なぎまゆのレビュー一覧
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Posted by ブクログ
ネタバレさまざまなダイエットに挑んできたなぎまゆさんがたどり着いたダイエットのノウハウ。
朝食:白米+ヨーグルトや納豆+少量の果物や和菓子
昼食:単品ではなく定食型で。
主食はオートミール、白米、芋。
+プロテイン
夕飯:定食型 炭水化物は摂らない。
+栄養素が足りない食材
間食:納豆、味玉、ワカメスープ
糖質+脂質は摂らない！
洋菓子、パン、ハンバーガー、フライドポテト、ラーメン、炒飯
糖質+脂質は週に1-2回はOK
魚のフライ、油淋鶏、唐揚げ
体型維持は一生続くので無理せずできる、というのは素敵。
チートデイを作らなくても無理しない食生活にする姿勢もなるほど。
すぐにでも取り入れられそうなので -
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Posted by ブクログ
著者のなぎまゆさんは、40代に入って、体重が79.8㎏になり、ダイエットを始めます。
ただ、今回のダイエットは、食事を控えたりして辛い我慢をするのではなく、無理せず食べて、でも運動と血糖値のコントロールを継続して、徐々に減らしていくやり方でした。
その結果、1年後には17㎏のダイエットに成功します。
アプリで体重を記録し、月間の記録を見て自分の体重の減り方の特徴を知り、室内でできるトレーニングマシンやフラフープを購入したりしています。
急激な辛い食事制限はリバウンドを併発する。
０キロカロリーのお菓子などは満足感がないので繰り返し食べてしまい結局は普通のお菓子を食べる悪い習 -
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