奥村歩のレビュー一覧

スマホ脳の処方箋――あなたの健康を脅かす

スマホの長時間使用からくる弊害とスマホ脳、さらに進んでスマホ認知症になるリスクをわかりやすく説明した一般書。
原因不明の体調不良がスマホ依存による原因であることが多いことや、脳過労と過労死・幸福感との関係性、セロトニンの分泌・再回収の仕組みなど、とてもわかりやすく読みやすかった。
脳疲労を回復させるデフォルトモード・ネットワークを意識して、リズミカルな運動やぼーっとする時間を増やすこと、プチ座禅なども取り入れて脳を休息させる時間をとることが、認知症予防にもつながることがわかったので、生活の中にも取り入れていきたい。

10万人の脳を診断した脳神経外科医が教える その「もの忘れ」はスマホ認知症だった

身近な家族のスマホ依存による弊害が気になり、手に取った本。要は過剰な情報をインプットすると、自ら考える機能が低下する。何ヶ月にも渡る多忙な生活によって、自身もかつては日常的にしていた「散歩」をしなくなった事が、体調不良の原因の一つかもしれないと気付く。リアルな体験や関わりを大切にし、頭を定期的に休ませることで、脳のぼんやり機能を稼働させて、本来の自分を取り戻したい。
#アウトプットの大切さ #自ら考える力 #心の健康

スマホ脳の処方箋――あなたの健康を脅かす

Audibleにて拝聴

最近、本当にスマホに依存しているなと感じます。とにかく気がつくと触っちゃってます。
目的を持っている時はまだいいとして、確実に無駄だったと思ってしまう時間が増え、これはよろしくないと思いこの本を読みました。
先生によると、脳疲労を起こしているのだとか。
脳みそはマルチタスクが苦手なのに、ひたすら脳を酷使しちゃっていると。
怖いのが、スマホ依存により体の不調を訴える人が増加しており、また将来の鬱や認知症を引き起こすという事。
そして、ボーっとしている時にしか働かない脳の領域があるということも初めて知りました。
結論、スマホを置いて、ぼ〜っとする時間をもて！この感想を書き終わったら、夕飯を作る前にぼーっとします。

スマホ脳の処方箋――あなたの健康を脅かす

スマホ疲労は心身ともに様々な影響を与える。スマホレコーディングダイエットは効果ありそうだ。スマホをいじるのをやめられない人に。

脳のゴミを洗い流す「熟睡習慣」

「脳のゴミを洗い流す仕組みが睡眠中に活発に働く」
と知り、睡眠の重要性を改めて実感しました！
もともと睡眠は大切に考えていましたが、熟睡が脳と体の回復に不可欠であるとより意識するようになりました。

特に印象に残ったのは、
「ぐっすり眠ることほど脳によく効く薬はない」
という言葉です。

両親が不眠気味で体調を崩していることもあり、この本をきっかけに２人の睡眠障害のタイプを確認し、専門医に相談するよう勧めたいと思いました。

途中で専門用語が出てくるため、具体的で細かい熟睡睡眠法を期待してる方には少し物足りなく感じるかもしれないと思いました。

脳のゴミを洗い流す「熟睡習慣」

入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害により脳が過労状態に陥り、認知機能の低下・心身の不調を引き起こす。
MCI（軽度認知機能障害）…熟睡中に脳に溜まったアミロイドβが洗い流されるが、睡眠不足でアミロイドβがかなり溜まると毒性を持ち海馬周辺の神経細胞が障害を受け「物忘れ」がひどくなる。→アルツハイマー病

良い睡眠をとるには
＊昼間の活動量を増やす。朝の太陽の光を浴びる
＊空腹のまま寝ない。血糖値を上げすぎないものを少量食べる。
（ブルーベリー、キウィ、リンゴ、ナッツ、ヨーグルト、牛乳など）
＊腸活で自律神経を整える
＊スマホとの付き合い方を考える。
　脳に膨大な情報が入り続けていくと脳がゴミ屋敷状態になる
　→脳過労→スマホ認知症になる
　スマホの光（ブルーライト）を眠る前に見ると、体内時計ホルモン「メラトニン」
　の分泌量が抑制されて、入眠障害や中途覚醒を引き起こす→脳過労を更にすすめる
＊読書は紙の本にする

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

睡眠時間がもったいないと思い、よく夜更かししてましたが
こんなに身体や脳に悪影響を及ぼすのかと驚きました。
このままいくと脳にごみがどんどん溜まっていって
２０年後に後悔することになってました。

少し前までは睡眠時間6時間くらいでしたが、
最近は７時間以上眠れるように、就寝時間を早くしました。
もちろん就寝前のスクリーンタイムを減らし、読書は紙の本でしてます。
おかげで日中のパフォーマンスがよくなった気がします。

スマホ脳の処方箋――あなたの健康を脅かす

スマホ依存症自覚ありで、たまにスマホ腱鞘炎になるので聞いてみたら謎の身体と心の不調(軽い鬱？)もスマホが原因なのかもしれないと怖かった
やれる事から少しずつやろう。とりあえず手始めにXのアカウントを2つくらいログアウトしてきた

10万人の脳を診断した脳神経外科医が教える その「もの忘れ」はスマホ認知症だった

最近、
・記憶力の低下
・深い洞察が出来ない
・脳の処理能力（回転スピード）が落ちている
・細かなミスが増えた
・やる気が起きない
といった症状を感じることが多くなった。

そこで巡りあった本書。

本書は、
・スマホ、PCを外部記憶装置とすることで生じる脳の老化
・考えたり判断したりするのは前頭前野
・脳の働き具合を良くする為に気をつけること
・脳の機能を回復する為に今日からできること
といった、問題と解決策が書かれている。

私の場合、仕事上のメモはノートではなくPCに全て記憶させているため、自らの記憶に関する機能低下に該当するのではないかと思われる。

有益な書でした。

10万人の脳を診断した脳神経外科医が教える その「もの忘れ」はスマホ認知症だった

そうだったのか！
ここ5年くらい、極力覚えない、考えない、を通して脳に負担をかけないようにしてきたのだが、
真逆だったのかな。。。

10万人の脳を診断した脳神経外科医が教える その「もの忘れ」はスマホ認知症だった

スマホ依存はよくないだろうと、本を読まずとも思っていましたが、この本はその理由をとてもわかりやすく説いていてくれて、納得、腹落ちしました。
スマホ検索や、パソコンのネットサーフィンばかりしていると、脳の一時記憶置き場、ワーキングメモリの部分だけを酷使してしまい、深く思索する部分は使わないまま、鈍ってしまうとのこと。
情報メタボという言葉を使っていましたが、ビジュアルとして目に浮かび、すごく怖くなりました。
ジャンクフードや合成甘味料のジュースばかりを大量に摂取して、運動もせず健康的な排泄もせず、ただただ食べ続けていたら、当然病気になりますね。
脳も同じこと。アウトプットも深い思考にもつながらない情報、自分にはあまり関係のないネットのニュースやゴシップ、口コミや投稿などをインプットしても、脳の記憶一時置き場はあふれて、取っ散らかって、収集がつかず、ヘトヘトになっていく。（だから必要な情報が取り出せない「もの忘れ」も頻発する）
対策に挙げられていたことは、マインドフルネスや瞑想、自分の本当にやりたいことを見つけるために自己と対話すること、自然体験やリアルなコミュニケーションをすることでひらめきを得ること、寝る前にスマホやパソコンは見ないで睡眠の質を上げることなど、他のビジネス書や自己啓発書、健康関係の書籍でもよく目にすることで、やはりそれが真理なのだなぁと実感しました。

１０万人の脳を診てきた脳神経外科医が教える 脳を休めて整える習慣

脳が疲れる原因と対処法、本当に必要な時間の過ごし方についてササっと知るのに程よい文量。特に日本人は遺伝的に疲れやすいことが知られており、脳に関する自己メンテナンスを把握することはなおのこと重要だろう。

１０万人の脳を診てきた脳神経外科医が教える 脳を休めて整える習慣

よく頭がまわらない、何だか疲れている、頭がぼやぼやする…等と何だか良くわからない不調が気になってこの本を手に取った。
読み進めてみると心当たりありばかり。スマホの見過ぎ、毎日のマルチタスク…見直せるところから取り組んでいって、頭をすっきりさせて快適な毎日を過ごしたい。

ねころんで読める認知症診療

読みやすかった。
2018年の本なのでレキサルティなど新薬の記載はなかったが、実戦で使える知識が豊富だった。

AD、FTD、DLB、iNPH、VaDなどの典型像、分類と治療・対応
画像のみかた
具体的な対応(夕暮れ症候群の対応、入浴拒否の対応、認知症をみたら介護申請、など)

スマホ脳の処方箋――あなたの健康を脅かす

わかりやすかった。スマホの使いすぎが脳に悪いことがよくわかった。散歩などのリズム運動やボーっとすることが脳にいいそう。実践したい。早速、最近使ってなかったステッパーで運動しました(笑)

スマホ脳の処方箋――あなたの健康を脅かす

物忘れの予防や進行につながる行動は、記憶の過程(①入力→②整理整頓→③取り出す)のどの部分に影響するのか、①〜③をスムーズに行うにはどういう行動が望ましいのかなどがわかりやすく書かれていて早速試してみたくなりました。
働き盛りに脳トレが不必要なことや、「ぼんやりタイム」の重要性など、参考になりました。

スマホ脳の処方箋――あなたの健康を脅かす

スマホによって認知症なような症状や心身の異常が引き起こされることがあるというのはおどろき。
スマホは便利だけれど、だらだらスマホはなるべくやめて、ぼんやり時間を持ちたい。

脳のゴミを洗い流す「熟睡習慣」

不眠症の場合、睡眠薬を使用してしっかり眠った方がいいと書いてあるのが良かったです。
睡眠薬って、ネットとかYouTubeではネガティブな情報ばかりでうんざりするんですよね。
第四章の睡眠外来の薬物療法最前線が、睡眠薬について分かりやすく詳しく書いてあったので勉強になりました。

認知症にならない！させない！世界実証メソッドを網羅！脳の名医が教える最高の脳活大全

認知症について，いろいろと散らばっている認知症関連本のおおよその内容が網羅されている。大全とするなら治療薬や法的手続きなどの記載もあると，これ1冊ですむので，さらに良いのだが，そこが惜しいところ。内容は充実している。

脳のゴミを洗い流す「熟睡習慣」

不眠が原因で起こる心身の不調には、頭痛やうつ病、のどや舌の痛み、めまい、自律神経失調症、パニック障害などがあることを知った。
睡眠負債が溜まって脳が非常に疲れてしまって感じる痛みが自律神経を不調にし、身体の痛みを引き起こしているという事がわかった。

生活習慣を改善する方法
①昼間の活動量を増やす
②朝の太陽を浴びてメラトニン分泌を高める
③規則正しい食生活
④就寝時空腹で寝ない
⑤腸活で自律神経をととのえる
⑥深部体温を下げる食べ物をとる
⑦GABAで睡眠の質を高める
⑧地中海式ダイエットを取り入れる

スマホ脳の処方箋――あなたの健康を脅かす

今後、スマホと長く付き合っていく上で、正しいスマホとの付き合い方を知りたいと思い、読んでみた。また、最近、集中力が続かなかったり、スマホに依存したりなど脳が疲れているのかなと思うことが多く、スマホのせいかも？と思ったのも一つの理由。
主にスマホ脳になる原因、脳の詳しいことから、スマホがどういう影響を与えるのか、最後には改善方法まで理解することができた。ただ、私自身スマホに依存してしまっていて実践できるかが分からない。