角谷リョウのレビュー一覧

超熟睡トレーニング 15万人の“日本人”のデータを集め、睡眠改善をしてきた「上級睡眠健康指導士」だけが知っている

角谷リョウ / 林宏明

寝酒は睡眠を妨げる、は世界では常識。
深い睡眠のときにアミロイドベータが排出される。深いノンレム睡眠、浅いノンレム睡眠、レム睡眠、どれも大事。
深いノンレム睡眠が１時間以上あること。
朝、光を浴びる、ちょっとした運動をする。
寝る３時間前に食べる。
お風呂に入って体温を上げる、下がるときに眠くなる。
闇入浴＝電気を消して入浴する。
マットレスの大きさが大事。１００センチ、できればセミダブル。
シルクのパジャマがお手入れが楽。
寝る前に、トイレ促進体操
足を上げてぶらぶらさせる。

寝る１時間前にスクワットしてから入浴する。
分割して睡眠をとってもOK。
光目覚まし時計を使う。
起きたら天井照明をつける。
温かい白湯を飲む。
シャワーを浴びる。
掃除など、儀式を行う。あらかじめ決めておく。
起床後４時間の眠気で睡眠不足かどうかがわかる。
食事をしたあとは歩く。血糖値の上昇が抑えられる。
あー、いー、うー、ベー、を１日３０セット行う。

一日の休息を最高の成果に変える睡眠戦略 世界のビジネスエリートが取り入れる「7つの眠り方」

角谷リョウ

睡眠はなるべく長く、深く取ることが推奨されているばかりかと思っていたのだが、数種類の睡眠の方法論があることには驚かされた。

確かにやりたいことや仕事、自分のステージによって、7〜8時間睡眠が取れない人はいる。

そんな人にとって永続的ではなく、その時に合わせた睡眠戦略があるということを知るだけでも楽になるのだと感じた。

睡眠への理解度が少し上がった一冊だ。

一日の休息を最高の成果に変える睡眠戦略 世界のビジネスエリートが取り入れる「7つの眠り方」

角谷リョウ

実践的な内容ではあるけど、結局長期的にはお勧めしないと毎回言われるので、結論は読む前からわかっていた「基本7時間睡眠は確保しよう」だった。

ショートスリーパーが実在する/しない説はあるが、この本では「する派」だ。

ただ全体的に睡眠を戦略として組み立てることで、どれだけ過酷な環境でも何とかやっていける方法があることが知れたので星3。

働く女子のための睡眠革命

角谷リョウ / サトウ未来

女性目線で書かれたよりよい生活リズムを目指す本。無理せずに頑張れる範囲でやれることをやっていこう、と前向きな提案が色々書かれている。

働く女子のための睡眠革命

角谷リョウ / サトウ未来

全部取り込もうとすると逆に苦痛になるので、自分でもできそうなところをつまみ食いする予定です

効果は実践してみて、、、

一日の休息を最高の成果に変える睡眠戦略 世界のビジネスエリートが取り入れる「7つの眠り方」

角谷リョウ

色々な睡眠戦略について書かれていて結構参考になる部分が多いなぁと思った。睡眠には個人差がある？と考えられてはいるものの,正しい知識を他の書籍で学んでからこの書籍を読んだほうが良いのでは？と個人的には感じました。

一日の休息を最高の成果に変える睡眠戦略 世界のビジネスエリートが取り入れる「7つの眠り方」

角谷リョウ

読書サイトで取り上げられていて、手に取った。

その時の自分（チーム）の状況に合わせ、7種類の寝方を組み合わせようという本書は、失礼ながら思った以上にマトモな本だった。 少しだけだが引用もあり、それぞれのメリット、デメリットも読んでいて一理あるなと思わせる。 同時に、準備期間や継続期間必要とはいえ、これだけ色々な戦略を取れる可能性があることに、人間の凄さも感じてしまう。 睡眠の大切さは実感しているので、必要なときは使ってみることも考えつつ、今後も睡眠に関してアップデートしていきたい。

働くあなたの快眠地図

角谷リョウ

中身に対してページ数を稼ぎすぎ。
無駄にページを使うなら、もう少し体系的にまとめて欲しい。
ちょっと、ひどい。

働く50代の快眠法則

角谷リョウ

快眠するためには、習慣を変えるしかない。
①寝る1時間前から水分をとらない。(喉が乾いたら、うがい程度) 、②ダラダラと携帯を見ないように、遠くに置く(アラームはアナログ時計を使う)、③スクワット、瞑想をする。

働く50代の快眠法則

角谷リョウ

寝る1時間前までには水分補給は済ませておいて、寝る前はうがい程度にする。

厚さが10センチ以上の高級マットレスを購入する。

最適な湿度の目安は約50%。

ストレッチをしっかり行えば、筋トレなど高い負荷のトレーニングと同じくらい睡眠圧を上げてくれます。

ソルフェジオ周波数の音源を聴く。

スージングタッチとは自分の手のひらで優しく自分をなだめるようにタッチするスキルです。

働くあなたの快眠地図

角谷リョウ

良本です。

どこが良本なのかというと、おそらく現代で明らかになっている睡眠に関する情報が、かなりわかりやすく、そしてデータをもって簡潔に書かれているからです。睡眠系の本はそれなりに読んできたので、これを強く感じました。睡眠系の本であればこの本を現状のスタンダート考えてもよさそうです。特によみやすさは突き抜けていて、読書慣れしている人であれば30分か1時間程度で読み終わってしまうでしょう。

逆に言うと、誰でも睡眠を改善できるような劇的な手法はのせられていませんでした。結局はダイエットとかと同じで本なんてのはあくまできっかけで、結局は自分によるところが大きいです。睡眠系の本は日本人の根深い問題ないのでこの手の策が打ち出される本がでれば、間違いなくスペシャルな本になるだろうなと思います。

■よかったフレーズ/ポイント
・仕事は「Do」ではなく「Be」が大事
量ではなく質が大事。なので睡眠負債を抱えたまま質の低い仕事をだらだらやるより、睡眠ストックをつくって短い時間で仕事をするほうが現代にあっている。逆に「Do」で仕事が成立しちゃってるなら仕事が問題。

・ストレッチポール
猫背や巻き型対策にいいらしい。欲しくなった。

・心身の疲れのピークは木曜日
なので、水曜日はしっかり寝る日にする。

・冬おきれない問題
朝タイマーでエアコンをいれて室温をあげておく。

働くあなたの快眠地図

角谷リョウ

スリープコーチという睡眠指導を職業としている著者の本。
快眠になるための基本的な方法について学べた。
以下の3つが参考になった。

1.快眠効果がある飲み物はハーブティー。

2.寝てるときに胃の中に食べ物が残らないようにすると快眠になる。

3.自律神経が最も乱れるのは木曜日なので、水曜日にしっかり寝ると、1週間快適に過ごせる。

働くあなたの快眠地図

角谷リョウ

早起き早寝
目覚めて起きるのではなく、起きて目覚める
寝室のほこりを取り除く
洗濯か掃除機でシーツのダニを取っておく

働くあなたの快眠地図

角谷リョウ

ストレッチポールおすすめ。
日曜に酒飲まない方が良さそう。
木曜が一番しんどいから水曜に飲み会を入れない。
やはり寝る前スマホはだめ。
寝る前に食べない。
風呂は40.41℃
朝プロテインを飲む。
夜にしていた好きなこと、本とかジムとかは朝にした方が良い。とりあえず今のジムやめて24時間のジムにするか。
自分が睡眠不足が原因で周りに迷惑がかかる！

働くあなたの快眠地図

角谷リョウ

年齢やライフステージによって、対策が異なるというのは勉強になった。眠い時には無理やり起きて、光を浴びると目が覚めるというのは実践したい。

働くあなたの快眠地図

角谷リョウ

快眠地図というのは初めて知ったが、時間帯、季節、年齢と睡眠を意識していくというのは、イメージしやすく対応もしていきやすいのではないかと、感じた。

またイラストやデータが程よく入れられているのも、見やすい。 早寝より早起きを意識というのも、この本を読むと納得感あり。

エグゼクティブを見せられる体にするトレーナーは密室で何を教えているのか

角谷リョウ

特に目新しい情報はなく、ようは『習慣化しましょう』『食べるものに気をつけましょう』『無理をするのはやめましょう』ということ。

エグゼクティブを見せられる体にするトレーナーは密室で何を教えているのか

角谷リョウ

＊エグゼクティブ専門のトレーナーである著者は普段クライアントに何を教えているのか？最小の知識と、最短の時間で、最効率的に体を変えるために必要なことがこの１冊に＊

何と言っても題名と表紙が素晴らしい。どんなことが書いてあるのか、否が応でも期待が膨らみます。で、頁をめくると･･･とても簡単で読みやすく、思ったよりごくごく基本的な内容。ん？とプロフィール拝見すると、なるほど素人さんが独学で頑張られたのですね。道理で。「3つの効果が出るルール」は、ガチなトレーナーなら当たり前過ぎてさらっと説明（指示）しがちなところですが、ここを丁寧に解説しているところは高評価です。結局はこれに尽きると思うので。スナック菓子の止め方も素人さんぽくて、ぷぷぷ。表紙と題名に期待し過ぎるとがっかりですが、基本を気軽な気持ちで読むつもりならいいかも。