三橋美穂のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
私は布団に入れば即寝♪よく寝られているな～(^_^)v
ちょっと待て！寝入りまで１０～２０分かかるのが睡眠充足状態。
８分以内に寝入るのは病的な眠気だ！え～！？(;ω;)
「睡眠は今日の自分から明日の自分へのプレゼント」
以下備忘録
１．体内時計を整える
▼規則的な生活（定刻起床、朝日を浴びる、朝食を摂る）
▼朝食：昼食：夕食＝４：３：３：／３：４：３
２．日中は活動的に過ごす
▼運動して筋肉量を増やす（冷え解消）
▼たんぱく質摂取（筋肉増強）
▼太陽光の下ウォーキング（セロトニン→メラトニン生成）
３．体温のメリハリをつくる
▼就寝３時間前までに運動（20～60分/日）
▼就寝１時間前までに入浴（38～40(冬39～41)℃ 20分）
４．就寝前はリラックスする
▼４－７－８呼吸法（息０－鼻吸４－止７－口吐８ 4～10セット）
▼食物繊維パワー（トリプトファン→メラトニン生成）
５．寝室を快適な環境にする
▼不要なものは処分
▼空調機でヒートショック対策 -
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Posted by ブクログ
最近寝つきが悪いのと、寝ても途中で目が覚めてしまうのに悩んでいたので読んでみた。
規則正しい生活をすること、光に気をつけること、リラックスすることが大事なんだなとわかった。
いい睡眠に大事なことは以下の5つ。
①体内時計を整える
→朝は朝日を浴びて朝食食べて体内時計をリセットしたり、
休日も寝溜めをしないように平日の起床時間の1時間以内に起きたりするなど。
②日中は活動的に過ごす
→日光浴びるとセロトニンが出て、セロトニンは夜メラトニンという睡眠物質に変わる
③体温のメリハリをつける
→寝る前に上げて、睡眠中に下がるように計算する
お風呂は寝る1〜2時間前に入るなど
④就寝前にリラックスする
→ストレッチや筋弛緩法で体を緩める、アロマを利用する、呼吸を意識するなど
⑤寝室を快適にする
→朝晩換気したり、枕の高さを調整したりするなど。
この本を読む前に、睡眠の仕組みを知っておけば、もっと納得感があったかも。
どうして必要なのかが、そこまで腑に落ちなかった＞＜
セロトニンのくだりとか、寝入りが1番睡眠が深いとか、そこの部分をもっと深く知りたかった。
睡眠の仕組みをしる→具体的にどうすればいいかのtipsをこの本で知る
みたいにすれば良かったかも。
ただ、なかなか寝付けない時に、この本にあったカウントダウン法をやってみるとうまく寝付けた！（羊数えたり、暗算してても寝られなかったのに）
睡眠の途中で目が覚めてしまう点については、目が覚めても無理に寝ようとしなくていいということだったけど、それだと日中眠いんだよな、、昼寝もなかなかしづらいし、、＞＜寝室や寝る前のリラックスのところに問題あるのかもしれない。 -
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