三橋美穂のレビュー一覧

おやすみ、ロジャー

カール=ヨハン・エリーン / 三橋美穂

6歳15分
2歳5分
33歳の夫は5分で寝ました。
絵が気持ち悪いし、話はつまらないけど普段の語りかけについても「こうでしょ、ああでしょ、」というところを「【子供の名前】はこうすればきっともっと良くなる」というような表現へ変わってくるな、というのがよいと思う本。
自分は催眠術師になりきると楽しい。
我が家には効くので、次の日が楽しみなどで緊張して寝付けない日のピンチヒッターにしようと思います。毎日読むには長くて辛い内容。

驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100

三橋美穂

『買わない習慣』以降、本を買う癖がついた私ｗ

HSPはおうちでやってみた。あれすごく汗かく。めっちゃいい。ハマッて４日ほどしてた。あんまり汗かかない人間にとっては、うれしい効果。

読んでるだけでテンションあがる。

おやすみ、ロジャー

カール=ヨハン・エリーン / 三橋美穂

ㇾビュワーの評価が低くて驚きました。
不眠で困っていた自分にとてもよく効きました。
朗読を録音して、何も考えずに聞いていると、あっという間に夢の中です。
前評判が大きすぎたのかな。

オトナ女子の不調と疲れに効く 眠りにいいこと100

三橋美穂

質の良い睡眠は寝る前の過ごし方が大切って聞いてはいたけど、具体的になにをしたら良いか書いてあったから参考になった

オトナ女子の不調と疲れに効く 眠りにいいこと100

三橋美穂

睡眠オタクなので個人的には目新しさはなかった。
でも読みやすいし実践もしやすいものばかりなので、あまり睡眠について知らないって人にはオススメですよ。

驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100

三橋美穂

24冊目『驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100』(三橋美穂 著、2015年6月、かんき出版)
快眠セラピストによる、睡眠の質を向上させる方法を100の項目に分けて書き表したもの。
平易な文章であり、さらに一つ一つの項目は2ページ程度と短い為、スラスラと読むことができる。
今日からでも実践できそうなシンプルなことが多いが、中にはかなり眉唾ものな項目もある。
本書内でも記されている通り、全てを行おうとせず、参考程度に留めておくのがよさそうだ。

「豊かな眠りが世界中に満ちあふれますように。」

眠トレ！

三橋美穂

私は布団に入れば即寝♪よく寝られているな～(^_^)v
ちょっと待て！寝入りまで１０～２０分かかるのが睡眠充足状態。
８分以内に寝入るのは病的な眠気だ！え～！？(;ω;)
「睡眠は今日の自分から明日の自分へのプレゼント」

以下備忘録
１．体内時計を整える
▼規則的な生活（定刻起床、朝日を浴びる、朝食を摂る）
▼朝食：昼食：夕食＝４：３：３：／３：４：３

２．日中は活動的に過ごす
▼運動して筋肉量を増やす（冷え解消）
▼たんぱく質摂取（筋肉増強）
▼太陽光の下ウォーキング（セロトニン→メラトニン生成）

３．体温のメリハリをつくる
▼就寝３時間前までに運動（20～60分/日）
▼就寝１時間前までに入浴（38～40(冬39～41)℃　20分）

４．就寝前はリラックスする
▼４－７－８呼吸法（息０－鼻吸４－止７－口吐８　4～10セット）
▼食物繊維パワー（トリプトファン→メラトニン生成）

５．寝室を快適な環境にする
▼不要なものは処分
▼空調機でヒートショック対策

眠トレ！

三橋美穂

参考になったこと

4-7-8呼吸法
4秒すって、7秒とめて、8秒吐く。
リラックスに良い。副交感神経が働き、身体の力が抜けてゆるむ

舌回し体操
左回りで2周、右回りで2周、を3セット
噛みしめの対策

眠トレ！

三橋美穂

最近寝つきが悪いのと、寝ても途中で目が覚めてしまうのに悩んでいたので読んでみた。

規則正しい生活をすること、光に気をつけること、リラックスすることが大事なんだなとわかった。
いい睡眠に大事なことは以下の5つ。
①体内時計を整える
　→朝は朝日を浴びて朝食食べて体内時計をリセットしたり、
　　休日も寝溜めをしないように平日の起床時間の1時間以内に起きたりするなど。
②日中は活動的に過ごす
　→日光浴びるとセロトニンが出て、セロトニンは夜メラトニンという睡眠物質に変わる
③体温のメリハリをつける
　→寝る前に上げて、睡眠中に下がるように計算する　
　　お風呂は寝る1〜2時間前に入るなど
④就寝前にリラックスする
　→ストレッチや筋弛緩法で体を緩める、アロマを利用する、呼吸を意識するなど
⑤寝室を快適にする
　→朝晩換気したり、枕の高さを調整したりするなど。

この本を読む前に、睡眠の仕組みを知っておけば、もっと納得感があったかも。
どうして必要なのかが、そこまで腑に落ちなかった＞＜
セロトニンのくだりとか、寝入りが1番睡眠が深いとか、そこの部分をもっと深く知りたかった。
睡眠の仕組みをしる→具体的にどうすればいいかのtipsをこの本で知る
みたいにすれば良かったかも。

ただ、なかなか寝付けない時に、この本にあったカウントダウン法をやってみるとうまく寝付けた！（羊数えたり、暗算してても寝られなかったのに）
睡眠の途中で目が覚めてしまう点については、目が覚めても無理に寝ようとしなくていいということだったけど、それだと日中眠いんだよな、、昼寝もなかなかしづらいし、、＞＜寝室や寝る前のリラックスのところに問題あるのかもしれない。

眠トレ！

三橋美穂

睡眠について役立つ情報が網羅的に記述してあって、わかりやすく読みやすい。1時間くらいで読めた。

けっこうすでに知っていることがあって、知識が確認できた。それがよかった。

眠トレ！

三橋美穂

眠りの悩みについて様々な状況に応じた処方箋のように記載された一冊。知っている知識が多く、学びが少なかった。就寝前のブルーライトは控えること、カフェインは夕方以降に飲まないこと、朝日をしっかり浴びること、起床時間を揃えることなど改めて確認することが出来た。タオルや腹巻の効果等、ピンポイントで試して欲しい眠りの技術は必読である。

眠トレ！

三橋美穂

コンパクトに内容がまとまっていて読みやすかったです。目的別で章も分かれていて、必要な内容を最短距離で獲りにいくことができます。

驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100

三橋美穂

あまり原理の話はせずに、ただ即物的な「メソッド」だけを紹介しているのがいい。
ただ中には「宇宙のエネルギーを充満させる」とかちょっときわどいのもあったな。

おやすみ、ロジャー

カール=ヨハン・エリーン / 三橋美穂

あまりにも寝かしつけの宣伝が強く、内容もそのようです。
正直、絵本としてはどうなの？と思いましたが、寝かしつけにはよいのかなぁと納得です。
なかなか寝付けないウサギのロジャーがお母さんとあくびおじさんに会いに行き、行き帰りを含め、様々な眠気を催すような仕掛けになっています。
読んでいて自分も眠くなりました。う〜ん確かに偽りなし！
ただ、うちの猫にも読み聞かせましたが、眠くなったのか？いつも通りなのか不明でした。読み聞かせの際は寝相が悪いので、猫にも効いたことにしよう⁉︎

驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100

三橋美穂

メソッドが見開き1ページで解説されてるので、必要なページだけ見れて良い。アロマとヒーリング音楽をさっそく取り入れてみよう。

おやすみ、ロジャー

カール=ヨハン・エリーン / 三橋美穂

絵本としての完成度は？だけれど
読んでいるだけで眠くなった
自分には無理かなア
子供に読み聞かせしたい
でも寄り添って安心できる親とかでないと無理だよねえ

≪　眠らぬ子　やっと寝たかと　ほっとする　≫

おやすみ、ロジャー

カール=ヨハン・エリーン / 三橋美穂

寝つきがいい上の娘は寝ました。2歳の妹は寝ませんでした。自律訓練法や催眠誘導のエッセンスが入っています。ある程度言葉がわからないと難しいですね。いっしょに横になり、子どもに触れながら、ゆっくりと読むと効果があると思います。テンションの上がっている子どもにはちょっと。

おやすみ、ロジャー

カール=ヨハン・エリーン / 三橋美穂

内容も ゆったりしているけど、挿し絵の 登場人物たちの 表情が 眠たげ…(￣ｑ￣)ｚｚｚ
読むのに 疲れてしまう(^^;;

おやすみ、ロジャー

カール=ヨハン・エリーン / 三橋美穂

眠れないときのために自分用として買った。いい絵本だとは思うが（絵の不気味さはおいとくとして）、やはり自分のために活用するのは無理がある。「子どものために」ならできるだろうが、自分で自分に繰り返し声を出してそれらしく読むというのは無理がある（笑）

おやすみ、ロジャー

カール=ヨハン・エリーン / 三橋美穂

話題になっているようなので、試しに店頭で最初のページだけ読んでみたら、なるほどと頷ける工夫が凝らしてあり、つい購入してしまった。

どこを強調して読めば良いのか、どこをスローテンポでゆったりと聞かせるか、自然に気持ちよく眠れる工夫が読む側にも優しく、素晴らしい！
耳から入った言葉が脳に伝わり、自己暗示で眠りをスムーズに引き寄せる。
心理学的にも効果のある方法を用いられている。
音読してると、自然とあくびが出てくる。