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働く50代の快眠法則
■50代は誰でも睡眠が劇的に悪くなる世代
さらには誰もが50代に入ると
次のような睡眠に関わる障害が生じます
◎60％の人が夜中にトイレで起きる
◎不眠気味でなかなか眠れない
◎寝ている途中で目が覚めてしまう
◎朝早く目が覚めてしまう
さらには50代の8割が経験する
「ミドルエイジクライシス」も深刻です
「今の人生は自分の思い描いた人生だったのか？」
「今後の自分の人生は大丈夫だろうか？」
こうした正解のない
漠然とした悩みのループに入ってしまうのです。
このループに入ってしまうと、
当然のごとく、睡眠もメンタルも不調になっていき、
ひどいときには日常生活にまで悪影響を及ぼしてしまいます
つまりさまざまな事情により
50代は、睡眠に関して特に悪いことをしていなくても、
ほとんどの人が睡眠不調になってしまうのです。
■50代のいまならまだ間に合う
この本でお伝えするメソッドは、
50代の睡眠不調者のおよそ80％が
「睡眠で休養が十分取れている」という
睡眠健常者に回復したという誇るべき実績があります。
50代向けに特化したノウハウを実践したうえ
徹底的に改良された知恵が詰まっています。
■本書の構成
第1章 50代の睡眠改善で人生の後半戦が決まる
第2章 50代は睡眠改善の前に「夜のトイレ対策」が必須
第3章 50代の睡眠の質は「睡眠環境」が9割
第4章 50代の快眠のポイントは「睡眠圧」にあり
第5章 寝る前に体をリセットする方法
第6章 寝る前に脳をリセットする方法
働く50代の快眠法則 のユーザーレビュー
感情タグBEST3
Posted by ブクログ 2024年01月19日
一郎式。身に付けたい習慣を1つ決める。1週間やってみてその効果を判断する。継続するのはどの時間帯にどれぐらいするかを最適化する。これを繰り返す。着実に習慣を変えたい人自分に会う習慣を身に付けたい。
歩数を増やす。
最低限のことを目標にする。
毎日続ける。
目標を遂行するためにもしえーをやればビ...続きを読む
Posted by ブクログ 2023年09月11日
書店で見かけて読んでみた。
睡眠不調者が多い50代に向けて、睡眠を改善する方法を紹介している。
自分自身は寝つきもいいし、早く目が覚めてしまうということもないので、それほど睡眠で悩んではいない。でも毎日の事なので改善できるところがあれば、という視点で読んだ。寝具や、寝る前にスマホを見ないことなど...続きを読む
Posted by ブクログ 2023年07月19日
寝る1時間前までには水分補給は済ませておいて、寝る前はうがい程度にする。
厚さが10センチ以上の高級マットレスを購入する。
最適な湿度の目安は約50%。
ストレッチをしっかり行えば、筋トレなど高い負荷のトレーニングと同じくらい睡眠圧を上げてくれます。
ソルフェジオ周波数の音源を聴く。
ス...続きを読む
働く50代の快眠法則 の詳細情報
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