【感想・ネタバレ】働くあなたの快眠地図のレビュー

角谷リョウ

[ブクログ · ★★★★★]

「なぜ快眠が必要なのか」という目的を明確にするところから睡眠改善は始まるということを教えてくれた本。
一日・一週間・季節・年齢の時間軸に分けて、睡眠の改善方法を示している。
これまで読んだ睡眠改善の本の中で、自分にとっては一番役に立っている。

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30代に入って、寝具や寝間着など少し、睡眠に気をつけるようになってきたので、せっかくだから本格的に快眠について学ぼうとこの書籍を購入。

睡眠がいかに大事で、快眠を取ることでどんなメリットがあるのか、実際に快眠を取るためにはどうすればいいのか、その具体的な方法が書かれている。
この本を読んで睡眠が人生の中で非常に重要なことなんだと再認識した。
実際にやってみようと思ったのが以下の内容
・スッキリ起きたら心からやりたいと思っていることを書き出す
・2段階アラーム法
・寝る前にハーブティー、感謝日記

20代までは睡眠は不必要なもの、寝ないで過ごせたらいいのにとずっと思っていたが、この本を読んで考え方が真逆に変わった。
忙しい現代人にはいかに快眠を取るかが必要不可欠。
老若男女におすすめだが、特に忙しい社会人の人に絶対に読んでほしい1冊。

[ブクログ · ★★★★★]

大変参考になった。以下覚え書き。
睡眠不調は人間関係が悪化するというデータあり。

　一日の快眠パターンを作る。
　朝陽ではなく照明を利用
　二度寝はしない。
　月曜の朝に最高状態で起きられるように。
　木曜が疲労ピークなので水曜にリカバリーで寝る。
　季節の変わり目がストレスがかかる。
　最適睡眠時間は人それぞれ。８時間にとらわれない。
　寝ずに頑張ると、そのこと自体に満足して、実際の成果に目を向けなくなる。
　仕事モードスイッチは入浴で強制オフ。
　寝ている間は胃を空っぽにする。
　いろいろ考えて寝付けない時はジャーナリング（５分間思っていることをひたすら書き出す）。
　寝る前、３分間ストレッチポールで背中をゴロゴロする。
　平日と休日の睡眠時間の差が大きいほど「肥満、体脂肪の増加」「労働意欲の低下」「鬱の罹患率」が上がる。
　

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サクっと読めて、内容が深い。

最近朝活を始めたが、中々起きれなかったけど、じょじょに30分ごとに早起きしていけばいいとの事だったので、無理せず15分早く起きる事ができた。

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日、週、季節、歳という観点を快眠地図としてプロットしているのはわかりやすい。
今すぐ実践できるレベルになっているので早速カフェインの取り方などは実践してみた。午前中の仕事の効率が良くなったように感じた。
次は週末や、大型連休時の睡眠の取り方を実践してみたい

[ブクログ · ★★★★☆]

・月曜の朝気持ちよく目覚められるかで1週間決まる。金土はいくらでも夜ふかししていい。日曜は平日と同じ時間に起きる。日曜日は早めに帰ってご飯食べて風呂入る。

・寝る時は胃の中空っぽにする。

・疲れのピークは木曜日。水曜は飲み会入れず早く寝る。

[ブクログ · ★★★★☆]

2022.10
今までの体感から納得できることが理解しやすく書いてあって、起きるということへの不快感が少し減った気がする一冊だった。
「起きて目覚める」朝スッキリ起きられる人はほとんどいない。布団の中で体温とホルモンを上げるのではなく、起きて自分で上げる。
「早起き早寝」「周りのために快眠する」
「春は１年で最も寝ていい時期」交感神経が切り替わりにくい
「１週間をハイパフォーマンスで乗りきるには水夜にしっかり寝る」自律神経が最も乱れるのは木曜日

[ブクログ · ★★★★☆]

わかりやすく端的な記載で読みやすかった。どういう根拠かわからないといったところは時折あるが総じて高評価でした。

[ブクログ · ★★★★☆]

人生の質を上げたいなら睡眠にこだわる必要がある。改めてそれを認識させてくれる本。図も多く、さくっと読むことができる。

以下、内容の一部抜粋。



・睡眠は、食事や運動よりもはるかにメンタルや幸
　福度との相関関係がある。

・これからの仕事は「いつ何をするか」ではなく
　「どんな状態で行うのか」が問われる。
　　例:AIにできないような創造的な仕事

・欧米では、「コミュニケーションの悪化防止」の
　ための睡眠改善という考え方。
　　例:睡眠不足だと、周りの「関わりたい」度合い
　　　が急激に低下することが証明されている。

・月曜日の朝に最高の状態で目覚める。
　→1週間がうまくいく！

・好きなことは夜ではなく朝にする。
　→夜は頭の中はノイズだらけ…
　　夜は快眠に集中することが大切。

・「早寝早起き」ではなく「早起き早寝」
　→慣れるまで30分ずつ早めていく。

・「目覚めて起きる」ではなく「起きて目覚める」
　→起きて「太陽光」と「水」で体温を上げて目覚
　　めさせる。
　→低血圧と目覚めには相関関係はない。

・寝起きのコーヒーは×
　→コルチゾールの分泌能力が下がってしまう

・光目覚まし時計を活用する
　→4000円くらいのものでもOK。

・二度寝はホルモンバランスを崩す。
　→二度寝するなら2度でとどめ、20分まで。
　　これなら、アルファ派で精神安定効果あり。

・アルコール前は「トマトジュース」
　→分解が促進され飲んでも快眠に入りやすい。

・仕事モードは「入浴」で強制的にオフに。
　→バスタブに浸かる。40度くらいで。

・夜のスマホは自力ではやめられない。
　→天才たちがやめられないように作っている。
　　「スクリーンタイム」や「違う部屋に置いてお
　　　く」などで物理的に対策する。

・寝る前は「ハーブティー」
　→多くの人に快眠効果あり。

・寝る前の「ジャーナリング」
　→5分間思いを書き出す。

・寝る前に「ストレッチ」で体をリセット。
　→特にストレッチポールで巻き肩を伸ばす。

・心身の疲れのピークは木曜日。
　→「水曜日」はしっかり寝る日にする。

・「湿度計」を購入する。
　→湿度が60%を超えたらエアコン。

・起きる前は温度を上げておく。
　→夏はエアコンオフに。冬は上げておく。

・月に1回の超回復デーを設定する。
　例:サウナ・自然・マッサージなど。

・パジャマの質にこだわる。
　例:化学素材×スウェット×綿◯シルク◎

・「いびき」は睡眠の危険サイン。
　例:「いびきラボ」という無料アプリで計測。
　　スコア40超△100超×→対策必要。

・「運動」と「食事」にも気をつかう。
　例:運動不足→ホルモン分泌を低下させる。
　例:食事:年齢とともに消化能力が低下→軽めに

・部屋の「二酸化炭素濃度」に気をつける。
　→寝る前に換気し二酸化炭素濃度を下げておく。

[ブクログ · ★★★★☆]

年取ると睡眠過剰で眠りが浅くなるのが親の今の状態のようだ。睡眠相を後退させるようにといってもつかれちゃうんだろうな。
自分については、リセットを一日前からが有効そう。寝る前はハーブティ。

[ブクログ · ★★★★☆]

QOL上げたいなーって時は食事・運動に意識が行きがちだけど、睡眠習慣を少し変えるだけで幸福度が上がる。週末こそ夜更かしをやめて、パフォーマンスの高い朝から遊ぶ。

[ブクログ · ★★★★☆]

もちろん睡眠系の本で良く見る Tips も多いですが、初めて見るテクニックあり、50代以降の話（注意喚起）あり、結構あたらしく得るものもあったと感じています。

文体・体裁もすごく読みやすかったです。

[ブクログ · ★★★☆☆]

良本です。

どこが良本なのかというと、おそらく現代で明らかになっている睡眠に関する情報が、かなりわかりやすく、そしてデータをもって簡潔に書かれているからです。睡眠系の本はそれなりに読んできたので、これを強く感じました。睡眠系の本であればこの本を現状のスタンダート考えてもよさそうです。特によみやすさは突き抜けていて、読書慣れしている人であれば30分か1時間程度で読み終わってしまうでしょう。

逆に言うと、誰でも睡眠を改善できるような劇的な手法はのせられていませんでした。結局はダイエットとかと同じで本なんてのはあくまできっかけで、結局は自分によるところが大きいです。睡眠系の本は日本人の根深い問題ないのでこの手の策が打ち出される本がでれば、間違いなくスペシャルな本になるだろうなと思います。

■よかったフレーズ/ポイント
・仕事は「Do」ではなく「Be」が大事
量ではなく質が大事。なので睡眠負債を抱えたまま質の低い仕事をだらだらやるより、睡眠ストックをつくって短い時間で仕事をするほうが現代にあっている。逆に「Do」で仕事が成立しちゃってるなら仕事が問題。

・ストレッチポール
猫背や巻き型対策にいいらしい。欲しくなった。

・心身の疲れのピークは木曜日
なので、水曜日はしっかり寝る日にする。

・冬おきれない問題
朝タイマーでエアコンをいれて室温をあげておく。

[ブクログ · ★★★☆☆]

スリープコーチという睡眠指導を職業としている著者の本。
快眠になるための基本的な方法について学べた。
以下の3つが参考になった。

1.快眠効果がある飲み物はハーブティー。

2.寝てるときに胃の中に食べ物が残らないようにすると快眠になる。

3.自律神経が最も乱れるのは木曜日なので、水曜日にしっかり寝ると、1週間快適に過ごせる。

[ブクログ · ★★★☆☆]

早起き早寝
目覚めて起きるのではなく、起きて目覚める
寝室のほこりを取り除く
洗濯か掃除機でシーツのダニを取っておく

[ブクログ · ★★★☆☆]

ストレッチポールおすすめ。
日曜に酒飲まない方が良さそう。
木曜が一番しんどいから水曜に飲み会を入れない。
やはり寝る前スマホはだめ。
寝る前に食べない。
風呂は40.41℃
朝プロテインを飲む。
夜にしていた好きなこと、本とかジムとかは朝にした方が良い。とりあえず今のジムやめて24時間のジムにするか。
自分が睡眠不足が原因で周りに迷惑がかかる！

[ブクログ · ★★★☆☆]

年齢やライフステージによって、対策が異なるというのは勉強になった。眠い時には無理やり起きて、光を浴びると目が覚めるというのは実践したい。

[ブクログ · ★★★☆☆]

快眠地図というのは初めて知ったが、時間帯、季節、年齢と睡眠を意識していくというのは、イメージしやすく対応もしていきやすいのではないかと、感じた。

またイラストやデータが程よく入れられているのも、見やすい。 早寝より早起きを意識というのも、この本を読むと納得感あり。