片平悦子のレビュー一覧

たった3センチで人生が変わる座り方

たった３センチ、というキャッチは少し走りすぎで、そこだけにこの本の価値があるのではないと思う。もちろん、腰を引いて座るところから始まるのだとは思うけど。

片平さんは自らも腰痛で苦労されたと書いている。整体師は週に一回、その時だけ症状を緩和してくれても、患者の日常生活まで指導してくれるところは少ない。正しく立ち、正しく座り、運動やストレッチとかで日常から痛んだ筋肉を正しい姿に導いていく。そういうことの総体として猫背やＯ脚が正しい姿勢へと変わっていくのだと、この本を読んで改めて実感した。

片平さんの日常指導で最も秀逸だったのは、足を縛ること。腰を引いて坐骨の位置を正しても、膝が開いていては正しく重力を受け止めているとは言えない。まして起きている間気を付けることができても睡眠中の長時間、膝が開いていては意味がない。ということで実際に縛って寝てみたら足がポカポカすることに驚いた。お尻の側面の筋肉痛もまた、手ごたえとして嬉しかった。

たった3センチで人生が変わる座り方

書いてある内容はボリュームは少ないですが、濃さはすごいです。「坐骨で上体を支える」、良いと思います。

「猫背だよ」とヒトから指摘されると、その解決方法として「背筋を伸ばす」とよく言われますが、背筋や背骨で重たい頭が支えられるわけないのです。お尻を少し後ろに下げ、坐骨で上体を支えることできれいな座り方を確立できるのです。それをこの本は教えてくれました。

これを続ければきっと背筋が伸び、かっこいい座り方ができそうな気がします。。

「背中呼吸」で体は老けない！ 疲れない！

呼吸が苦しかった時に読んでた本
背中を意識するのは実感と一致していた

・・・以下メモ・・・
★は自分が思ったこと

インナーマッスル
→大腰筋

横隔膜の後ろ側は大腰筋とつながっていた

背中側を意識してゆっくり深呼吸するのが一番

老化とは関節の動きの制限が増えること

いい姿勢を保てる人は体の調子がどんどんよくなっていく

姿勢を保つのに欠かせないのは、上半身と下半身をつなぐ腸腰筋
→大腰筋と腸骨筋で構成されている

横隔膜は見てわかるように、じつは前側よりも後ろ側のほうが長く、大腰筋にまでつながっています。この横隔膜を動かすことで、連動して大腰筋も動きます
→★なるほど、前のイメージがあったけど後ろに関連しているんだ

深呼吸で大事なのは、体の後ろ側、背中を使うこと
→なぜなら横隔膜が後ろに繋がってるから
→腹式でも胸式でもない
→★これはとても実感する
→→→ 背中側を十分に動かすように深呼吸する─「背中呼吸」

深呼吸の要は、胸でも腹でもなく、横隔膜

■肺
自分で萎んだりできない
ふだん
→主に肋間筋の収縮・弛緩で呼吸し
深呼吸
→主に横隔膜が収縮・弛緩

深呼吸の要は、胸でも腹でもなく、横隔膜

■生活の中でやる

起床直後、疲れの出てくる午後３時、就寝直前の３セットです。


体のゆがみを取るのが目的なら、１日15分の早足ウォーキング
→ いつもより靴１つ分だけ大股にして、肘を直角に曲げて腕をしっかり振って歩き


身体中の液体の巡りを良くすることも大事
→体液の中でも、血液、リンパ液、脳脊髄液

脳脊髄液
→頭蓋骨と背骨の中にあってほとんど水
脳と脊髄を常に循環、栄養補給など


いい姿勢をキープすることを運動に匹敵する


骨は日々変わる
→理論的には三年でまる変わり
→三十代なら3ヶ月で変わる

福の神に愛される方法

[よしえ]

潜在意識の活用

潜在意識を活用すると幸せになる、なりたいイメージ図を書いて眺める、など他の啓発本と願望達成方法は同じだが、貧乏神を追い出すワークなどは面白い。

「背中呼吸」で体は老けない！ 疲れない！

簡単にできそうなことが色々かいてあった。
呼吸で体が変わるのは前に体験したことがあるので、この本にかいてあることも継続して実行して、体を健康に保っていきたいなと思った。

たった3センチで人生が変わる座り方

前々から姿勢が悪いのが気になっていたので、とても興味深かった。肩こりもＯ脚も下腹ぽっこりも改善するなら、やってみるしかない！

たった3センチで人生が変わる座り方

正しい姿勢の座り方について説明している本。

正しい姿勢のメリットについて書かれている本はたくさんあるが、いざ、日常生活でどんなことを実践したらいいかということをたくさん書いてくれている本が少ない。

正しい姿勢が心にも体にもいいことはわかった。じゃあ、椅子に座って、本を読むときの正しい姿勢は？パソコンをする時の正しい姿勢は？歩く時の正しい姿勢は？

こういったことを解説している本が少ない。この本はその中では、具体例が多い本。

たった3センチで人生が変わる座り方

全編を通してお尻を3cm引いた正しい座り方について書かれている。
正しい座り方と、それによって得られる効果。
最近、足を組んで座るのが癖になってきていたので、早速試してみたいと思う。

1日90秒でよみがえる！ ガチガチの体がスーッと楽になる 深層筋ストレッチ

肩と腰の不調を治すための深層筋ストレッチを紹介した本。
基本のストレッチとして、肩と腰に効くストレッチが3種類ずつ紹介されていて、それぞれ1回約90秒なので、あまり負担は感じない(が、効いているのかも、正直わからない

ねこ背を治すと健康になる

どうしても仕事で猫背になってしまうので
日に少しでも意識したい

まさに、胃の調子が悪くなっていた

・・・以下メモ・・・
よい姿勢でいること。それは周りの誰かのためでもない、自分のために必要なこと、自分を大切にすることそのものなのです。

① 椅子の座面に肛門がつかないようにして、浅く腰かける
② 膝を軽く開き、膝の真下に土踏まずがくるようにする
③ 両肘をテーブルに軽く乗せ、テーブルの角に肋骨を乗せる

ただ、「浅く腰かけて、肋骨を机に乗せてください」と言うだけ。


ねこ背になると横隔膜がたるみ、噴門が押し上げられた形になります。すると、胃酸が食道に逆流しやすくなるのです。

正しい姿勢なら横隔膜のテントはピンと張っているのですが、ねこ背になるとテントの上に雪が乗ったような状態になり、胃にのしかかってきます。こうなると、押しつぶされた胃は下に垂れ下がってしまいます。これが、胃下垂です。

本当のよい姿勢とは、自分が最もラクだと感じる位置で立っているときの姿

良い姿勢
顎が出ない
頭の重みがずっと骨盤に落ちる
背中は緩やかなカーブ
おへそはまっすぐ前へ
肩が内側にも後ろに反ることもなく、
自然に開く
体はどこにも力が入らず、心地いい状態
このまま瞑想できそうな

きれいな姿勢に生まれ変わる ねこ背伸ばし

実践することメモ
・椅子に逆向きで座ってみる（肋骨を背もたれに乗せる）
・椅子に座るとき浅く腰掛ける
・地べたに座るときは正座
・腕を前に出すストレッチ（親指を下に向ける）

ねこ背を治すと健康になる

良い姿勢でいることは誰のためでもない。自分の為に必要なこと。自分を大切にすることにつながる。

椅子に浅く腰掛け、両足の裏は床に付ける。肘は机につき、肋骨を机に預ける。

たった3センチで人生が変わる座り方

姿勢の悪さがいろいろな不調の素だという実にもっともなことが書いてあるのですが、姿勢を正すことがなかなかできない＾＾；
たった３センチなら……と思いましたが、肝心の「たった３センチ」意味がいまいち分からなかったです。いつも座っている一より、３センチほどうしろの位置に座ることで坐骨の前のほうをつかって座り安定するということらしいのですが……。（姿勢の悪い人は坐骨の後ろの方を使って座ってるから安定しないようす）もぞもぞ座ってみたのですが、坐骨の前の方、後ろの方という感覚がいまいち分からず＾＾；　まあ、姿勢を正すきっかけになったからよかったかな？