感情タグBEST3
Posted by ブクログ 2023年11月19日
呼吸が苦しかった時に読んでた本
背中を意識するのは実感と一致していた
・・・以下メモ・・・
★は自分が思ったこと
インナーマッスル
→大腰筋
横隔膜の後ろ側は大腰筋とつながっていた
背中側を意識してゆっくり深呼吸するのが一番
老化とは関節の動きの制限が増えること
いい姿勢を保てる人は体の...続きを読む調子がどんどんよくなっていく
姿勢を保つのに欠かせないのは、上半身と下半身をつなぐ腸腰筋
→大腰筋と腸骨筋で構成されている
横隔膜は見てわかるように、じつは前側よりも後ろ側のほうが長く、大腰筋にまでつながっています。この横隔膜を動かすことで、連動して大腰筋も動きます
→★なるほど、前のイメージがあったけど後ろに関連しているんだ
深呼吸で大事なのは、体の後ろ側、背中を使うこと
→なぜなら横隔膜が後ろに繋がってるから
→腹式でも胸式でもない
→★これはとても実感する
→→→ 背中側を十分に動かすように深呼吸する─「背中呼吸」
深呼吸の要は、胸でも腹でもなく、横隔膜
■肺
自分で萎んだりできない
ふだん
→主に肋間筋の収縮・弛緩で呼吸し
深呼吸
→主に横隔膜が収縮・弛緩
深呼吸の要は、胸でも腹でもなく、横隔膜
■生活の中でやる
起床直後、疲れの出てくる午後3時、就寝直前の3セットです。
体のゆがみを取るのが目的なら、1日15分の早足ウォーキング
→ いつもより靴1つ分だけ大股にして、肘を直角に曲げて腕をしっかり振って歩き
身体中の液体の巡りを良くすることも大事
→体液の中でも、血液、リンパ液、脳脊髄液
脳脊髄液
→頭蓋骨と背骨の中にあってほとんど水
脳と脊髄を常に循環、栄養補給など
いい姿勢をキープすることを運動に匹敵する
骨は日々変わる
→理論的には三年でまる変わり
→三十代なら3ヶ月で変わる