美波紀子のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
夜の過ごし方を変えていきたい。
・休日の睡眠負債の返し方
・午後10時就寝→午前4時45分起床、午後11時就寝→午前5時45分起床、午後12時就寝→午前6時45分起床、このサイクルを意識する。
・起きたらまず思い切り息を吐く
・フクロウ型とヒバリ型
・体内時計は人によって違う。朝に弱い人は25時間前後、朝に強い人は24時間前後。体内時計のリセットには毎朝1分太陽の光を浴びる。
・夜の過ごし方に注意する。強い光を避け、睡眠モードにする。ベッドで読書、パソコン、ケータイを触らない。
・朝、窓を開けて深呼吸する。天気が悪い場合は蛍光灯の光を浴びる。
・朝ごはんはトースト、ハムエッグ、牛乳、バナナ。 -
Posted by ブクログ
仕事が変わり規則的な朝方生活になってきたものの、今までがシフト制の早番・遅番ある生活だった為にとにかく寝付きが悪くて悩んでいたところで発見。
朝早くに起きれはするけどあんまり良い睡眠取れてない、という人にもオススメの本です。
この本で学び、「なるほど！」と思ったこと。
・睡眠は１時間半のセットが繰り返されている（ゆえに朝起きたい時間から逆算して眠る時間を決めればいい）
・カフェインは15時以降、なるべく摂取しない方がいい
・夕食後のデザートは入眠を妨害する
・眠るとき人は熱を発散しながら眠るため、靴下などをはいたまま眠ると熱が発散できず良い睡眠がとれない。さらに、冷え症の原因にもなる
など -
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Posted by ブクログ
春の新習慣、「早起き」始めませんか？美容情報満載で読みやすい「朝型人間になれる本」
夜型人間にとって永遠の課題である早起き。
実際に著者がやってみた内容が書いてあり、本音とか試行錯誤の様子も書かれているから、なんか親近感がわいて、やってみようかなという気になります。
特にダイエットや美容情報が満載です。
ニューヨーカー気分で、朝の公園に行き20分日光浴しながら、野菜ジュース飲むと健康になる！とか、少し早く起きた時間で肌ケアする乳液マスクとか。
早起きが苦手な原因は、「夜眠るのが苦手」というのは、非常に納得！
パソコンやスマホの光を遅くまで浴びるのが、当たり前になっていたしなぁ。
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