働くあなたの快眠地図

角谷リョウ

■睡眠は「スキル」として身につけるもの
「よく眠れない」
「寝つきが悪い」
「寝ても疲れがとれない」
「朝スッキリ起きられない」

多くのビジネスパーソンがこうした睡眠の悩みを抱えています。

■「ダイエットしたい」「運動不足を解消したい」というニーズはもちろんありますが、
ダイエットや運動不足以上に「働く人が一番困っているのは睡眠だ」ということが分かってきました。

食事や運動よりもはるかにメンタル状態や幸福度と強い相関関係にあるのが睡眠です。

糖質多めの食事も運動不足も健康にはよくありませんが、
メンタルや幸福度が睡眠不調ほど下がることはありません。

睡眠は働くうえで最も重要な要素なのに、日本の働く人の多くは十分に睡眠が取れていなくて困っています。

本書はNTTドコモ、サイバーエージェント、はじめとする大企業から中小企業まで、
累計6万5000人の悩めるビジネスパーソンの睡眠をサポートしてきた最強のスリープコーチが
最新の「快眠スキル」を一挙公開します。

■もくじ
・はじめに
・序章 現代のビジネスパーソンにとって「快眠」が切実な理由
・第1章 快眠地図の手引き
・第2章 「快眠」にまつわる新常識
・第3章 「朝」を制するものが快眠を制する
・第4章 デキるビジネスパーソンの夜の過ごし方
・第5章 1週間（WEEK）の過ごし方でパフォーマンスが変わる
・第6章 季節（SEASON）ごとの変化に対応した快眠スキル
・第7章 年齢（AGE）によって変わる快眠スキル
・あとがき

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: フォレスト出版
• タイトル: 働くあなたの快眠地図
• タイトルID: 1359609
• ページ数: 261ページ
• 電子版発売日: 2023年06月02日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 25MB

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とにかく読みやすい！字が大きくカラフルで、スラスラ読めました。
内容も分かりやすく、これから快眠できそうです！

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快眠するために心掛けることが明確になった。

-夜は疲れているので回復に専念
-朝は自分の好きなことや家事、瞑想をする(最もストレス耐性に強いので最重要なことをする)
-目覚めは体温なので、朝に暖房をセットする
-同様の理由でコップ一杯の水を用意しておく
-コーヒーは朝イチではなく、ブランチで飲む
-アラームは起きる20分前に小さな音でかける(アップテンポの音楽の方が目覚めにいい)
-集中力を高めるためにタンパク質を含む朝食をとる
-飲酒前はトマトジュース
-飲酒後はイオン飲料
-42度以下のお風呂に浸かって仕事モードをオフにする
-寝てる間は胃を空っぽにしておく
-寝る前は、ジャーナリング、プレディクション、夢日記、感謝日記
-寝る前は、ストレッチ
-寝る前はハーブティー
-週末にシーツを洗う

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「なぜ快眠が必要なのか」という目的を明確にするところから睡眠改善は始まるということを教えてくれた本。
一日・一週間・季節・年齢の時間軸に分けて、睡眠の改善方法を示している。
これまで読んだ睡眠改善の本の中で、自分にとっては一番役に立っている。

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サクっと読めて、内容が深い。

最近朝活を始めたが、中々起きれなかったけど、じょじょに30分ごとに早起きしていけばいいとの事だったので、無理せず15分早く起きる事ができた。

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快眠スキルを身につけるための的確なアドバイスの数々、有り難いですねぇ。朝コーヒーを飲むタイミング、20分前のアラーム2段階設定、できるだけ胃を空っぽにして寝ること、寝る前のストレッチなどは早速実践していきたい。50代以降の夜更かし生活も楽しみ。

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50代になると睡眠時間を減らしても問題ないとは、知らなかった。若い頃に比べて活動時間が減る分、むしろオーバースリーパーになる可能性があるらしい。

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日、週、季節、歳という観点を快眠地図としてプロットしているのはわかりやすい。
今すぐ実践できるレベルになっているので早速カフェインの取り方などは実践してみた。午前中の仕事の効率が良くなったように感じた。
次は週末や、大型連休時の睡眠の取り方を実践してみたい

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・月曜の朝気持ちよく目覚められるかで1週間決まる。金土はいくらでも夜ふかししていい。日曜は平日と同じ時間に起きる。日曜日は早めに帰ってご飯食べて風呂入る。

・寝る時は胃の中空っぽにする。

・疲れのピークは木曜日。水曜は飲み会入れず早く寝る。

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2022.10
今までの体感から納得できることが理解しやすく書いてあって、起きるということへの不快感が少し減った気がする一冊だった。
「起きて目覚める」朝スッキリ起きられる人はほとんどいない。布団の中で体温とホルモンを上げるのではなく、起きて自分で上げる。
「早起き早寝」「周りのために快眠する」
「春は１年で最も寝ていい時期」交感神経が切り替わりにくい
「１週間をハイパフォーマンスで乗りきるには水夜にしっかり寝る」自律神経が最も乱れるのは木曜日

[ブクログ · ★★★★☆]

わかりやすく端的な記載で読みやすかった。どういう根拠かわからないといったところは時折あるが総じて高評価でした。