熟睡者

クリスティアン・ベネディクト / ミンナ・トゥーンベリエル / 鈴木ファストアーベント理恵

世界の睡眠研究を知り尽くす最強の２人がついにタッグを組んだ――
スウェーデン発 最高峰・最高密度の「睡眠本」 日本上陸！

■睡眠研究者が「今、知っていること」全部をまとめた
今・世界で最も詳しくて役に立つ本！
■「眠っている間に起きていること」がわかる！
ぐっすり眠るティップスの数々！

読めば「眠り」がたちまち変わり、
脳から足先まで、自分史上最大に回復できる！

「Ｓｌｅｅｐ Ｓｃｉｅｎｃｅ Ｌａｂ」を率いるスウェーデン・ウプサラ大学の神経学者と
健康問題を２０年追ったヘルスジャーナリストが睡眠の質を高める熟眠術を伝授！

眠りがもたらす「すごい効果」を全部受け取る自分になれる！
集中力、記憶力、アイデア力大幅ＵＰ◎
ストレス緩和、体重減◎ がん、糖尿病予防にも◎

◎眠ると脳に「記憶スペース」ができる
◎体内時計は「季節の変わり目」に調節がいる
◎体の目覚めに必要な「太陽の光」
◎睡眠に合った「体温」にする方法
◎食事は「７～１９時」の間にすませる
◎「玉ねぎ」は腸でガスを発生させ、眠りを妨げる
◎寝室の「ドア」をオープンにする
◎「目を閉じる」だけですごい効果がある
◎寝不足で「食事のサイズ」がビッグになる
◎寝ない子が眠たくなる「ホワイトノイズ」
◎「クマ」は目の下に溜まった体液
◎「眠りが続かない人」へのアドバイス

※本書は、2020年12月に小社より刊行された『Sleep，Sleep，Sleep』を加筆・再編集したものです。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 雑学・エンタメ / サブカルチャー・雑学
• 出版社: サンマーク出版
• タイトル: 熟睡者
• タイトルID: 1390774
• ページ数: 281ページ
• 電子版発売日: 2023年07月21日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 3MB

[ブクログ · ★★★★★]

『熟睡者』を読んで、改めて睡眠の大切さを実感しました。これまで私は4〜5時間程度の睡眠が続くことが多く、慢性的な睡眠不足の状態になりがちでした。しかし、本書を通じて、睡眠不足が心身の健康や集中力、判断力、さらには人生全体の質にも大きな影響を与えることを学び、そのリスクの大きさを強く感じました。

特に印象に残ったのは、睡眠は単なる休息ではなく、心と体を回復させるための重要な時間であるということです。今後は理想とされる7時間睡眠を目標に、生活習慣を見直していきたいと思います。

私は朝の時間を大切にしたいので、早起きを続けるためにも、まずは夜の習慣を整えることから始めます。夜7時までに夕食を済ませ、9時30分には就寝準備に入ることを習慣化します。また、その時間にはスマートフォンの使用も終了し、脳をしっかり休ませる環境をつくりたいと思います。

さらに、朝は太陽の光を浴びながらウォーキングを行い、体内時計を整える習慣を継続していきます。私はいびきの傾向もあるため、仰向けだけでなく横向きで寝ることも試しながら、より質の高い睡眠を目指していきたいと思います。

今回の読書を通じて、睡眠は健康の土台であり、人生の質を高めるための最も重要な自己投資の一つであると感じました。これからは睡眠を後回しにするのではなく、自分自身を整える大切な時間として優先し、より健康で充実した毎日を送っていきたいと思います。

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睡眠に関する科学本。最新の研究結果を分かりやすくまとめている良書。

確かに我々は睡眠を軽視している。寝ている間に脳は掃除されあらゆる臓器の細胞は入れ替わる。的確な方法で的確な時間に寝ないといけない。

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読むきっかけ
社会人となり朝から夕方まで稼働する時間が大半を占めるようになったが、日中眠くなるとが多かったため、その対策としてこの本を読んだ。簡単に出来そうな寝る前の電子デバイスの使用を辞めることで、翌日起床した時の頭のスッキリ度が全然違い、日中の眠気もほとんど解消できた。他にも食事等で日中のパフォーマンスを上げることは可能なので、仕事で良い成果を出せるようにまだまだできることを見つけたい。

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睡眠に関してもっと知識を増やしたいと思い購入しました。具体的なつ専門的なことがたくさん書かれていたので、読んでいてとても興味深かったです。改めて睡眠は大事だと思ったし、人生の3分の1をしめる睡眠と今後もしっかり向き合っていきたいと思いました。

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１　睡眠不足の影響
・たった一晩でも脳に大きな負担がかかるため、アルツハイマー病のリスクが上がり、大事な場面で認知能力が低下する。
・「魅力がない」、「老けている」という印象を与えてしまう。
・体重の増加は、脳の防衛反応が原因で、エネルギーの節約と過剰なカロリー摂取に抗えないために起こる。
２　睡眠の必要性
・日中の情報の雨に対応するためには睡眠が必要で、言い換えれば、「起きていたいなら、眠らないといけない」
・眠りすぎの場合は、質の悪い睡眠か体調不良を疑うべき。
３　睡眠の質を上げるには
・規則正しく食事し、「朝は皇帝のように、昼は王子のように、夜は貧者のように食べよ」くらいが理想的。
・眠れなくても、目を閉じて横になるだけでも回復効果はある。
４　朝型と夜型
・人間は、「朝型→夜型→朝型」の順で成長する。ティーンエイジャーの夜更かしと朝寝坊は気の緩みなどではない。ただし、早く寝る方が記憶系テストは良くなる傾向。どう説得するか要検討。
５　レム睡眠
・新鮮な記憶と過去の記憶との新たな組み合わせは、支離滅裂な夢となり「創造」を生む。物事やアイデアを「一晩寝かせよう」は理にかなっている。

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2025年における睡眠における最新の方法がまとまってきた。

寝不足に困っている方は是非一読された方が良い一冊。

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●2025年8月2日、築地の座談会の日。有楽町／交通会館内・三省堂書店 有楽町店にあり。2階。

「SNSは強力なストレス源」

[ブクログ · ★★★★☆]

睡眠の概念が変わった1冊。睡眠時間を十分にとっていれば良いのだと思っていたけど,それは間違いだと気付かされた。睡眠の質は丸1日の自分の行動に比例しているのだと知ったら今までしてきた行動を直ぐにでも直すべきだと思えた。睡眠も仕事だ。

[ブクログ · ★★★★☆]

睡眠不足が身体に与える影響があまりにも大きいということを学びました。
最近質の良い睡眠が取れていないので、まずは寝る前の電子機器を見る習慣をなくしたいと思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

睡眠がいかに大事かを再認識させられた。
運動、心身の健康、学習といったパフォーマンスに直結することがよく解説されていた。
読み終わった今、ある種寝ることが楽しみになったし十分な睡眠時間を確保できるよう頑張ろうと思った。