奥村歩のレビュー一覧

脳の老化を99％遅らせる方法 疲れを脳にため込まない37の新習慣

奥村歩

本書は、脳の”デフォルトモード・ネットワーク”について記述したものである。
デフォルトモード・ネットワークという単語を聞いたことのない人でも、”ぼんやりすることが脳に良い”という情報は聞いたことがあるのではないだろうか。ぼんやり時間を持つことの、脳への良い効果、ぼんやりする時間すら持てない（もしくは持たない）ことへの、脳への悪影響について分かりやすく説明してある。具体的なアクションも記述してあるので、今後の生活改善にもすぐに役立ちそうである。
本書内でも指摘しているが、脳過労の一番の原因はやはりスマホだろう。”ほんの1分でも時間が空いたなら、すかさずスマホを取り出すのがクセになってはいませんか？”という著者の問いかけには、ドキッとする。
スマホが脳に与える影響については、『スマホ脳』を参照されたし。これほどまでにスマホが生活に密着する現代では、数十年後の認知症患者の激増が予想され、なんとも恐ろしく思えてくる。

脳のゴミを洗い流す「熟睡習慣」

奥村歩

適切な睡眠時間+質でアルツハイマー型認知症の原因になるアミロイドβを洗い流そうという内容でした。
認知症にならないために予防するがテーマの本でした。
スマホ脳や脳疲労について深く知りたかったので、物足りなかったです。

脳のゴミを洗い流す「熟睡習慣」

奥村歩

睡眠時間は7～8時間、個人差がある。
入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害、の4つが睡眠障害。
アミロイドβは、睡眠中に脳脊髄液で洗い流している＝グリンフィティックシステム。
覚醒時はノルアドレナリンが出て、脳血液量が増加する。その結果、脳脊髄液は減少。
睡眠中は、ノルアドレナリンが抑制、脳内のグリア突起などが縮み、の細胞間隙が広がって、脳脊髄液が流れる。
ノンレム睡眠の中の徐波睡眠がぐっすり寝の時間。
糖尿病や高血糖はアルツハイマーのリスクが上がる＝インスリン分解酵素が多く消費される。
女性のほうが男性より1.5倍リスクが高い。

ワーキングメモリと熟考機能は両立しない。
ぼんやり＝デフォルトモードネットワークは脳を回復する。スマホ脳から、ぼんやり脳へ。

起床したら明るい太陽を浴びる＝14～16時間後にメラトニンのスイッチが入る。
熟眠には、オレキシンが指令を出している。

空腹を感じるときは低GIのものを寝る前に食べる。
ヨーグルト、牛乳、チーズ、キウイフルーツ、いちご、りんご、ブルーベリー、ナッツ類など。
寝る前のキウイフルーツで不眠症が改善する。

スマホ脳の処方箋――あなたの健康を脅かす

奥村歩

スマホの依存性は日本人の元々持つ気質と結びつきやすいという記述に納得がいった。人の目を気にして生きる人が多い日本でスマホは危険物になりうり、実際にSNSによるものだと推測される自殺も目にするようになった。
一週間ほど前にアメリカへの留学からかえってきたが日本に帰ってきて電車やバスでのスマホ使用率が高く見えた（いっていた都市にもよると思うが）また、ビーチでダラダラする、公園で絵を描いたり読書する人々を多くみたが、日本の気候や忙しさ、寛容のなさのなかでそれなりの時間をそこに割くという考えに至らないと思った。来年から社会人になるがそれまでにデジタル機器との付き合い方を考えるとともに、どう社会全体でこの事態が深刻になる道を防げるというのか…と気になった。

スマホ脳の処方箋――あなたの健康を脅かす

奥村歩

スマホは便利だけどそのせいで脳が常に活性化されて脳過労の状態にある。
ぼんやりする時間でデフォルトモードネットワークを活性化させる必要がある。

スマホ脳の処方箋――あなたの健康を脅かす

奥村歩

正確に書くと星3.3。
ページ数も少なく、その分情報も他のものに比べると少なかったように思えた。本を読み慣れていない人や手軽に読みたい人にはぴったりだと思う。脳神経外科の先生だったらしく、医者としての意見が多かったように思えた。

スマホ脳の処方箋――あなたの健康を脅かす

奥村歩

集中力・記憶力・学力低下、イライラしやすくなる、肩こり・睡眠障害、うつの原因から、関節や舌の痛み、パニック発作やめまい・動悸・息切れ・頭痛。スマホで脳が過労になっている。スマホと適度な距離を保ち、脳のデフォルトモードネットワークを起動させるリズム運動や座禅、昼寝やスポーツをする。

正論だろうとは思いますが、記述が感覚的で、それらしい感はあるものの裏付けが希薄な感じがしました。

スマホ脳の処方箋――あなたの健康を脅かす

奥村歩

休日に20分くらい外に出て陽の光を浴びてのんびり散歩をするくらいの心の余裕を持って生きていきたいね。

スマホ脳の処方箋――あなたの健康を脅かす

奥村歩

いわゆるスマホ依存症に関する本。

コレ系を読んだこと無い人にはオススメしますが、類似の本を読んだことがある人には新発見は少ないかもです。

10万人の脳を診断した脳神経外科医が教える その「もの忘れ」はスマホ認知症だった

奥村歩

物忘れ外来を開設して日に100名以上の相談に乗っているが、ここ5年くらい、働き盛りの若い世代の来院が増えてきた。IT機器のヘビーユーザーが多く、情報量のあまりの多さに脳がオーバーワークになって、脳過労の状態になっている。

スマホのよい使い方・悪い使い方がありそうなことはわかったけれど、感覚論から科学へと体系化されていくのだろうか。変化に追いつけるのだろうか。

10万人の脳を診断した脳神経外科医が教える その「もの忘れ」はスマホ認知症だった

奥村歩

[しんいち]

心配ならば読んでみよう

スマホ依存が心配なので、気になり、確かに、物忘れも心あたりがあり、認知症には関心を抱く。
肉体的な眼の疲れや疲労感は、体が反応して休息するが、脳の機能低下は、、、読んでみましょう!

脳の老化を99％遅らせる方法 疲れを脳にため込まない37の新習慣

奥村歩

物忘れ外来の医師。サクッと読めるので、要点を実践してみましょう。抽象的な表現が多いです。

要するに年を取っても脳を衰えさせたくなければ、とにかく自分を諦めない事。可能性を諦めず、脳回路を成長させようとする姿勢が年を取っても衰えない脳を築く。

【脳をいつもバッチリな状態にキープする為の処方箋】
①脳が悪い方へ行く時のパターンを把握しておく
②どんなに忙しくてもぼんやりする余裕を失わない
③諦めずに自分がやりたいことを追いかける
④ITばかりでなく色んなやり方で情報にアクセスする
⑤日々の生活習慣を整える

①悪い方へ傾いたら、自分で気づいて悪い流れから抜け出せる態勢を作っておくことが肝心。自分の失敗パターンや心の調子が悪い方へ行きそうなパターンを知り、自分の置かれた状況を察知して、自分の行動に注意を払ったり、セーブをかけたりして修正していく力が必要。早く気付いて自分を立て直していこうとする意識があるか。それ以上深みにはまらない様対処するノウハウがあるかで大きな差がつく。
《ニューロビクス》
★ストレスや悩みを大中小に仕分けする
★日々自分がどういう問題にストレスを感じ、何に追い詰められているかを分かっている事が大事
★自分を客観的に把握する為、怒りや不満ストレスなどを書き出す。毎日の行動日記をつける（振り返る事で自分が悪い方へ傾いてきた兆候に気付きやすくなり、スランプや迷路にハマるのを防いでくれる）
★高いところへ登ってボーッとしてみる（鳥瞰視や客観視の力が強まり解決策が見えやすくなる
★自分がコントロールできない事では悩まない
→自分にコントロールできる事なのかできない事なのかきっちり見極める。できない事には興味を持たない。
★散歩する。一人でボーッとできる場所を確保する。デフォルトモード・ネットワークが活性化する。運動は脳を成長させる肥料。適度な運動が脳細胞の勢いを良くし、回路を成長させやすくする。
★やり残している事リスト、やりたい事マップを作る事で意欲を刺激する

③より上を目指して自分を成長させていこうとする意欲。自己実現、技術向上、目標達成、地位向上など自分の可能性を追い求める姿勢が必要。年を取っても諦めず自分を追求していく姿勢がデフォルトモード・ネットワークを太くし、脳回路を成長させる事へ繋がる。自分を諦めてはいけない。


物忘れ→認知症ではないが、日頃から脳を鍛えていたら、場合によっては若い時以上に働きが良くなる可能性もあるのが脳。デフォルトモード・ネットワークのオンオフが大切。（忙しい中でもぼんやりとする事で自分を取り戻す）
デフォルトモード・ネットワークは集中とぼんやりをバランスよく切り替えるシステムであり、どちらか一方に偏ると機能が低下する。

あらゆる動物の中で脳卒中になるのは人間だけ。脳重量が3〜4倍だから血管が脆い。

認知症の初期症状として現れる物忘れは、過去にあった事をわすれているのではなく、新たに体験した事を覚えられなくなっている為に起こる。アミロイドβが溜まっても脳細胞同士の繋がりが強ければアルツハイマー型認知症の症状が現れない。

脳は発生学的にみると肌や髪と同じ外胚葉から発しているので脳が若い（脳のつながりが良い）人は肌や髪も若々しく保たれる。

脳のつながり＝道路網 自分の道路網を整備し、連絡アクセスをよくして活用しやすくする。優先順位を見極め太くしたい道はできるだけ太くし幹線道路（デフォルトモード・ネットワーク）とつなげる。全体の流れやつながりを考えて（メタ認知）自分はどんな枝ぶりの木になりたいのかしっかりイメージし、必要ない枝葉を刈り込んでいく。