「背中呼吸」で体は老けない！ 疲れない！

片平悦子

体幹を動かすために、横隔膜を動かすべき! ｢背中呼吸｣で横隔膜を動かすことで、からだの深部の筋肉を鍛えることができる。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 講談社
• 掲載誌・レーベル: 講談社の実用BOOK
• 電子版発売日: 2014年12月26日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 6MB

[ブクログ · ★★★★☆]

呼吸が苦しかった時に読んでた本
背中を意識するのは実感と一致していた

・・・以下メモ・・・
★は自分が思ったこと

インナーマッスル
→大腰筋

横隔膜の後ろ側は大腰筋とつながっていた

背中側を意識してゆっくり深呼吸するのが一番

老化とは関節の動きの制限が増えること

いい姿勢を保てる人は体の調子がどんどんよくなっていく

姿勢を保つのに欠かせないのは、上半身と下半身をつなぐ腸腰筋
→大腰筋と腸骨筋で構成されている

横隔膜は見てわかるように、じつは前側よりも後ろ側のほうが長く、大腰筋にまでつながっています。この横隔膜を動かすことで、連動して大腰筋も動きます
→★なるほど、前のイメージがあったけど後ろに関連しているんだ

深呼吸で大事なのは、体の後ろ側、背中を使うこと
→なぜなら横隔膜が後ろに繋がってるから
→腹式でも胸式でもない
→★これはとても実感する
→→→ 背中側を十分に動かすように深呼吸する─「背中呼吸」

深呼吸の要は、胸でも腹でもなく、横隔膜

■肺
自分で萎んだりできない
ふだん
→主に肋間筋の収縮・弛緩で呼吸し
深呼吸
→主に横隔膜が収縮・弛緩

深呼吸の要は、胸でも腹でもなく、横隔膜

■生活の中でやる

起床直後、疲れの出てくる午後３時、就寝直前の３セットです。


体のゆがみを取るのが目的なら、１日15分の早足ウォーキング
→ いつもより靴１つ分だけ大股にして、肘を直角に曲げて腕をしっかり振って歩き


身体中の液体の巡りを良くすることも大事
→体液の中でも、血液、リンパ液、脳脊髄液

脳脊髄液
→頭蓋骨と背骨の中にあってほとんど水
脳と脊髄を常に循環、栄養補給など


いい姿勢をキープすることを運動に匹敵する


骨は日々変わる
→理論的には三年でまる変わり
→三十代なら3ヶ月で変わる

[ブクログ · ★★★★☆]

簡単にできそうなことが色々かいてあった。
呼吸で体が変わるのは前に体験したことがあるので、この本にかいてあることも継続して実行して、体を健康に保っていきたいなと思った。