御舩由美子のレビュー一覧

運動脳

アンデシュ・ハンセン / 御舩由美子

今までしんどい時にやっていたランニングが必然的に乗り越える術だったのかと大納得。難しい話ではなく分かりやすい例で論文や実験を紹介してくれるのも興味を惹きつけて面白かった。

完璧主義の罠～資本主義経済が招いた新たな災厄～

トーマス・クラン / 御舩由美子

最近AIに「私の思考のクセって何？」って聞いてみたら、「完璧主義の傾向があります」とのこと。そんな時に見かけて思わず手に取った本。

完璧主義
自分が欠けているせいで愛されない、欠けているせいで他者から軽視されるという思い込み、不安からくる。
完璧は測定できない。主観的。
なので、常に自分が欠けているという劣等感。
成功を喜べない。満たされない。
完璧主義は、世界の捉え方。自分ではなく、他者から期待されていると感じる基準。


結論、現在の社会、文化が私たちを完璧主義に仕向けている。だから社会を変えなければ、みたいな話でその点では救いがなさそうな感じ。
ただ、自分を苦しめているものが何か(社会、文化の仕組み)を知ることで、完璧さへの執着が自分のせいではないと分かる、だから知識をつけよう、というのは良かったかも。
その完璧さは何のため？誰のため？って立ち止まってみたいと思ったり。

あと、子どもたちには以下
親は無条件に子どもを愛することで、社会や文化が教えてくれない「失敗は誰にでもあること」「失敗を恐れなくていいこと」を伝えられる。



以下メモ
・1990年から2020年の調査で、完璧主義の傾向、特に社会規定型、の人数は指数関数的に増加している。

・良い完璧主義(モチベーションの源泉)はありえない。成果につながらず、ただ無駄に頑張っているだけの人。最初はパフォーマンスが高いが、徐々に頭打ち、低減。

・一卵性双生児は同じ家庭で育っても、別々の家庭で育っても成長したときの正確にさほど違いはない。『子育ての大誤解〔新版〕――重要なのは親じゃない(ジュディス・リッチ・ハリス)』子どもの性格は遺伝子と文化があいまって形成される。

・完璧主義を生む社会、文化
SNS、親の期待、能力主義、仕事


(完璧主義の種類)
・自己志向型：自分に向ける、きわめて高い基準を自分に課す
・他者志向型：他者に向ける、他者に非現実的な基準を課す
・社会規定型：自分への評価を推測する、まわりが完璧さを求めていると推測する


・インスタグラムだけを責められない。サプライ経済のビジネスモデルにそって、私たちに消費を続けさせる。仮にインスタがなくなったとしても、経済は他の手段で私たちの不安を煽り、消費を促す。

・これからの経済：「成長」への依存を減らす
ドーナツ経済、GDP以外の指標、ベーシックインカム

・あなたには美しく不完全な自分と、美しく不完全なこの地球を愛し、その中で満たされた心とともに生きる権利がある。

・完璧(パーフェクト)ではなく、エクセレンスを目指す

運動脳

アンデシュ・ハンセン / 御舩由美子

有酸素運動が効果的、少し息が上がるくらいが良い。
毎朝ウォーキングしているので、それにジョギングを加えて行こうと思います。

あいては人か 話が通じないときワニかもしれません

レーナ・スコーグホルム / 御舩由美子

ストレスによって、ヒト脳→サル脳にもやがかかり、ワニ脳になる。それを知ったとき、これまでの自分の経験の原因が解明された感覚があり、非常にすっきりした。あのときの自分は、あのときのあの人はワニだったのか。あのとき彼女は私にサル語で話してくれていたのか。あの場ではヒトとサルとワニがそれぞれ違う言語で話していたのか。そんな風に自分に当てはめながら読んだらすごく面白くて楽しかった。これらの事実を知ったことで、自分と相手の状態を客観的に捉えることができ、会話や対話における解像度が抜群に上がった感覚がある。
また泥酔とストレスが同じだという話も非常に興味をそそられ、面白いと思いながら先を読み進める一助となった。

あいては人か 話が通じないときワニかもしれません

レーナ・スコーグホルム / 御舩由美子

社会は、人間関係で成り立っている。その人間関係が難しく、摩擦が起こりやすい。どうコミュニケーションを取るかが重要となる。行動科学者の著者は、太古から人間の脳内にある「爬虫類脳（ワニ脳）」が優位になると人は建設的にコミュニケーションできないと説く。

人間は1つの脳を持っているようでいて、実際には進化の過程が異なる3つのタイプが共存している。ポール・マクリーンが提唱した脳の3つの層で、「脳幹(爬虫類脳)」はワニ脳、「辺縁系(ほ乳類脳)」はサル脳、「新皮質と前頭前皮質(大脳皮質と前頭葉)」はヒト脳だ。

第一に、「ワニ脳」である。これは脅威を感じたときに作動し、「自分が正しい！」と怒鳴る、あるいは黙り込んで無視するなど、極端な行動をとる傾向がある。論理的な議論は一切通じず、むしろ生存本能に基づく反応である。
第二に、「サル脳」である。感情が優位に立ちやすく、「自分だけ損をしている」「あの人に嫌われたかもしれない」といった不安や、グループ内の序列に敏感に反応する。この状態では、感情的な行動や反応が多くなりやすい。
最後に、「ヒト脳」である。これは、客観的に状況を判断し、相手の立場に立って考えることができる理性的な部分である。
相手の脳の状態に合わせて対応を変えるという手法が重要だ。

著者はいう「いま、この人は何を考えているのか? どんな言動をとるつもりだろう? その言動に、私はどう対応すべき? その対応によって、この人は私をどう思う? 好意的に思ってくれるだろうか?
相手がこちらの発言に耳を傾け、尊重してくれていると感じると、自己肯定感や自信が持てる。反対に軽視されたり、まともにとりあってもらえなかったりすると、自分を肯定できず、自信を失う。」
どうコミュニケーションをとるのか？

相手がどの「脳」状態で話しているのかを見極めることが、良好なコミュニケーションの第一歩となる。
ワニ脳の人への対応（安全確保が最優先）
ワニ脳が作動している場合に、正論（ヒト脳の思考や言葉）をぶつけることは、火に油を注ぐことにほかならない。何よりも刺激しないこと。相手をさらに追い詰めないよう注意する。相手を落ち着かせること。 相手の生存本能を安心させるために、低いトーンで、ゆっくり、短い言葉で話す。
話すときに時間を置くこと。 脳が「安全だ」と認識するまで、物理的・時間的に距離を取る。

サル脳の人への対応（感情のケアが最優先）
サル脳は「認められたい」「仲間でいたい」という欲求が強く現れる状態である。相手に共感を示すこと。「それは大変でしたね」「お気持ちわかります」など、まずは感情を受け止める。相手の存在を肯定すること。 相手がグループにとって重要な存在であることを伝える。話すときには否定から入らないこと。「でも」や「しかし」は避け、まずは肯定する（Yes, and法を用いる）。

ワニ脳には、ワニ脳でシンプルに。 サル脳には、サル脳で。 人間としてきちんと話す。
「子どもは、大人の言うことは聞かないが、大人の真似はする」ジェスチャーが重要。

実際には素晴らしいと思っていないのに、それを常に言うことで、関係を保つ。ヒト脳の論理的思考で対応できるのは相手もヒト脳でなければ通じ合えない。つにに相手をリスペクトすること。それが利己的遺伝子の働きであり、そのことで自分を守ることができる。

あなたが、飼い犬にとてもやさしい声で言ったとしよう。
「まあ、なんてみっともないイヌなの」。それでも、イヌはうれしそうに尻尾を振るだろう。イヌには声の調子しか伝わらないからだ。飼い主として、あなたが持っている最大の武器は声のトーンである。

「何を言ったか」―つまり言葉は、ヒト脳で解釈されるが、これは重要ではない。
「どのように言ったか」―ボディランゲージと声のトーンで発信されたシグナルは、ワニ脳とサル脳で解釈され、理解される。
コミュニケーションの手段は、言葉・声のトーン・ボディランゲージ・顔の表情である。非言語パワーがある。

「人は愛されることを望んでいる。それが叶わなければ、称賛されることを望んでいる。それが叶わなければ、恐れられることを望んでいる。それが叶わなければ、憎まれ、蔑まれることを望んでいる。[中略] 人は忘れ去られることを身震いするほどに恐れ、どんな代償を払ってでも人とのつながりを求める」ヤルマル・セーデルベリ著書『ドクター・グラス Doctor Glas』

ガンジーはいう「私たちは世界を映している鏡にすぎない。外の世界のあらゆる傾向は、私たちのうちなる世界である。そして、自分をかえることができれば、世界もきっと変わる」

右脳が感情脳で、左脳が論理脳である。それは、ロゴストパトスを使う。お日さま脳とどんより脳。お日さま脳にスイッチを入れる。ポジティブになる言葉とネガティブになる言葉がある。
コミュニケーションスタイルは、どんどんやろうのドリス、和気あいあいのアイダ、フィーリングのフレディ、アナリストのアレックスがいる。生存本能がとる態度を決め、前進モードは青、脅威モードは赤、鎮静モードは緑であり、緑を増やすことだ。赤、青、緑で、光の三原色なんだね。
そして、心のトゲを抜こう。

話が通じないのは、相手の性格が悪いのではなく、脳の状態が悪いだけだと思わせる。それにしても、こんな単純なレッテル貼りで、コミュニケーションがうまく行くのだろうか？でも、本書を読みながら、つくづく、私はワニ脳で生きていると思った。

あいては人か 話が通じないときワニかもしれません

レーナ・スコーグホルム / 御舩由美子

脳科学からコミュニケーションを考える本。

酔っぱらいの態度から、今彼の脳はどういう状態で、どんなコミュニケーションをとればいいのか、ヒト脳、サル脳、ワニ脳にわけて考える。

ヒト脳はいちばん新しく理性的に判断する脳。
サル脳は感情を司り、後先がどうなるかなどよりも感情を優先する脳。
ワニ脳は原初の脳で、ここまで来ると『凍結』『逃走』『闘争』のどれかしかない。

何も酔っぱらいでなくとも人はストレスをうけると理性的なヒト脳は機能しなくなる。
バッドニュースを人に伝える時、相手はストレスに寄って一時的にワニ脳まで後退してしまったりする。

そんな時、つらつらと理由などを述べても理解はして貰えず、相手とコミュニケーションが取れなくなってしまうため、
ワニ脳にはワニ語で話す必要性が出てくる。
短く、簡潔に安心させることが必要だ。

そこから機能を取り戻すと、今度はサル脳が現れる。
感情的になり、激情を吐露するかもしれない。
ここはサル脳なので、根気強く、感情を受け止め、理解しているという姿勢を見せなければいけない。
落ち着かなければヒト脳に移行せず、理性的な話し合いは不可能だからだ。

人によっては、そのミーティング内でヒト脳に戻らない場合もある。

話が通じない時は、相手の脳によって語りかけを変えるべきである、との言葉がとても納得できて、
基本的にはビジネスの場面のお話なのだが、これは子育てにも使えそうだなぁと思った。

ミラーニューロンや、性格分けなど、面白い話がたくさんあり、役に立つ本だと思う。
ただ、全てを実行できるようになるには相当な訓練が必要そうで、理論はわかっても常におひさまではいられないよ〜
という感想も、ある。
脳の働きについてかなりわかりやすく書いてくれているので、興味のある人にもおすすめ。

運動脳

アンデシュ・ハンセン / 御舩由美子

運動が面倒くさいときって往々にしてあり、それでもやる価値があるってことが、手元においてこの本で時々確認したくなる一冊。

運動脳

アンデシュ・ハンセン / 御舩由美子

・「健全な精神は健全な肉体に宿る」という格言は、真理であるということ。
・どんなに研究費をかけた薬よりも、「運動」することが人間にとって良薬であるということ。
・「闘争と逃走」、筋肉に含まれるストレス無害化成分の存在、「選択的忘却」など
タイトルどおり、「運動と脳」についての内容。

運動脳

アンデシュ・ハンセン / 御舩由美子

脳卒中を受けて左脳が欠損して生まれた赤ん坊が、頑張って学校に行って、その後大人になって、喋ったり、右半身をびっこ引きながらも歩いたり、挙げ句の果ては働いているのは驚きたね。脳の進化と言うべきだろうか？

運動脳

アンデシュ・ハンセン / 御舩由美子

運動の大切さが分かる一冊。
運動がどう脳に影響するのか実証例や脳の細かい仕組みも書いてあり理解しやすい。

脳はまだサバンナにいる狩猟状態ということが印象に残った。
農業社会から200年で一気にデジタル社会へ。この変化に脳がついてきてない状態。
運動は脳にとって嬉しい行い。脳の発達、進歩には良い影響

あいては人か 話が通じないときワニかもしれません

レーナ・スコーグホルム / 御舩由美子

自分にとっては学びが多すぎる良書でした。
ワニ脳、サル脳、ヒト脳という捉え方とその仕組みは本当にわかりやすく、目から鱗モノでした。
ワニ脳の人に出会っても、そういう人なのだと決めつけるのではなく、ただその時たまたまそういう状態になる条件が揃っただけであり、誰でもそうなる可能性はあるのだという視点は自分にはあまりなかったので非常に良い視点をもらった気がする。
ワニ脳には簡潔に、サル脳には共感を、そしてやっと具体的な解決策などの話をするヒト脳にというステップが必要だというのは、何においても誰が相手でも使えそう。
学校では教えてくれない本当の対人関係のやり方としてこの本は必読書のような気がしました。
大学生ぐらいの時に読んでおきたかったが、とにかく学びの多い本に出会えて良かったです。

運動脳

アンデシュ・ハンセン / 御舩由美子

20年ほど前から5年ほど、趣味でロードバイクで一人遠乗りしてして、結婚後はロードバイクを毎日の通勤に使っていて、ストレスや集中力不足で悩むことがほぼありませんでした。
コロナ禍になって、テレワーク中心になり、自転車通勤もしなくなったら集中力不足で悩まされることが増えてきました。
本書を読んで、脳と運動の関係が科学的実験の論文引用も交えて説明されていたので、毎日 心拍数の上がる運動をすることに前向きに取り組めるようになり、体調だけでなく、頭脳も若返りはじめた実感があります。
なによりも、自分の体調やストレス状態をスマートウォッチで見える化して、客観的により運動したくなるように自分をコントロールするようになり、その成長過程がとても楽しいです。

2025/10/16
p.150
　生存可能性は、脳が集中力を高めることによって増える。私たちの脳は、祖先がサバンナで暮らしていた時代からさほど進化していないため、現代でも、とくに運動しているときに同じメカニズムが働く。身体に負荷を与えると、脳はそれが生死を分けるほどの重要な行動だと解釈するのである。そして、結果的に集中力が高められるのだ。

運動脳

アンデシュ・ハンセン / 御舩由美子

今では、運動をした直後にドーパミンの分泌量が増えることがわかっている。運動を終えた数分後に分泌量が上がり、数時間はその状態が続く。そのため運動後には感覚が研ぎ澄まされ、集中力が高まり、心が穏やかになる。頭のなかがすっきりして、物事に難なく集中できるようになる。そして、唸りのような雑音も消えるのだ。
加えて、身体に与える負荷が多いほど、ドーパミンの分泌量も増えるようだ。

ADHDの特性を持つ人は報酬中枢におけるドーパミンの受容体が少ないという。これは報酬系がうまく働かず、快感を得るには通常よりも多くの報酬が必要ということだ。

およそ2万人もの70~80歳の女性を対象にし、20年以上にわたって調査が行われた。
それによると定期的に運動している女性は、座っている時間が長い女性よりも、過去の出来事をよく覚えていたという。集中力や注意力も、運動をしている人のほうが上まわっていた。その差は一目瞭然で、運動をしている女性は脳が機能的に3年分者かった。つまり知的な能力が、生物学的におおむね3年若返っていたのである。

脳の老化を予防するなら、毎日か、少なくとも週に5回、20~30分歩こう。または週に3回、20分ランニングをしよう。
筋力トレーニングは身体機能を維持するのに役立つが、脳の老化を食い止める効果についてはまだわかっていない。効果が証明されるまでは、有素運動をお勧めする

高い持久力を有する動物、つまり遠くまで走ることができる動物の脳は大きいことがわかったのだ。人間と同じく持久力のあるラットやイヌも、体重に比べて脳が大きい。

これは、おそらく運動によって生成されるBDNFが脳を成長させ、脳細胞の新生を加速させた結果だと思われる。

運動脳

アンデシュ・ハンセン / 御舩由美子

アンデシュハンセン著
運動脳
★★★★★

運動が脳を劇的に変えられることを学べる。運動をすると集中力・記憶力が高まり、不安やうつを和らげ、さらに認知症の予防にもつながる。しかも効果は即効性があり、たった20分のウォーキングでも脳が活性化する。運動は薬やサプリよりも強力で、人生を前向きにする“最強の処方箋”。上記内容を科学的根拠をもとに読みやすくまとめられている。年齢や体力に関係なく、誰にとっても読む価値のある一冊。

【運動が脳に与える即効性の効果】
運動は気分を爽快にし、集中力・記憶力・創造性を高める。思考のスピードや情報処理能力が向上し、知識を効率的に引き出せる。20〜30分の有酸素運動で効果が現れる。

【ストレスとコルチゾールの関係】
脳は脅威を感じるとコルチゾールを分泌し、戦闘・逃走反応を起こす。慢性的なコルチゾールは海馬を萎縮させ、記憶力低下を招く。運動を続けるとコルチゾール過剰分泌が抑えられ、ストレス耐性が向上する。

【運動と不安・うつ病の改善効果】
運動はGABAやセロトニン、ドーパミンを増やし、不安やうつを和らげる。抗うつ剤よりも再発率を下げる効果があると実証されている。ランニングやウォーキングが特に有効。

【集中力を高める脳内メカニズム】
運動でドーパミンが増加し、雑音を遮断して目の前のことに集中できる。前頭前皮質が活性化し、衝動を抑え、長期的な目標達成力が高まる。運動習慣が集中力の差を生む（遺伝や環境よりも生活習慣が重要）。

【学習能力・記憶力の強化】
運動はBDNF（脳由来神経栄養因子）の生成を促し、記憶の定着を助ける。子供も運動により海馬が大きくなり、学習能力が向上する。授業や作業中に立つことでも集中力と理解力が高まる。

【脳の老化予防と認知症対策】
運動で脳細胞の新生が促され、脳の萎縮や老化が遅くなる。週に150分程度のウォーキングやジョギングが効果的。特にインターバルトレーニングはBDNFを増やすのに有効。

【進化の観点から見た運動の必然性】
人類はサバンナで狩猟採集をしていたため「動くこと」に適応して進化した。現代の座りっぱなし生活は脳の進化スピードに追いつかず不調を招く。運動は祖先の生活様式とつながりがあり、脳が「報酬」として快感を与える。

【生活習慣としての運動のすすめ】
朝に運動すると日中の集中力が持続する。日常的な小さな動き（階段利用・歩行など）も積み重ねが重要。「時間がない人ほど運動が必要」ストレスゼロではなく、抵抗力を高めるのが鍵。

【なぜ世の中に広まっていないのか】
運動は薬やサプリと違って「売上につながらない」ため大きな宣伝が行われない。膨大な費用をかけてプロモーションされる薬に比べ、運動の効果はビジネス的に注目されにくい。その結果、科学的に効果が証明されていても社会的認知が進みにくい。

あいては人か 話が通じないときワニかもしれません

レーナ・スコーグホルム / 御舩由美子

自分がお役所対応に不満を抱きがちなのは
サル脳を刺激されてるからで

割と私サル脳由来で人にキレてること多いなと分かっただけでも大変有益な本

運動脳

アンデシュ・ハンセン / 御舩由美子

ストレスが減る、集中力が上がる、記憶力が上がる、創造力が上がる寿命が伸びる、これほどの利点を凄まじい説得力を持って説明されていた。大人になっても、又脳の障害を持っていたとしてもいつでも脳が変化しうるのは希望が持てた。前頭葉、海馬、側頭葉などあらゆる分野が活性化され調和が取れるのだと思った。神経症と天才の違いがおそらくそこなのだろう。心拍数が上がる時は、生死に関わる時であるため、生物学的に集中力が上がることが証明されている、というのは興味深かった。筋力トレーニングと有酸素運動どちらもすることが効果的らしい。特にランニング30分くらいがベスト。ただ、運動しすぎて疲労感があるのはよくないらしい。筋力がストレスを無害化する成分（キヌレニン）を持っているのは面白い。

運動脳

アンデシュ・ハンセン / 御舩由美子

メンタル疾患もちで、大変な状態を何度も経験しました。そんな私に希望がもてるような本でした。今は30分の朝散歩ですが、慣れてきたら軽いジョギングも取り入れてみたいです。

運動脳

アンデシュ・ハンセン / 御舩由美子

「歩く」という単純なことで、身体、脳、心、全てに良い効果を得られるのだと学びました。

周りには色んな健康法があふれていますが、このシンプルな方法を大切にしたいです。

著者の先生に、感謝です。

運動脳

アンデシュ・ハンセン / 御舩由美子

ストレスには運動が良い
コルチゾールは身体の脂肪の燃焼を妨げる作用がある
ジョギングでエンドルフィンとドーパミンが放出

結論　身体を動かせば脳の機能が変わり、脳本来のメカニズムが活性化する。同じような話が何度も繰り返し出てくるが、科学的見地からの話で納得感がある

完璧主義の罠～資本主義経済が招いた新たな災厄～

トーマス・クラン / 御舩由美子

完璧などありえない。にもかかわらず完璧を志向し、完璧になれない自分を責め続けていては、心がもたない。だから完璧主義者の心は折れやすい。最初は努力できても、失敗すると、無意識に労力を減らしたり、先延ばししたりする。つまり完璧から遠ざかる行動をとってしまう。そしてまた自責する。

つい最近、ある仕事をとても頑張った。完璧主義的だった。周りの同僚たちが、自分を大いに称賛することを夢想した。しかし実際にはそう上手くいかず、しぶしぶ提出した仕事に対して、いくつかの修正依頼が出た。しばらく経つが、私はまだその修正をせず、他の仕事を優先させている。まさしく先延ばしていることに、この本を読みながら気づいた。

過去に何度同じことを繰り返したように思う。週末に缶詰で勉強しようと意気込んだものの、結局は１分も勉強していない、なんてこともあった。5分でも勉強していれば、完璧に少しは近づいただろうに。

実際に研究では、完璧主義と仕事や学業のパフォーマンスの間の相関が、とても低いことが分かっている。

にもかかわらず、世間が完璧主義者を称賛するのは、「成功者バイアス」である。たしかに成功した著名人はいるが、その裏側に多くの成功していない人がいる。また我々の激しい競争の経済システムが、我々に完璧の仮面を被ることを強制している。

完璧主義には、「他者との関わり」という側面がある。完璧主義者と求道者の違いはここにある。私の場合は、「他者より優れていたい」という欲求がとても強い。身近に自分よりも成功している人がいると、自分が欠陥品のように思えてくる。求道者であれば、このような思考にはならないだろう。