ズボラでも血糖値がみるみる下がる57の方法

板倉弘重

“糖尿病”というと

ツラそうなイメージがありますよね！

お酒も肉も甘いものも我慢して、

運動もしなければならない！


でも、そんなことができるなら、

とくにやっていますよね。


でも大丈夫です！

この本には、

食べるの大好き、運動は大嫌いというあなたでも、

無理なく、生活を改善できる方法が載っています！




この本で勧める生活習慣です。

こうすることで血糖値が改善します！

□朝のトーストを朝バナナに変える

□お昼の立ち食いうどんを、ステーキにする

□食べる順番を変えるだけ

□１日３食ではなく、１日５食がベスト！

□噛みごたえのある食べ物で

□食器のサイズを小さくする

□「お酒は厳禁」はウソ

□肉は「蒸す」「ゆでる」で食べる！



どうですか？

これなら、すぐにでも

できそうな気がしませんか？



「お酒が飲みたい」

「肉も、甘いものも食べたい」

「でも、運動はしたくない」


そんなあなたの欲求に答える本です。

糖尿病治療の名医が、ガマンなし、挫折なしで

血糖値をみるみる下げる方法を

すべて紹介しています!



ぜひ、ご一読ください!!

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: アスコム
• タイトル: ズボラでも血糖値がみるみる下がる57の方法
• タイトルID: 20022630
• 電子版発売日: 2019年08月30日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 5MB

[ブクログ · ★★★★☆]

今後糖尿病にならないためにも気をつけるべき食習慣が端的に分かります。
少し古い本ですが、医学会でのスタンダードな点はほとんど変わりありません。実践できるところから試してみます。

[ブクログ · ★★★★☆]

朝のトーストをバナナに変える。血糖値が食後にポンと上がらないことが大切。
お昼のうどんをステーキにする。炭水化物は血糖値を上げる食品そのもの。
更に早食いをすると一気に血糖値が上がってしまう。

食べる順序を変えるだけで血糖値は下がる。先に食物繊維の豊富なものを食べる。
次にメイン。最後にご飯などの炭水化物。

1日3食ではなく、5食。
早食い、大食いが悪習慣。
噛みごたえのあるものを選ぶのも一つの方法。
1日1800kcalとすると一食600kcalが目安。
油はオリーブオイルやごま油にする。
お酢もよい。
少しでも体を動かす意識を持つ。
ツボを押したり、体を揉む。
こまめに体を動かす。食事は気を付ける。

[ブクログ · ★★★☆☆]

血糖値は正常だが、糖尿病は恐怖だ。
転ばぬ先の杖で、いつも、糖尿病にならないよう、気を使ってる。

1.朝食トーストをバナナに変える
　オレの朝食は生トマト。今は超スッパい夏みかんと、ガセリ菌入りヨーグルト
2.お昼の立ち食いうどんをステーキに変える
　うどんは白いし危険。できるだけ避ける。
3.食べる順番を変える
　野菜→汁物→メインディッシュ
4.1日3食よりも5食
　改革すべきなのは「早食い」と「大食い」
5.噛み応えのある食べ物を選ぶ
　白米より玄米や五穀米、食パンよりもライ麦パン
6.食器のサイズを小さくする
7.血糖値を自分で測る
8.食事療法　
　理想的な栄養バランス
　炭水化物55％たんぱく質20％資質25％
　その他ビタミンやミネラル
9.GI値　グリセミック・インデックス
　白米より玄米
･･･････

[ブクログ · ★★★☆☆]

3大糖尿病合併症は恐ろしい。
毛細血管の中で糖がベトベトして詰まってしまうなんて想像しただけで食生活を改めなくてはと焦りました。

糖尿病ではない私にはこの本ぐらい軽く簡単に教えてくれるくらいでちょうど良かった。

ズボラさんの為の本なので神経質過ぎず気楽に生活改善に取り組めるのではないでしょうか。

[ブクログ · ★★★★☆]

血糖値が上がって、糖尿病になったら、もう終わりだ！
そんなイメージがある一方で、予備軍まで含めると、相当数の対象者がいる、糖尿病について、無理強いをすることなく、どうやって、血糖値を下がるのかを、わかりやすく専門医が解説。酒も、肉も、甘いものもOK！運動も無理しなくていい！というのは、驚き。食べる順番に気を配り、ちょこちょこと動いて運動に買え、ストレスを溜めない。そんなライフスタイルが重要なのだと、理解できました。

[ブクログ · ★★★☆☆]

内容的に新しいことはなかったが、「糖尿病になったら一生治らない」ということ。病気とうまく付き合っていく決意ができた。