超熟睡トレーニング 15万人の“日本人”のデータを集め、睡眠改善をしてきた「上級睡眠健康指導士」だけが知っている

角谷リョウ / 林宏明

“日本人”に最も合う「熟睡スキル」が勝手に体に染み込む！性格、努力は一切関係なし。「寝付けない」「夜中目が覚める」「目覚めが悪い」「日中眠い」「いびき・無呼吸」…二度と悩まない！驚くほど疲れが取れる。「上級睡眠健康指導士」の集大成を全部公開

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 学研
• タイトル: 超熟睡トレーニング 15万人の“日本人”のデータを集め、睡眠改善をしてきた「上級睡眠健康指導士」だけが知っている
• タイトルID: 1709965
• ページ数: 208ページ
• 電子版発売日: 2024年10月29日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 9MB

[ブクログ · ★★★★☆]

睡眠の知識と熟睡を得るための方法がわかりやすくまとめられていて、しっかりと参考になる。
特に熟睡を得るための方法は具体例もたくさん書いてくれているので、自身が実施しやすいものから始められるのが有難い。

[ブクログ · ★★★★☆]

中途覚醒や早朝覚醒を「体質だから仕方ない」と諦めていた自分の認識を、静かにひっくり返してくれた一冊。

睡眠についての常識は大きく間違っているわけではないが、
少し誤解されていたり、見落とされている点が多い。
本書はそのズレを、日本人の生活習慣や気質を前提に、丁寧にほどいていく。

特に印象的だったのは、
睡眠は「寝ている時間」だけで決まるのではなく、
前日の夜の過ごし方や食事のタイミング、メンタルの状態など、
1日全体のコンディション設計が大きく影響するという視点。

寝る前に少量の糖質をとることや、感情を書き出して安心感を作ることなど、
一見すると睡眠と直接関係なさそうな行動が、実は重要な役割を持っている点も新鮮だった。

いろいろ試してきたのに改善しなかった睡眠不調を、
「まだ調整できる問題」として捉え直したい人におすすめの本。

[ブクログ · ★★★★☆]

怪しい文言がかなり多いが、情報は多くよくまとめられている。
例えば「アルコールに含まれるホルムアルデヒド…」って文は変だよ。

とくに、自己紹介の資格を羅列してるところは信用できるのか？と疑問を持ってしまう。

しかし、熟睡のための情報は濃かった。
かいつまんで読むのが良いかと思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

人生の3分の1を占める「睡眠」。その質を高めたいと思い、この本を手に取った。

読んでいて特に参考になったのは、「GTD（Getting Things Done）」という、頭の中を整理するための方法。

私はこれまで、寝るときに考えごとが頭の中をぐるぐるして、なかなか眠れないことがよくあった。
しかし、GTDを取り入れるようになってからは、思考が整理され、スッキリした状態で布団に入れるようになり、寝つきも早くなった。

また、GTDの効果は睡眠だけでなく、日々の仕事にも現れた。
やるべきことが明確になり、迷いが減り、仕事の効率が格段にアップした。
GTDは、睡眠の質と日常生活の両方を整えてくれる実用的なメソッドだと感じている。

それ以外にも、この本には睡眠に関する新しい発見がたくさんあった。
人生の3分の1を占めるにもかかわらず、つい後回しにしがちな「睡眠」。
この機会に見直してみたい方に、ぜひ手に取ってほしい一冊。

[ブクログ · ★★★☆☆]

これをやってみようと思ったもの

・続ける
　室温　
　湿度管理
　スマホ制限　寝るときには３０センチ以上離す
　運動　　スクワット
　　　　　あいうべ口体操
　　　　　筋弛緩法　（大きなノビをして、一気に脱力する）
　　　　　排尿体操（上向きで寝て、足を上げてプルプル震わせる　30秒程度）
　ジャーナリング
　　　　　感謝を書く

・試しに
　闇風呂　電気の代わりに、ローソク（アロマ）
　無呼吸症候群確認　アプリで

[ブクログ · ★★★☆☆]

多分過去に睡眠法をなんども調べているので、あまり目新しいものがなかったなあという印象……その点でいうと入門にはいいのかも、と睡眠失敗してほぼ完徹の朝に書くのは説得力がないなと自分でも思う

[ブクログ · ★★★☆☆]

audible。
寝る前の排尿運動と、プロテインを飲まない、を実践しようと思う。
殆どが勉強済みのことだったので星3になってしまったけど、快眠のための情報がまとまっているのでこれから学びたい人にはいいと思う。

[ブクログ · ★★★★★]

その日の夜からできる実践的な内容をすぐに知りたい人向け

サクッと入眠してスッキリ目覚められるようなテクニックがたくさん載っていて、あっという間に読めます。寝る前に読んで早速その日の夜の入眠から実践しました。(まずは自分の体質診断テスト実施やウェアラブルウォッチの購入から！という書籍やサイトもあったりしますが)寝る前の簡単な体操や闇風呂、デジタルデトックスなど、準備なくその日からできる内容が多くてありがたかったです。
他の口コミでも言及されている通り、アカデミックな書籍というよりは、実践テクの詰まった雑誌のような感覚で読み進められました。著者の経歴も気になるので他の本も手に取ってみたいです。

[ブクログ · ★★★★☆]

睡眠時に悩む日本人:S型遺伝子を持つ80％、楽観的睡眠は5人に1人
1人はセミダブルが理想、寝返りがリラックスの秘訣
いびき:鼻から喉までに狭い箇所あり→雑音になる
対処法:あいうべの口動き、声なしでもok、1日30セット
5秒の限界ストレッチ

[ブクログ · ★★★☆☆]

4時間睡眠からの脱却。
シャワーのみって辞めようと思った。
起きるときから寝ること考える的なの面白い！