松尾伊津香のレビュー一覧

一生太らない魔法の食欲鎮静術

再読。
是非多くの人に読んで欲しい本。
私のようにストレスでの過食や、口淋しくてつい間食してしまう人にもおすすめだと思った。
舌先で味わうと食べ物の味が濃く感じる。
満腹感より満足感。
毎日毎食のことだから、「美味しく食べる」事は本当に大切。
自分の食欲を鎮静できたら良いなぁ。
胃で温度重さを感じる。

一生太らない魔法の食欲鎮静術

　健康診断の結果を受けて、人生でもう何度目かわからない自分としては大掛かりなダイエットに取り組んでいる。
数々の失敗を経て、今まで失敗してきた手法をすべて捨てて、とにかく「痩せる」というよりは日々の生活の中でしみついた悪習慣を出来る限り改善していこうと決めた。

　習慣を改めるということは、今までのような短期決戦ではなくて毎日続けていくものだから、極度な制限での我慢などは避けたい。でも、誘惑されるがまま食べたいものを食べていたら、健康な身体にはなれない。
ということで、脳から改善しようと思った。
食欲を上手くコントロール出来るようになるのが目標。
普通の人は当たり前に出来ることかもしれないけれど、私はこれが出来ていなかったから、今がある・・・。

　で、食欲に関する本を調べているうちにこの本と出合った。その前に身体に関する新書を読んでいたせいもあって、読む前は字が大きくて読みやすいし、内容的にも薄いんじゃないかなんて思ったけれど、いやいやこの本は役に立った。

　食欲を鎮静させる術を身につけて、満腹感ではなく満足感で充たされるようになる、味わうためのテクニックが書かれている。私はまだ腹八分の感覚を捉えきれていないけれど、難しくも辛くもない事だと思うので、これなら続けられそう。マイナスからいきなりプラスには出来ないという精神論もよく理解できた。段階を経て、じっくり取り組みたい。
わかりやすく取り組みやすく、私にも出来そう！これなら続けられそう！とモチベーションをあげてくれる良書。
特に、食欲が暴走しがちな人にオススメの、自分にとっての食事とは？を考える機会をくれる本だと思う。

一生太らない魔法の食欲鎮静術

一食ずつ口に含んだものを舌先に当ててよく味わう。胃に入った温度を感じる。よく噛む、は意識しない。舌先で食べ物を感じるのを優先。
健康オタクの情報はいらない。

【実践方法】
①食べ物を口に入れて奥歯で噛んだら、
②すぐ舌先に持っていく。
③舌で味を感じながら食べ続ける
※すぐ奥に戻ってくるので舌先に戻す
④これを3回くらい繰り返してから飲み込む。
⑤胃で温度と重さを感じる。

飲み物は舌を丸めて飲む
お酒はダメ（食欲増進、感覚が鈍くなる、アルコール分解には糖分が必要）

ストレス原因の食欲ならストレスの根本と向き合う

コンビニは行かない。
パン、麺類、ジャンクフードは味わいにくい。食事瞑想しにくいので食事習慣治るまで食べない方がいい。
凄く好きな、つい買ってしまう、誘惑に負けやすい食品とは距離を取ること。

ダイエットは、
①食事×マイナス（基礎的なことを習慣にする）
野菜を足す
甘いものを控える
お酒を控える
夜食べすぎない
タニタ食堂系
スムージー（自作）
②運動×マイナス（基礎的なことを習慣に体得）
階段を使う
通勤で歩く
ストレッチ、姿勢を正す
ヨガやランニング
休日に好きな運動習慣
③食事×プラス
白米を玄米に
高タンパク低カロリー
糖質制限
断食など浄化系ダイエット
サプリやプロテイン
④運度×プラス
筋トレ
激しい有酸素運度
（ブートキャンプやカーヴィーダンス）
運度の頻度を上げる

この①〜順番を守って体得、習慣化して身に付けないとリバウンドする。
①→④をやっても痩せない。
寒天ダイエットとか基本にない●●ダイエットはそもそもダイエットではない。

感想…①からなかなか抜け出せないのでつらい。
食事瞑想は効果あるけどストレス食いなのにストレスを根本的にどうにかできるか、は、かなり問題。

一生太らない魔法の食欲鎮静術

舌の先が敏感なので、食べ物は舌先に何度もあたるように食べる。舌の後ろ側は喉に押し込む運動基幹なので、後ろにもっていくとただ食べ物を胃に押し込むだけ、というのは面白い。
確かに舌先で味わって食べると味がわかりやすいし、噛む回数も自然と増える。
甘い物が好きでたまらない人、美食を求める人には良いかもしれない。
だが、偏食な自分にはなかなか難しい、とも思った。
野菜を最初にたくさん食べる、も胃を大きくするだけ、という意見は興味深い。

一生太らない魔法の食欲鎮静術

食事瞑想は、是非実践してみようと思った
コンビニに行かないようにするというのも、納得できた
よい本だと感じた

一生太らない魔法の食欲鎮静術

よく噛みなさいとは言うけれどそれって難しい。
舌先で味わうのです。
そうすれば必然的によく噛むことになるから。
味わえば脳は満足する。
口という最初の消化器官を使ってきちんと栄養を身体に取り込むのです。

おおまかに言うとこんな感じでした。
よく噛むって意識してもできなかったのでこのやりかたはなるほどでした。
試しにやってみたけど確かに胃の負担が減っている気もする。
毎食毎食は難しいけれど気が向いたときに意識してみようと思う。

はたらく女性のコンディショニング事典

慢性的にグッタリしないためには、日々コツコツと疲れをとるに限る。それも、コツを知っていれば、より効果的

内臓疲労回復

マルチタスクはシングルタスク化する。
→1つの事が終わってから別のことに取り掛かるのがベスト。

肝臓には痛覚がないため、自覚症状が出たら手遅れの可能性あり。

腸は、脳の指令とはまた別に独立系であり、消化作用をしている。そこが第二の脳と言われる所以。

1日10分の運動。

はたらく女性のコンディショニング事典

自分のコンディショニングを考えてみると、自分に出来てる事と出来てない事が明確になった。

自分はリラックスの観点から見ると疲れをとったり瞑想したり、ゆっくりする分野に長けてて、
脳を鍛えるという事に着目すると出来ていないなと実感した。たしかに、最近物忘れが多くなったり、朝ぼーっとしたりする事が増えた気がする。
これからはインプットだけするのではなく、どんどんアウトプットして、脳を効率よく鍛えていきたいと思った！

一生太らない魔法の食欲鎮静術

たくさん噛む、とはまた別の食事法を提唱する本。少なくとも自分の中では新しい気がする。試してみるかな。

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食事瞑想のプロセスはとても簡単です 。

舌先に食べ物をあてる
→胃の重さと温度を感じとる

一生太らない魔法の食欲鎮静術

【正しいダイエットの流れと、即実行できるメソッド】
ダイエットから我慢を切り離してくれる、優しい本です。
味わうことの大切さを、久しぶりに思い出した気がします。

食べること。
それは生存活動に欠かさないからこそ、避けては通れない問題。
食欲を操る正しい方法を知りたいかたにオススメです。

超疲労回復

ヨガのポーズを噛み砕いて教えてくれている前半と、健康な体を作るためのライフハックの後半の構成です。
・飽きを感じたら休む
これは私も最近気をつけてることです。脳の疲労です。

自分の経験を振り返ってみれば、食べ物も運動も一気に健康に持っていくものはなくて、ちょこちょこ少しずつやることで、いつしか健康な体になっている、そんな印象です。まずは3週間、3ヶ月、半年…で様子を見てみるといった具合。楽な道はありませんね。

内臓疲労回復

持っておきたい体の基礎知識　が平易に書かれている。
疲れないために脳　胃腸　肝臓を健全に。
脳：脱マルチタスク　シングルタスク化（同類まとめ数減らす、いらないことやらない、完璧でなくてもいいのですぐ結実させるたり他人に任せる=手放す）
：気づき、受容　・・・瞑想
→ 自律神経を正常に=交感神経と副交感神経を適宜交代させる　自律神経乱すのは扁桃体。扁桃体反応させるのはストレス　扁桃体を反応させないため上記を行う。
又はブレーキかける海馬をご機嫌にする。
胃腸：　胃は溶かすだけ　アルコールだけ溶かせない
　　　　小腸で栄養吸収、大腸で排出
食物繊維とる、発酵食品とる、オリゴ糖など菌が好きなもの補給　ピロリ菌を防ぐ　ある種のヨーグルトなどで退治可能
菌の宝庫　善玉菌と仲良くするそのために上記行う。
肝臓：　食べ物順序とインスリン出さない　インスリンは糖質を脂肪に変えてしまう　脂肪肝のもと
本当に大事　とても強い臓器だがおかしくなると治せない。タンパク質　脂質　糖質　を代謝できなくなる。

超疲労回復

ZEROGYMにおけるプログラム紹介とポーズ集。本を見て実践できる人は、限りなく少ないと思う(どのフィットネス本でも共通して)
一般的な内容が記載されているが、瞑想や脱力は自力では難しいということは共感できる。ヨガ教室の最後にも瞑想の時間が取り入れられていることが多いが、インストラクターによる声のナビゲーションが重要。そういった意味で、本の付録を活用しても良いかも。

はたらく女性のコンディショニング事典

カラダ・アタマ・ココロ、それぞれ章にわけて、コンディション管理の方法が紹介されている。詳しいというわけではないので、気になった情報・方法を別の本やネットなどで調べるのがよさそう。取り入れられるものが試そう。Apple Watchの呼吸アプリもっと活用しなきゃな。

超疲労回復

　おお！　すごい！　図説だ！ってなるが、たぶんこれは本だけだとむつかしそう。
　実体験しないと身につかない気がする。そしてちょっと体験してみたい。

はたらく女性のコンディショニング事典

体の不調を感じやすくなった時書店で見かけて思わず手に取った一冊。自分の体や心との向き合い方を考え直せたし、何よりすぐに実践できることが多いのがいい！少しずつ生活に取り入れていこう。

一生太らない魔法の食欲鎮静術

タイトルは胡散臭いが、内容は面白い本だった。
ダイエットのプロである著者が説く食欲コントロール法。
舌先で食べ物を味わう、というのがキモで、一生太らないというのは言い過ぎかもしれないが、この食べ方だと確かに食事のスピードがゆっくりになり、気づかないうちに食べ過ぎているということは減るだろう。実践してみようと思う。

一生太らない魔法の食欲鎮静術

ていねいに咀嚼し味わって飲み込む。奥歯側に入ったものを舌上に持ってくることを繰り返す。確かにおそらく有効だと思う。
おそらくこれができる人は抑えられるだろうけれど、これができない状態というのは確かにある。それほど自分の行動ってコントロール可能じゃない気がするときがあって、それが問題なんだが。効く人には効くタイプの話って、かえってしんどくなることがある。