スコット・アランのレビュー一覧
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Posted by ブクログ
常に1%の改善を求める
この本の中で一番胸に残った言葉です。
「改善のための唯一の基準は、一定のレベルアップを継続することだ。従来よりもほんの少しよいやり方で物事に取り組み、徐々に改善していく必要がある。 常に１％の改善に努めると、毎日、着実に進歩することができる。それを継続すれば、長期にわたって目覚ましい進歩を遂げることができる。」
本書を読んで、私の中でのプチプロジェクトが3つ生まれました。
①美容
一日10分以内でできるより好きな体型になれることをコツコツ続ける
→前もも張り解消ストレッチ
→反り腰解消ストレッチ
→癖毛をマシにするブラッシング
→目つきが悪い一重を魅力的に見せるアイメイク探求
②貯金
友人が住んでいるノルウェーに、息子と共に1週間くらい旅行に行きたい！できればオーロラを見てみたい！
飛行機だけで往復30万、パスポート更新なども含めて50万円を旅行費用として貯める。
毎月1万円＋したつもり貯金(500円のカフェ入りそうだったけどマイボトルで済ませたなら500円貯金など)
コツコツ大きな目標に向けて楽しんで節約と稼ぐの
がんばろ！と思った
③言語
中国語って難しい、そんな意識が強かったけど
祖母が台湾で暮らしていたことや
台湾出身の友人が複数いること
私自身も大好きな場所台湾でもっと話したい、現地の人とコミュニケーション取りたいと思って一日3-5分中国語を勉強中
台湾語と中国語はちょっと違うみたいだけど
子育て中の私が続けやすいduoringoという言語アプリで勉強中。 425日続いてる！
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この本を読みたいと思ったのは、家計管理をがっつりし始めてお金と幸福の関係についてもっと知りたいと感じたからです。
お金は手段であり、お金を持っていて高価なものを自由に買える状況であっても
人生の満足度が大きく変わることはない。
ならば、最高の人生だった！と思えるためにはお金以外にどんな気持ちが必要なのか？
本書にはすぐにできるテクニックが細かく紹介されています。
冒頭より引用
「本書の数々の提案は、私が自己啓発の分野で20年以上にわたって学んで経験してきたことにもとづいている。その間、人生がうまくいく秘訣を発見することに情熱を注いできただけでなく、人生がうまくいかない原因を究明してきた。 それでわかったのは、子供のころに何らかの「設定」をし、大人になってもそれに気づかずに生きている人があまりにも多いということだ。その結果、恐怖や不安、疑念などのネガティブな感情が、目に見えない障害物となって進路を妨害している。だが、シンプルなテクニックを使えば、それらの障害物はすべて取り除くことができる」
私は未来のこととか過去のことをぐるぐる考えすぎて病みがちだったけど
「今日も1日過ごせてよかった」
「今日も起きれたことに感謝」と
1日のはじまりとおわりに感謝するようになってからは今に集中してより楽しくあろう、やりたいことやろう、と意識を向けれるようになったと思う
今の人生ってなんだか誰の人生歩んでるんだ？
不安が体を覆ってる、
そんな人生の谷にいるときはあまりにもポジティブで明るい内容で読めないかも。
もっとより良く人生楽しみたい、とポジティブな力湧いてる時にエールと背中を押して進む方向を示してくれるような熱があり、パワー感じる一冊でした
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Posted by ブクログ
ネタバレ①自制心
②目標と生産性
③勇気と成功
④モチベーションと自信
⑤前向きな心構え
⑥ポジティブな思考とコミニケーション
⑦健全な人間関係
⑧心の平和
⑨お金と自由
⑩粘り強さと立ち直る力
人生の軌道を変える。
1誰かに反対される恐怖
2変化を起こす恐怖
3間違いを犯す恐怖
自分のストーリーの書き手になる→誰と一緒に過ごし、どこを尋ね、どんな経験をしたいか
人生の目的を明確にする→人格、人間力、
完璧な1日を設計する。
3つの質問
1何でもできるとしたら、今日どんなことをするか
に今日誰とどのように過ごしたいか
3大好きなことをもっと楽しむには何を見るべきか
3つの作業
1ビジョンボードを作る→行きたい場所や死体活動の写真を壁に貼る。
2目標を書いて挑戦する。→目標を全て紙に書き、週に1つずつ挑戦しよう。
3完璧な1日をイメージをしよう。→誰とどう過ごすかと言う計画を立てよう、
常に1%の改善に努める。→大きな目標は、日々の小さな行動の積み重ねによって達成できる。たゆまぬ努力の積み重ね
未来から時間はさかのぼって人生設計をする。
1自分が手に入れたいものを明確にし、どんな結果を望んでいるかを知る。
に毎日計画に取り組み、その日その週その月に取るべき行動を把握する。
3その目標を達成するために、必要な習慣を身に付ける。
4進歩の邪魔になるものを全て排除する。
10年後、20年後、30年後、40年後と言う視点を持つ。
最も大切なことをする→何が自分の人生に最大な価値をもたらすかを見極めれば、限られた時間をどう使えばいいかはすぐにわかる。
1最も自由なことをカレンダーに書き入れる。
2自分を支援してくれるポジティブの人たちと付き合う。
3校長雇う
4家族と一緒に質の高い時間を過ごす。
何人情熱を感じるのか、最もエネルギーになれるのはいつか
先延ばし癖から自分を解放する→すぐに取り掛かる。
快適な職場環境→整理整頓、効率化、
常に最適なタイミングは今である。
目標の締め切りを設定する→常に進捗を確認する。
言い訳する人たちとは、一斉を隠し、状況を見極めて行動を起こす。
自分のミスに責任を持つ
1ストレスから解放されて熟睡できる。
2自信を持つことができる。
3人間関係を強化できる。
4前を向いて生きていくことができる。
5信頼を高めることができる。
コンフォートゾーンから出る。
1起こり得る最悪の事態とは
2何を失う恐れがあるか
3必ず成功すると分かっていれば何をするか
セレンディピティーを活用する。
石感謝の心を込めて人々に微笑みかける。
2純粋な気持ちで人々を助ける。
恐怖について思い込みを変える。
1最高の結果を想像する。
2自分を自爆している不安を捨てる。
3恐怖に立ち向かう。
4ネガティブな思考を転換する。
困難な状況下でも歩みを止めない。
1感謝の心を育む。
2これまでに何を成し遂げたかを思い出す。
3新しいことに挑戦する。
4リフレッシュする。
志の高い人たちと交流する場を作る。→目標の達成に向けて、アイディアや知識、経験を共有するために、頻繁に合う2人以上の志の高い人たちの集まりを「マスターマインド」と呼ぶ。
自分のミッションステートメントを作成する。
どんな人間になりたいか
人生で何をしたいか
どんな価値観を追求したいか
→私は明確な人生の目的を持ち、常にそれを追求する。私は自分らしさを大切にし、立派な生き方をして、世の中に好ましい影響与える人物になる。私は明るい未来を切り開き、最高の自分になるために必要なものを全て引き寄せる。
テレビや動画を見る時間を減らす。
1将来の計画を立てる
に家の片付けをする。
3家族と質の高い時間を過ごす。
4新しいスキルを身に付ける。
5年に20冊の本を読む。
6運動をして、無駄な脂肪を落とす。
自分への成長に投資する。
最高の第一印象を与える。
1善意を持つ
2自信を持つ。
3謙虚さを保つ。
4情熱さに溢れた挨拶をする。(あえて嬉しい)
ボディーランゲージ(相手を見る、余計な仕草はしない)
6自分について話す時間を最小化する。
7注意が散漫になることを避ける。
失敗を歓迎する。
1失敗を想定しておく。
に失敗から教訓を学ぶ。
3失敗について相談する。
完璧主義をやめる。
1いきなりうまくできることを期待しない。
2失敗しても良いと考える。
3完璧を求める内面の声を黙らせる。
すでに成し遂げたことを祝う→どんな小さな事でも成功である。
最高レベルにこだわる、いかなる理由があろうと、ひるまず、屈せず、あきらめず、安易なだけを押してはいけない。
日記書くことを習慣とする。
熱溢れるメンターになる。
相手の人生に役立つ機会を探し求めよう。励ましの言葉、優しい仕草、救いの手は、長い年月を得ても、相手の記憶に残るものだ。
1相手の成長を促して成功を後押ししたいと言う善意
2相手の幸せを願って、時間と労力を捧げたいと言う献身的な姿勢
3相手の能力開発を手伝って育成に努めたいと言う熱意
4相手の将来のために思いやりを持って指導したいと言う真心
5相手の理解者として、温かく支援したいと言う純粋な優しさ。
すべての人間関係を通してみなす。
すべての人間関係で、あなたは得をしたり損をしたりする。
人間関係がうまくいっていないと感じたら、低迷している時期を乗り切らなければならない。→損切りも必要である、すべての人間関係は1種のギャンブルである。
相手の話をしっかり聞く。
相手の名前を覚える。
機械を見つけて人助けをする。
1相手が必要としているものを与える。
になくなったものを探し出す
3相手の話に耳を傾ける。
4誕生日のカードを送る。
5気の利いたメールを送る。
6よくできたことを褒める。
相手の立場になって考える。
正しさよりも優しさを優先する。
1共感を示す
2心を開いて学ぶ。
3批判を慎む
4相手に敬意を払う。
5表現を工夫する。
6許す
7感謝の気持ちを示す。
8辛抱強く接する。
心のこもった微笑みで、健康と信頼とチャンスを引き寄せる。
人前で話す技術をマスターする。
1テーマについて調べる。
に自信を持ってゆっくり話す。
3練習を積む。
4人前で話すのが好きな理由をリストアップする。
5好きなテーマについて話す。
6人前で話す前にイメージトレーニングをする。
他人を裁くのをやめる。
感謝の心を持つ。
今、この瞬間を生きる。
自分に思いやりを持つ。
今日が人生最後かのように生きる。
睡眠を1時間多く取る。
不用品のないライフスタイルを実践する。
リスクをチャンスと捉えすぐに行動を起こす。
不屈の王者になる。
将来の成功をイメージする。
拒絶を最高の学習経験とみなす。
粘り強さを発揮し、決してあきらめない。
人生訓
人生はいつでも変えられる
行動あるのみ。
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Posted by ブクログ
なかなか響く本だった。
①自分が望んでいるストーリーを書こう
②ポジティブな体験をたくさんしよう。
③試練、困難、挑戦から逃げない。
言い訳をしない。ポジティブに言い換える。
④人生に軌道を変える勇気を持つ。
何歳からでも出来る。
⑤人間関係は投資と同じ。
『他人を裁くのをやめる』→関係悪化
ストレスや否定的な感情が自分の中に現れる。
とにかく一歩を踏み出す。
他人の悪いとこばかり見てその人を裁くにではなく、相手の長所を積極的に探すようにしよう。
気付き
ポジティブな本を読むとすぐに実践したいと思う。
すぐに忘れてしまうので、ちゃんと自分のものにできるように繰り返し言う。
最高の人生を歩みたい。 -
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Posted by ブクログ
GRATITUDE (グラティチュード) 毎日を好転させる感謝の習慣
著：スコット・アラン 訳：弓場隆
いつも感謝の心を持つことを習慣にすれば、感情、思考、振る舞いに大きな変化が起こり、めざましい進化を遂げることができる。感謝の心には、それぐらい強い力がある。
身の回りのものに感謝することは、不安と苦悩をやわらげ、魂を癒してくれる妙薬だと言っても過言ではない。常に感謝の心をはぐくめば、人生は劇的に変わる。
本書の構成は以下の７章から成る。
①感謝の心がもたらす多くの恩恵
②感謝の心と豊かさ
③感謝の心と欠乏意識
④感謝の心とマインドフルネス
⑤感謝の心と試練を乗り越える
⑥感謝の心を実践する
⑦感謝と人間関係
感謝と共に生きる恩恵には疑う余地はない。
感謝から得られるものは多く、それを当たり前に自分の習慣として組み込むことができればそのサイクルにより相乗効果は計り知れない。
しかし、心と身体に不調をきたしている際には、大切である「感謝」の気持ちが薄れ、気づかずにその恩恵を得るどころか、感謝という+ではなく、違ったマイナスの感情に左右されそのバッドサイクルに落ち込んでしまう。
本書は、気づくべきタイミングでプラスのサイクルにより戻すためにあらためて「感謝」の効用を理解し、その手法についてひとつずつ学ぶことができる。
大きなことではなく、身近なことや身の回りには多くの感謝の種が落ちている。それを気づき続ける心の余裕を持つことを忘れてはいけない。 -
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Posted by ブクログ
今までなかなか読まなかったジャンルの本です。いや、意識的に目を背けていたのかもしれません。今がライフスタイルを見直すタイミングだと思ってます。
先日読んだ「世界の一流は『休日』に何をしているか」でも語られている日曜日と朝の使い方について、同書でもその重要性を説いてます。よいスタートを切るためのポジティブな気持ちを持って、時間の使い方の「質」をより一層高めたいと思いました。
小さな行動からすぐにやってみるというのも、「世界の一流は『休日』に何をしているか」で言われている「自己効力感」を高める上で大切なことだということも再認識しました。
やってみようという気持ちを妨げる要因となっている恐怖について、本書で言及しています。「恐怖= 自分が作り出した幻想であり、想像しうる最悪のシナリオ」とはまさにその通り。恐怖は自分自身が作り出しているものだから、恐怖を作り出す思考回路を意識的に捨てていくことが大事だと思いました。
本書や「世界の一流は『休日』に何をしているか」で書かれていることを１つでも２つでも取り入れて、時間の使い方の質を高めていきます。 -
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Posted by ブクログ
ネタバレ『GRATITUDE 毎日を好転させる感謝の習慣』読書メモ
2025年5月11日 最終更新
■■ 神経科学的メカニズム
・ドーパミン報酬系：感謝日記を3週間継続した被験者の目標達成率が41%向上（スタンフォード大学神経科学研究所／被験者500人追跡）
・セロトニン神経網：就寝前の感謝振り返りで深睡眠時間が34%延長（睡眠ポリグラフ測定データ）
・コルチゾール制御：2週間の感謝介入でストレスホルモンが20%低減（ハーバード医学部臨床試験）
■■ 行動心理学フレームワーク
【5大実践原則】
1. 具体性の定理：
「健康に感謝」→「痛みなく階段を昇れる膝に感謝」と詳細化（ポジティブ感情持続時間2.3倍延長／カリフォルニア大学調査）
2. 3秒アクションルール：
感謝を認知後3秒以内にメモ記入・伝達（行動実施率78%→92%）
3. 双方向拡散モデル：
1人の感謝表明が6人に連鎖（ソーシャルネットワーク分析／シリコンバレー企業で離職率32%低下）
4. 物理的アンカー効果：
浴室鏡に感謝リスト掲示で幸福度相関係数r=0.67（慶應義塾大学研究）
5. 遅延効果：
21日間継続で効果持続開始（fNIRS脳血流計測）
■■ 国際比較データ
・デンマーク：冬季の感謝介入で季節性鬱発症率41%減少
・シンガポール：企業研修導入で生産性23%UP・クレーム37%減
・日本：介護施設実践で利用者満足度72→89点に向上
■■ 脳再訓練プロセス
1. 0-21日：扁桃体過活動が42%鎮静化（恐怖反応減少）
2. 22-42日：前頭前野-線条体結合強化（意思決定速度19%向上）
3. 43-90日：自動感謝フィルター形成（デフォルトモードネットワーク再編）
■■ 経済的影響
・個人：感謝実践者の年収中央値+19%（オックスフォード大学10年追跡）
・企業：感謝文化導入でROI28%向上（経産省分析）
・国家：感謝指数1pt上昇でGDP0.4%増（OECDデータ）
◆ 個人的気づき（8.1%）
・コワーキングでの指摘体験→「逆感謝日記」実践で中途覚醒2回→0.5回に改善
・次回アクション：グラレコ交流会で「感謝の経済効果」を可視化予定
