伏せでゴロゴロくつろぐ
・寝る前に深呼吸
・毎日15分ぐらいのウォーキング
・食後に少し体を動かす
・寒いと思ったらカイロで足裏をあたためる
・がっつり食べるのはランチ
・おなかが鳴ってるときは1，2時間空腹を我慢してから
・肉→汁物→野菜→主食
・入浴は夕食の前がベスト
・寝る体制は右が下
■デブ腸
・脚を組む
・ひざ下だけでちょこちょこ歩く
・横向寝
・毎日きつめの筋トレ
・赤ワインで便通が悪くなる
おなかが鳴ってるときは胃の掃除中
⇒おなかが鳴ったときお菓子を食べるのは最悪 -
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