鈴木ファストアーベント理恵のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
Twitterというプロダクトおよび企業をめぐるジャック・ドーシーの苦悩と、それをイーロン・マスクの剛腕がXに変えるまで。奇しくも日本でmixi2がローンチされたタイミングで読み終える形に。創業者の思い描いた未来図からどんどん遠ざかる前半と会社が大混乱に陥る後半。外野として読む分にはまぁ面白いし、会社員である自分は今の仕事の悩みも本書に出てくるあれやこれやに比べれば全然マシだと思えてきたｗ2022年に買収から始まった諸々が世界中を騒がせたのがもはや懐かしく思えてくるが、歴史をまとめた書籍として現在以上にインターネット史を振り返る未来に読まれる一冊な気がする。
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Posted by ブクログ
ネタバレ睡眠不足がなぜ体に悪いか？を様々な調査や実験結果をもとに解説した一冊。徹夜するとジャンクフードを欲する、平日の睡眠が足りないと休日に寝溜めしてしまう等、自覚症状がある事例もたくさん出てきて、脳内のメカニズムとの関連性がわかったのも興味深かった。
以外、心に留めておきたい箇所
・成人は7〜9時間の睡眠をとる場合に有病率が最も低い。ティーンは最低8時間、学童期は9時間、幼児は約11時間。
・睡眠、覚醒リズムの最適化を図るには、午前中に運動するとよい。7〜8時の間、もしくは15〜17時の間に持久系のスポーツをすると、光の有無に関係なく、体内時計が朝型へ調整される。
・睡眠とは、丸一日、24時間の行動の産物なのである。
・睡眠時間が7時間未満の人は、7〜8時間の人に比べ、肥満となるリスクが50%上昇する。
・睡眠不足が長く続くと、体脂肪の割合が増加する一方、筋肉量が減少する危険性がある。 -
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Posted by ブクログ
「Sleep Sleep Sleep」は、睡眠を夜にベッドで眠ることだけではなく、朝の光、食事、運動、体内時計などを含む24時間の営みとして捉える本です。記憶、感情、代謝、免疫、心臓、時差ぼけまで幅広い研究を紹介しながら、日中の過ごし方が夜の睡眠にもつながっていることを説明しています。
睡眠についての知識を広く整理できる一方、特に印象に残ったのは、睡眠の準備が朝から始まっているという視点でした。眠れないことへの不安を和らげ、静かに休む時間にも意味があると捉える考え方にも触れられています。睡眠を一晩の出来事ではなく、1日の過ごし方全体から考え直したい人に向いた本だと思います。 -
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Posted by ブクログ
とにかく寝よう。徹夜なんてもってのほか。
同じ寝るでも、良い眠りを取ろう。
良い眠りを取るには
1、朝起きたら太陽の光を浴びる。
2、食事は7時〜19時に済ませる。
食べる時間はできるだけ上記時間に。寝る前に玉ねぎや食物繊維、カフェイン、バター等の飽和脂肪酸は避ける。
食べた方が良い物は牛乳やサワーチェリー等の、トリプトファンやメラトニンが多い食べ物を選ぶ。
朝にコーヒーを1杯飲むのは、体内時計のスイッチが入って、元気になる。
3、スマホや電子書籍の光は、太陽の光に似ているので、寝る4時間前には見ないようにする。ただし、日中にたっぷりと太陽光を浴び、ある程度の運動をする事で、ブルーライトによる睡眠障害は予防できる可能性がある。
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