鈴木ファストアーベント理恵のレビュー一覧
-
Posted by ブクログ
ネタバレ睡眠不足がなぜ体に悪いか？を様々な調査や実験結果をもとに解説した一冊。徹夜するとジャンクフードを欲する、平日の睡眠が足りないと休日に寝溜めしてしまう等、自覚症状がある事例もたくさん出てきて、脳内のメカニズムとの関連性がわかったのも興味深かった。
以外、心に留めておきたい箇所
・成人は7〜9時間の睡眠をとる場合に有病率が最も低い。ティーンは最低8時間、学童期は9時間、幼児は約11時間。
・睡眠、覚醒リズムの最適化を図るには、午前中に運動するとよい。7〜8時の間、もしくは15〜17時の間に持久系のスポーツをすると、光の有無に関係なく、体内時計が朝型へ調整される。
・睡眠とは、丸一日、24時間の行 -
-
Posted by ブクログ
睡眠の質を上げたくて読んだ１冊。
★9時間以上の睡眠をとる人は、質の悪い睡眠を補うために追加的な睡眠時間を必要としている
→個人的に一番納得した部分。
睡眠アプリのスコアが低く、レム睡眠やステージ３の睡眠の割合が低いときほど長時間眠っていた。
★夜に画面のブルーライトから受ける影響の大きさは日中に浴びた光の量に影響される。
午前中に長時間、日の光を浴びた場合は夜間のブルーライトが与える影響は減少する。
★うつ病患者は平均よりもレム睡眠の時間が長く、入眠すぐの好ましくない時間に発生する傾向がある
→一方で抗うつ薬はレム睡眠の時間を減らし、服薬中は夢を見なくなる傾向がある -
-
-
-
-
-
Posted by ブクログ
とにかく寝よう。徹夜なんてもってのほか。
同じ寝るでも、良い眠りを取ろう。
良い眠りを取るには
1、朝起きたら太陽の光を浴びる。
2、食事は7時〜19時に済ませる。
食べる時間はできるだけ上記時間に。寝る前に玉ねぎや食物繊維、カフェイン、バター等の飽和脂肪酸は避ける。
食べた方が良い物は牛乳やサワーチェリー等の、トリプトファンやメラトニンが多い食べ物を選ぶ。
朝にコーヒーを1杯飲むのは、体内時計のスイッチが入って、元気になる。
3、スマホや電子書籍の光は、太陽の光に似ているので、寝る4時間前には見ないようにする。ただし、日中にたっぷりと太陽光を浴び、ある程度の運動をする事で、ブルーライ -
-
-
-
-
-
-
-
Posted by ブクログ
TwitterからXへの名称変更。それはイ―ロン・マスクによる企業買収によるものだとは知っていたものの、その驚きの裏面史。それは半ば予想できるようなマスクの異常な性格を物語っていたと感じた。マスクとトランプ大統領の性格は生き写しに見える。Twitter社の赤字体質。フェイスブックとTwitterの成長格差の拡大、買収に際しての逆転に次ぐ逆転、買収前からのTwitter社の従業員のマスクに対する警戒心、そして買収後のマスクによる大量解雇、マスクによるTwitter買収の狙い（強烈な自己アピールと企業広告）、トランプのコードネームを回復させ大統領選挙勝利に繋げることなどが生々しく語られる。このあた
-
-
-