保坂隆のレビュー一覧

精神科医が教える こじらせない心の休ませ方

内容は他の本にも書いてあることなので
目新しい感じでは無いですが
表紙や挿絵のくまがおおらかそうでほっこりします。
持ち運びやすいサイズ感なので気軽に読めると思います。

楽しく賢くムダ知らず 「ひとり老後」のお金の知恵袋

健康的な生活が結局一番の節約になる、本当にそうだな。だから人間ドックはケチらず受けましょう、とのこと。
ある程度は病気慣れしておく、なども納得。
全てに同感ではなかったけど(持ち家前提なのかローンは定年までに終えよう、とあったり、なければないで楽観的に過ごそうなど)考えるヒントの一つになる。

精神科医が教える 老後のお金との賢いつき合い方

コロナ禍で緊急事態宣言が何度も出される中、すっかりリモートワークに慣れた頃、空き時間を利用して読んだ本です。定年を４年後に控えて老後のお金について考え始めなければと思って読んだ本だと記憶しています。まだレビューを書いていなかったので、この本を振り返りたく思います。

その時期を昨年に迎えて１年経過しましたが、この本で書かれていることを活用しているかも確認したく思います。

以下は気になったポイントです。

・人生は二毛作と考えたほうがいい、人生において、この植え替えの時期に相当するのは「６０歳」ではないか。６０歳までは、出世や子供、趣味など、夢のあることをまだまだ考えてもいい。６０歳になったら初めて「守り」に入り、老後のお金について考え始める（p１９）

・ダイエットを成功させるコツは、嬉しいとか、楽しいご褒美をイメージすること（p２６）楽観的とは、未来の出来事は必ず解決できると信じて行動すること、根拠なくなんとかなるだろうと考えること（p３０）

・湯船にお湯を溜めなければガス代、水道代を節約できるが、入浴をシャワーだけで済ませていると要介護になりやすいという報告がある、毎日湯船につかるべき。冷暖房費を必要以上に節約するのは間違った節約である（p６２）

・必要なものと、欲しいものは違うと認識して、必要なものを買う（p６４）必要だったものを少しでも減らすと生活の質や満足度は急激に落ち込むが、欲しかったものなら、半分に減らしても、それほど満足度は落ち込まない（p７４）

・しても良い借金とは、形として残るものに対する投資である、例として、住宅ローン・車のローンである（p７９）

・肉類に含まれるタンパク質は、免疫細胞や血管を作るために欠かせない、肉類を控えすぎると貧血、血管が脆くなって心筋梗塞になりやすい、骨折のリスクも減らせる。合わせて、食物繊維が含まれる「豆類・牛蒡・さつまいも・オクラ、人参・味噌・醤油・納豆のような発酵食品」も食べると良い（p８３）

・もったいない、いつか使うかもしれない、と考えて不用品を溜め込むのはやめる、処分すべきかの判断は、過去１年間に使ったかどうかで判断する（p９４）

・自動車を手放せば、１ヶ月に4−5万円分の交通費を使えることになる（p９７）

・倹約家というのは、無駄はできる限り省くが、必要のものへの投資は惜しまない（p１６０）値段よりも品質や似合うかどうかを優先して衣類を買う、ファストファッション（最新の流行を取り入れながら低価格に抑えた衣料）が進化している（p１６１）

・朝昼晩とそれぞれ合間に一日５回飲んで、１リットルの水を飲む。お茶やコーヒーを分解させるのに体内の水分が使われ、利尿作用もあるので、体内の水分が失われることになる。お茶やコーヒーを飲んだら、水も同じ量だけ飲む（p１７３）

・毎日食べる料理の中に、赤・黒・青（緑）・黄・白の５色が揃っているかをチェックする、赤：トマト、人参、レッドピーマン、黒：ごま、海藻、きのこ、こんにゃく、青（緑）：ほうれん草、レタス、高菜などの野菜、黄：かぼちゃ、銀杏、味噌、油あげ、ゆず、白：ご飯、パン、大根、豆乳（p１７７）

・リビング・ウィルとは、１）死期を伸ばすだけの延命措置は拒否する、という明確な意思表示、２）家族の同意、３）医療関係者に対する免責（p２１５）

2020年7月2日読破
2025年5月31日作成

精神科医が教える 心と体をゆっくり休ませる方法

休むためのメソッドがこれでもかというくらい書かれているため、どれか一つくらいは効果あると思うが、選びきれない。
結果、寝るのが良いのか？
しかし先日読んだ本には寝るより熱中できることに打ち込むほうがストレス減ったとも書かれていたので、休むためにはどうすれば？迷子だ。
現代はとにかく脳が疲れをキャッチして心が疲れるのだと思われる。
知らず知らずのうちに限界を迎えそうな実例も書かれていて苦しくなった。
自分が気持ちの良い休み方を探すにはまだ時間かかりそう。

精神科医が教える ずぼら老後のお金のやりくり術（きずな出版）

老後の心構えを説いた本。
タイトルは「お金のやりくり術」となっているが、やりくりした上での老後における過ごし方や、心構えの方に注力して語られる。
「ずぼら老後の過ごし方」の方がしっくりする。
著者の立場を活かしたケース例も多数あり、「愛読書との再会」や「運動効果を得られる時間帯」など、参考になる部分もあった。
「質素な暮らしより簡素な暮らし」は意識していきたい。

この眠り方で“疲れない脳”がつくれる！（大和出版） トップ1％に上り詰める人がやっている「究極の睡眠術」

眠りについて書いてある本。
睡眠ついては個人差があるため、自分の最適な睡眠時間を知るのが大切。
自律神経の調節の方法が示してある。
不眠の人は読んでみるといいと思う。

60歳からは悩まない・迷わない・へこまない 精神科医だから知っている「老後うつ」とは無縁の暮らし方

　歳を取ったら、朝はファミレスに歩いて行って、モーニングを食べると良いそうだ。なかなか、良いアイデアだと思う。

精神科医が教える こじらせない心の休ませ方

精神科医の先生によるストレスを減らす方法について、わかり易く書かれていました。プライドの高い人は実は自分に自信がなく不安を感じている、等勉強になりました。

お医者さんがすすめる すごい瞑想

瞑想は、抗うつ効果や想像力、記憶力の向上など、いいことづくめであることがわかった。
私自身、ネガティブ思考でストレスを溜めがちなので、日常生活に取り入れていきたい。

60歳からは悩まない・迷わない・へこまない 精神科医だから知っている「老後うつ」とは無縁の暮らし方

はじめに:幸福感のない「老後うつ」が急増中！
あなたは大丈夫？　「老後うつ」チェックリスト
第1章　60歳からの合言葉は「頑張らない」「無理をしない」……定年後は途方もない時間が残されている／努力するのは「どうにかなること」だけでいい／人生を無駄にするふたつの生き方／できなくなるのは「する必要がなくなった」から／シニアに必要なのは「いい加減に生きる技術」　
第2章　人間関係はもっと「いい加減」が「ちょうどいい」……「必要とされていない」と落ち込まない方法／地域に溶け込みにくいのはこんな人／「人がどう思うか」考えても意味がない／「いい人」をやめたほうがかえって好かれる／人とのつながりを「０か１００か」で考えない／仲良くする人を選ぶ「大原則」とは　等
第3章　「老後うつ」の危険信号を見逃さないためにできること……気が晴れないときの対処法／「ひとり老後」をむやみにこわがらない／「べき」「ねば」にこだわりすぎない／落ち込んだ気分を奮い立たせる方法／しつこい怒りがおさまらなくなったら／イライラしたらトイレに駆け込む／整理整頓ができなくなったら「老後うつ」？　等
第4章　軽い運動と食で、元気な暮らしをあと20年!
「計るだけダイエット」はこんな効果がある／シニアにうってつけの入浴法／シニアに最適な「ほどほどウォーキング」／背筋を伸ばすだけでメンタルが好転する／気持ちが沈んだら腹式呼吸／「粗食は長生きの秘訣」は本当か　等
第5章　何かと気になるお金への対し方　「老後の落とし穴」に注意……経済的不安とどう向き合うべきか／「退職後に〇千万円必要」という言葉に惑わされない／退職金は「増やそう」ではなく「減らすまい」で／「儲けた」という話の裏には2～3倍の損が隠れている／世界的な大金持ちの不幸な晩年は何を暗示しているのか／天国に財布はいらない　等
⚪︎あなたの心の中のあらゆる不安やモヤモヤを一掃する「心の内視鏡」です。頑固な老人にならないためには？どうしたら地域に溶け込めるのか？落ち込んだ気分を奮い立たせるには？「老後うつ」に効く運動と食事は？お金がなくてもできることとは？解決策はすべて、あなたの心の中にあります‼️
●放置すると寝たきりに！
うつ気味になると、「引きこもりがち」→「外界との交流がなくなる」→「足腰が弱まりロコモティブシンドローム」→「認知症＆寝たきり」の悪循環にはまってしまい、そうならないためにも、まだ動けるうちにメンタルを健康に保つ習慣を会得しておくことが重要に！
●「老後うつ」にならない幸福な暮らし方のヒントが満載！高齢化が進行するにつれて増えていくであろう「老後うつ」。先行き不安でうつ気味になっている人や、更年期でメンタルが弱っている人のために、ベテラン精神科医がすぐにでも実践できる「気持ちよい生き方」「幸福な暮らし方」のヒントを！

５０歳からのこれでグッスリ！！眠りの習慣

普段からこの類の本やネット記事を漁りまくっているからか「まあそうですよね」ということが大半でした。
それでも「なるほど！」となることもあり、すぐやってみようと思ったのは
「起き抜けに”おめざ”（チョコや果物などの少量の糖分）を摂取する」こと。
「脳の活性化につながる」ときくと、起き抜けにボケーッとする時間が年々長くなっている気がする自分にはピッタリなルーティンだと感じました。
（余談すぎるけど、”おめざ”ってはなまるマーケットのイメージが強いから、このフレーズだけみて「懐かしい！」と思っちゃいました…）

「50歳からの」というタイトルだけど、中年層（40前後）以降なら色々当てはまることが多いかも。

お金をかけず気軽にできる 「ひとり老後」が楽しい７７の習慣

老後は何事も「ほどほど」、急がず自分のペースでゆっくりとした行動を保つのが良い。特になんでも話せる仲間と気軽に立ち寄れる馴染みのお店など、気楽さが快適でストレスを溜めない豊かな生活を営むことができる、ことだろう。本文で気になったのは、仲間とまた会うときに「また今度」を止め「次回はx日」という別れ方、「子どもとの交流は親から、気になることも話し始めるのは親から」という。

50歳からのお金がなくても平気な老後術

この手の本は大体目次だけで概要掴めた気になるのですが、50代、大体年始とか確定申告が終わる頃とかこんなんで大丈夫かな、、という漠然とした不安がある時に読むにはいい安定剤として処方された感。我唯足知、運動もしてる、好奇心もほどほどにある、あとは片付けともうちょい人付き合いに積極的になっておくか、、などチェックリストとして有効でした。

医者が考える「見事」な老い方

一度きりの人生だからやっぱり自分が納得できるように楽しまなくちゃね。楽しむためのヒントが書かれてるので、老後また参考にできそう。

50歳からの人生術 お金・時間・健康

2018年の作品ですが、取り上げている内容(特に IT 関連) が古すぎる気がしました。内容的にも特に目新しいものはありませんでした。

精神科医が教える すりへらない心のつくり方

すぐに取り掛かれる心のほぐし方、マインドリセットの方法が書かれていた。
ちょっと自分とは違う考え方かな？自分には出来ないかな？と思うような記述もあったけど、そういうのもひっくるめて「そういう風にも考えられるのか！」「なるほど」と思わせてくれる。
心のストレッチをしたい時に読みたい。

精神科医が教える すりへらない心のつくり方

別に病んでるわけではありません
でも、毎日毎日、仕事や人間関係に頑張ってると　ふと…手にとってみたくなる本です。『読むと何だか元気になれる。
明日も頑張ろうって思える。』そんな一冊です。どんな事にも『感謝』を忘れず、気になることも『まっ、いいか☺️』と思おう！

老いも孤独もなんのその 「ひとり老後」の知恵袋

老後、そんなに怯えなくても良いでしょ～～
って思えてきた。
ひとりでもお金がなくても楽しくしていこうと思いました。

精神科医が教える すりへらない心のつくり方

だれかの体験談を、一般化した内容ではなく、精神科医が医学的に解説してくれるところが良かった。

例えば
落ち込みやすいかそうでないかは自己認知の違いであり、成功体験をした後に自己認知のレベルが上がるか、失敗したときに上がるかの違いとの話や、
しんどく思える仕事は小分けにすることで、達成感が感じられ、脳の報酬が得られるので、モチベーションが保ちやすいなど。

自分とは一生付き合っていくしかないが、自己の性質への理解を深めることが出来る良本です。

［図解］ 「熟睡できる人」の習慣 なぜ、「食事」を変えるとよく眠れるのか？

264時間も寝ずにいて、人体に深刻な影響がなかった人がいた、という記事には驚きでした。

睡眠の為にこうすると良いですよ、
というざっくりとした内容で50項目プラスα
紹介されています。

精神医学の先生らしく、
心の面からのアプローチが多目の印象です。
科学的根拠や情報の出典が
明確に書かれていない項も多い為、
自分に合いそうな方法を拾って試してみよう
位の気構えで読むのが丁度良いかなという感想です。