美波紀子のレビュー一覧

基本的な朝型なので、特に必要性はなかったのかもしれませんが・・・
もし、そうでない人が悩んだり、夜型みたいな人間になったときにと思って。。。
学びに越したことはないですよね！？

朝型の生活に変えるだけで、ダイエットができる！肌の調子も良くなる！と、良いことづくしなのだということを教えてくれる本書。時間を有効活用したい人にもオススメ。

夜の過ごし方を変えていきたい。

・休日の睡眠負債の返し方
・午後10時就寝→午前4時45分起床、午後11時就寝→午前5時45分起床、午後12時就寝→午前6時45分起床、このサイクルを意識する。
・起きたらまず思い切り息を吐く
・フクロウ型とヒバリ型
・体内時計は人によって違う。朝に弱い人は25時間...続きを読む前後、朝に強い人は24時間前後。体内時計のリセットには毎朝1分太陽の光を浴びる。
・夜の過ごし方に注意する。強い光を避け、睡眠モードにする。ベッドで読書、パソコン、ケータイを触らない。
・朝、窓を開けて深呼吸する。天気が悪い場合は蛍光灯の光を浴びる。
・朝ごはんはトースト、ハムエッグ、牛乳、バナナ。
・起きたら肩回し、腕回し、足踏みなどのリズム運動をする。
・寝る前の長風呂は避ける。体の芯まで温めると体温が下がりづらく、眠気がこなくなる。
・睡眠時間は7時間。肥満、アルツハイマー病のリスクが低くなる。
・寝具を清潔に保つ。
・夕食後の飲み物はほうじ茶にする。
・7時間睡眠でストレスに強くなる。
・朝の15分、新聞を音読する。
・早起きした朝の1時間を有効に使う。勉強、読書、仕事に活かす。
・朝のジョギングは大人のライフスタイル。

仕事が変わり規則的な朝方生活になってきたものの、今までがシフト制の早番・遅番ある生活だった為にとにかく寝付きが悪くて悩んでいたところで発見。
朝早くに起きれはするけどあんまり良い睡眠取れてない、という人にもオススメの本です。
この本で学び、「なるほど！」と思ったこと。

・睡眠は１時間半のセットが繰...続きを読むり返されている（ゆえに朝起きたい時間から逆算して眠る時間を決めればいい）
・カフェインは15時以降、なるべく摂取しない方がいい
・夕食後のデザートは入眠を妨害する
・眠るとき人は熱を発散しながら眠るため、靴下などをはいたまま眠ると熱が発散できず良い睡眠がとれない。さらに、冷え症の原因にもなる

などなど！
他にもたくさんあるのだけど、「そうだったのか！」と思うことがたくさん書いてありました。
更に著者の失敗体験なども書いてあって、好感ももてます。上から目線で指図してくるわけじゃない、ってのは、こういう本だとポイント高いかと！

これからも何度か読み返して、そして実践して、完璧な朝方人間になりたいです！

寝覚めが悪いので本に書いてあることを試してみたら本当にかなりの効果がありました。
ソースは不明ですが筆者が本など調べたらしい科学的根拠のある情報と、筆者の実践によって得られたメソッドの両方が多く載っていてよかったです。
また章の終わりのチェックリストがよくまとまっていて読みやすかったです。

「低血圧で冷え性。夜型人間で、早起きは苦手だった」著者が、数々の失敗の後に、ついに快眠&早起き生活をゲット。と同時に、体重12キロ減のダイエットに成功し、クマや小ジワが消え、偏頭痛が治り、仕事までうまくいくように!部屋の照明のコツからお風呂の入り方まで、朝型人間になるために、今晩からできる、手近で簡...続きを読む単な方法を紹介。

どうやったら朝スッキリ起きられるようになるか、
また、１日を元気に過ごす朝の過ごし方、などが紹介されている。

朝型人間になるのは、ずっと私の課題。
読んだだけでも、朝型人間に近づけた気分になれる。
・・・いやいや、それじゃダメか。

痩せられない、運動不足、慢性的なお肌のトラブル・・・誰もが抱える日々の悩み。解消の秘訣は、毎日の習慣を少しずつ変えること。キレイな体と暮らしは毎日の「ちょっとだけ」から！

また買ってしまった・・・この手の本。本屋さんでちらっっと見て、これならできるかも！と思ってしまうのです。が・・。確かに今回はち...続きを読むょっとだけできそう。でもその気持ちを忘れなければ・・・ですが。いつも手元に置いておきたい１冊です・笑。

　早起きが良い。
　朝日を浴びるとセロトニンが分泌され、シャキッと起こしてくれる。爽快な気分や前向きな気持ちにしてくれるもの。眠る時にはメラトニンが分泌され、人々を眠りに誘う。
　早起きをすれば準備に時間をかけることもできるから、忘れ物は少なくなるし遅刻も少なくなる。
　コーヒーなどのカフェインは取...続きを読むり過ぎないよう気をつける。

春の新習慣、「早起き」始めませんか？美容情報満載で読みやすい「朝型人間になれる本」

夜型人間にとって永遠の課題である早起き。


実際に著者がやってみた内容が書いてあり、本音とか試行錯誤の様子も書かれているから、なんか親近感がわいて、やってみようかなという気になります。

特にダイエットや美容情報...続きを読むが満載です。

ニューヨーカー気分で、朝の公園に行き20分日光浴しながら、野菜ジュース飲むと健康になる！とか、少し早く起きた時間で肌ケアする乳液マスクとか。

早起きが苦手な原因は、「夜眠るのが苦手」というのは、非常に納得！

パソコンやスマホの光を遅くまで浴びるのが、当たり前になっていたしなぁ。

今晩から心地よい眠る環境を整えていきたいと思いました^ ^

主婦ライターっぽくてよい。元々ニガテだったひとが何回もチャレンジして得意に、なってゆく。
いきなり方法論説かれるより納得。
美容は主にアンチエイジング。

野菜ソムリエの資格を持つ著者が、自らの経験をもとに、野菜ダイエットで失敗しないこつをまとめた一冊。


表紙が綺麗なグリーン、そして美味しそうなブロッコリーの写真に惹かれ手に取りました。
「夜は野菜メイン！！」
と豪語するメタボな家族（結局それ以外も食べてる）もいることだし、レパートリーを増やしたい...続きを読むなぁと思ったんですが、結構ありきたりな内容でレシピが思ったより少なくて残念。しかも、野菜の値段が不安定なこの頃なので、一日百円分の野菜と言われても、だいぶ変わるんじゃないかと。
野菜の保存法はふむふむでした。

野菜の分類。　

緑…油にとけるビタミン
白…水にとけるビタミン
黒…緑と白をバックアップ

後半はレシピ。

朝型に直さなければ…

と必死だったときに

買ってしまった本．笑

無事、朝型人間に

戻れましたあ♪