保坂隆のレビュー一覧

50歳からの人生を楽しむ老後術

保坂隆

老後に必要なもの。
ユーモアのセンス。ちょっとした会話にもツッコミを入れて笑いのとれる高齢者になりたい。
些細なことにも感動出来る、素直なこころ。
人と比べない気持ち。
いまの自分が幸せと思う、欲張らない気持ち。
周りのことにありがとうと言える感謝の気持ち。
そして、変化のない日々を、今日も１日いい日だったと記す日記。
老後の準備にそろそろ入ろうか…

こころのお医者さんが教える 「プチ・ストレス」にさよならする本

保坂隆

プチ・ストレス対策について知りたくて読書。

女性読者を想定して書かれている本。自分のちょっとした変化に氣がつけるかは大切。早く寝て早く起きるのが今の自分には最適だと改めて認識。

寝る3時間前にビタミンなどを取るといいと紹介されている。基本的に朝取っているが、朝より就寝前の方が効果的なのか。

最後の今を大切にして、人の目を氣にせず、これがベスト思えるかはその人の心の置き方1つ。

職場で仲間外れされ、食事に誘われずに1人で食事。1人で過ごす。それらは妬まれたり嫉妬されたりしているから、つまり一目置かれた存在という証拠という下りが印象的。

読書時間:約1時間

「プチ楽天家」になる方法

保坂隆

プチ楽天家について知りたくて読書。

心の置き方、精神の態度1つで変わる。1日1日を完結させるようにその日その日を全力で生きる。

と言っても凡人なので浮き沈みがある。その波を小さくすることができるともっとプチ楽天的に生きることができる日が増えると思う。

手が届く小さな目標を細かく設定し、小さな自信を積み重ねていく。

いろいろな人の具体例を紹介しているが、話が飛び飛びになっているような印象がありやや読みづらく感じた。

読書時間:約1時間

医者が考える「見事」な老い方

保坂隆

定年はまだ先だけど、老後はどうするか、どうなるか、ちょっと心の準備ができたかな。
元気に、楽しく、過ごすためのヒントが書いてある。
それは決して老後のことだけでなく、今の生活を見直すきっかけになるかも。

定年後に夫婦を愉しむ 穏やかな関係のつくり方

保坂隆

この本を手に取るのは内容的に少し早すぎると思いつつ、職場のメンタル系研修の講師をお願いしている先生の最新の著書であったことと、将来いつかは役立つかなと思い手に取った。読みやすく、さらっと読める。

定年後も夫婦ともに精神的に自立していることが重要なのだと理解した。30代夫婦でも参考になったり、実践してもよさそうなものがあり、予想以上に共感できる内容だった。

「プチ依存」と上手にくらす本

保坂隆

あらゆるタイプの依存について、例を用いながら解説されているので、想像しやすくわかりやすかった。どんな栄養素が不足していて、どのような食品をとるといいということなども書かれていて、すぐに生活に取り入れられると感じた。どんな気持ちで過ごすかについて、大変役立った一冊

ストレスづきあいの上手な人、下手な人

保坂隆

『「ねばり」と「もろさ」の心理学―逆境に強い人、弱い人 (PHP文庫)』があまりに期待はずれだったので、類本を探していたときに出会いました。


チェッククイズを解くことで自分のストレスパターンをなんとなく知り、パターンごとに対策を学ぶことができます。


いろんなストレス解消の方法も載っていて、目次としての存在感アリ。


衝撃的だったのは「競争を好むひとは、余暇に競争や規律と全く異なることをやったほうがいい」みたいな文脈。

やすみの日まで規律や競争にいきがちな自分には目から鱗でした。

災害ストレス 直接被災と報道被害

保坂隆

文章や説明がものすごくわかりやすくて読書嫌いの自分でもさらっと読めました。
東日本大震災はもちろん、他の事例・実例も挙げていて説得力があります。
いつ起きるかわからない災害とそれによるストレスの対処の仕方、また被害者への手の差しのべ方の基本的な部分を学べる本です。

災害ストレス 直接被災と報道被害

保坂隆

災害をきっかけにして起こるストレス反応やASD、PTSDに自分や家族、同僚など身近な人がなったらどのように対応するかについて述べています。

分かりやすい。が、時々読んでてつらくなることも。

死別後のグリーフケアのあたりは平時でも大いに参考になると思います。

「プチ楽天家」になる方法

保坂隆

役立った内容：
・日々の暮らしをしっかり送る。食事は何品かを食べる。お風呂は湯船につかる。睡眠はたっぷりとる。部屋の片づけをする。好きなテレビを見る。読みかけの本を読む。
・どうにもつらくてたまらない時は、休暇をとって旅に出る。海外の方が日常との接触がないのでよい。
・こまめに自分をほめる。小さな成果をクリアしていく。嬉しい記憶、いい気持ちを続けて味わう。

「プチ楽天家」になる方法

保坂隆

落ち込むことは悪くない。落ち込んだら、リセットして切り替えることが大切。切り替える方法は、部屋を片付ける、できてる自分をイメージする。さっそくやってみよう。人は人、と思うこと、なかなか私にはできないことだ。そして、目標設定は小さく。できたことから喜ぶようにしよう！

精神科医が教える こじらせない心の休ませ方

保坂隆

内容は他の本にも書いてあることなので
目新しい感じでは無いですが
表紙や挿絵のくまがおおらかそうでほっこりします。
持ち運びやすいサイズ感なので気軽に読めると思います。

楽しく賢くムダ知らず 「ひとり老後」のお金の知恵袋

保坂隆

健康的な生活が結局一番の節約になる、本当にそうだな。だから人間ドックはケチらず受けましょう、とのこと。
ある程度は病気慣れしておく、なども納得。
全てに同感ではなかったけど(持ち家前提なのかローンは定年までに終えよう、とあったり、なければないで楽観的に過ごそうなど)考えるヒントの一つになる。

精神科医が教える 老後のお金との賢いつき合い方

保坂隆

コロナ禍で緊急事態宣言が何度も出される中、すっかりリモートワークに慣れた頃、空き時間を利用して読んだ本です。定年を４年後に控えて老後のお金について考え始めなければと思って読んだ本だと記憶しています。まだレビューを書いていなかったので、この本を振り返りたく思います。

その時期を昨年に迎えて１年経過しましたが、この本で書かれていることを活用しているかも確認したく思います。

以下は気になったポイントです。

・人生は二毛作と考えたほうがいい、人生において、この植え替えの時期に相当するのは「６０歳」ではないか。６０歳までは、出世や子供、趣味など、夢のあることをまだまだ考えてもいい。６０歳になったら初めて「守り」に入り、老後のお金について考え始める（p１９）

・ダイエットを成功させるコツは、嬉しいとか、楽しいご褒美をイメージすること（p２６）楽観的とは、未来の出来事は必ず解決できると信じて行動すること、根拠なくなんとかなるだろうと考えること（p３０）

・湯船にお湯を溜めなければガス代、水道代を節約できるが、入浴をシャワーだけで済ませていると要介護になりやすいという報告がある、毎日湯船につかるべき。冷暖房費を必要以上に節約するのは間違った節約である（p６２）

・必要なものと、欲しいものは違うと認識して、必要なものを買う（p６４）必要だったものを少しでも減らすと生活の質や満足度は急激に落ち込むが、欲しかったものなら、半分に減らしても、それほど満足度は落ち込まない（p７４）

・しても良い借金とは、形として残るものに対する投資である、例として、住宅ローン・車のローンである（p７９）

・肉類に含まれるタンパク質は、免疫細胞や血管を作るために欠かせない、肉類を控えすぎると貧血、血管が脆くなって心筋梗塞になりやすい、骨折のリスクも減らせる。合わせて、食物繊維が含まれる「豆類・牛蒡・さつまいも・オクラ、人参・味噌・醤油・納豆のような発酵食品」も食べると良い（p８３）

・もったいない、いつか使うかもしれない、と考えて不用品を溜め込むのはやめる、処分すべきかの判断は、過去１年間に使ったかどうかで判断する（p９４）

・自動車を手放せば、１ヶ月に4−5万円分の交通費を使えることになる（p９７）

・倹約家というのは、無駄はできる限り省くが、必要のものへの投資は惜しまない（p１６０）値段よりも品質や似合うかどうかを優先して衣類を買う、ファストファッション（最新の流行を取り入れながら低価格に抑えた衣料）が進化している（p１６１）

・朝昼晩とそれぞれ合間に一日５回飲んで、１リットルの水を飲む。お茶やコーヒーを分解させるのに体内の水分が使われ、利尿作用もあるので、体内の水分が失われることになる。お茶やコーヒーを飲んだら、水も同じ量だけ飲む（p１７３）

・毎日食べる料理の中に、赤・黒・青（緑）・黄・白の５色が揃っているかをチェックする、赤：トマト、人参、レッドピーマン、黒：ごま、海藻、きのこ、こんにゃく、青（緑）：ほうれん草、レタス、高菜などの野菜、黄：かぼちゃ、銀杏、味噌、油あげ、ゆず、白：ご飯、パン、大根、豆乳（p１７７）

・リビング・ウィルとは、１）死期を伸ばすだけの延命措置は拒否する、という明確な意思表示、２）家族の同意、３）医療関係者に対する免責（p２１５）

2020年7月2日読破
2025年5月31日作成

精神科医が教える 心と体をゆっくり休ませる方法

保坂隆

休むためのメソッドがこれでもかというくらい書かれているため、どれか一つくらいは効果あると思うが、選びきれない。
結果、寝るのが良いのか？
しかし先日読んだ本には寝るより熱中できることに打ち込むほうがストレス減ったとも書かれていたので、休むためにはどうすれば？迷子だ。
現代はとにかく脳が疲れをキャッチして心が疲れるのだと思われる。
知らず知らずのうちに限界を迎えそうな実例も書かれていて苦しくなった。
自分が気持ちの良い休み方を探すにはまだ時間かかりそう。

精神科医が教える ずぼら老後のお金のやりくり術（きずな出版）

保坂隆

老後の心構えを説いた本。
タイトルは「お金のやりくり術」となっているが、やりくりした上での老後における過ごし方や、心構えの方に注力して語られる。
「ずぼら老後の過ごし方」の方がしっくりする。
著者の立場を活かしたケース例も多数あり、「愛読書との再会」や「運動効果を得られる時間帯」など、参考になる部分もあった。
「質素な暮らしより簡素な暮らし」は意識していきたい。

この眠り方で“疲れない脳”がつくれる！（大和出版） トップ1％に上り詰める人がやっている「究極の睡眠術」

保坂隆

眠りについて書いてある本。
睡眠ついては個人差があるため、自分の最適な睡眠時間を知るのが大切。
自律神経の調節の方法が示してある。
不眠の人は読んでみるといいと思う。

60歳からは悩まない・迷わない・へこまない 精神科医だから知っている「老後うつ」とは無縁の暮らし方

保坂隆

　歳を取ったら、朝はファミレスに歩いて行って、モーニングを食べると良いそうだ。なかなか、良いアイデアだと思う。

精神科医が教える こじらせない心の休ませ方

保坂隆

精神科医の先生によるストレスを減らす方法について、わかり易く書かれていました。プライドの高い人は実は自分に自信がなく不安を感じている、等勉強になりました。

お医者さんがすすめる すごい瞑想

保坂隆

瞑想は、抗うつ効果や想像力、記憶力の向上など、いいことづくめであることがわかった。
私自身、ネガティブ思考でストレスを溜めがちなので、日常生活に取り入れていきたい。