板倉弘重のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
朝のトーストをバナナに変える。血糖値が食後にポンと上がらないことが大切。
お昼のうどんをステーキにする。炭水化物は血糖値を上げる食品そのもの。
更に早食いをすると一気に血糖値が上がってしまう。
食べる順序を変えるだけで血糖値は下がる。先に食物繊維の豊富なものを食べる。
次にメイン。最後にご飯などの炭水化物。
1日3食ではなく、5食。
早食い、大食いが悪習慣。
噛みごたえのあるものを選ぶのも一つの方法。
1日1800kcalとすると一食600kcalが目安。
油はオリーブオイルやごま油にする。
お酢もよい。
少しでも体を動かす意識を持つ。
ツボを押したり、体を揉む。
こまめに体を動かす。食事 -
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Posted by ブクログ
血糖値は正常だが、糖尿病は恐怖だ。
転ばぬ先の杖で、いつも、糖尿病にならないよう、気を使ってる。
1.朝食トーストをバナナに変える
オレの朝食は生トマト。今は超スッパい夏みかんと、ガセリ菌入りヨーグルト
2.お昼の立ち食いうどんをステーキに変える
うどんは白いし危険。できるだけ避ける。
3.食べる順番を変える
野菜→汁物→メインディッシュ
4.1日3食よりも5食
改革すべきなのは「早食い」と「大食い」
5.噛み応えのある食べ物を選ぶ
白米より玄米や五穀米、食パンよりもライ麦パン
6.食器のサイズを小さくする
7.血糖値を自分で測る
8.食事療法
理想的な栄養バランス
炭水化物 -
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