最近寝つきが悪いのと、寝ても途中で目が覚めてしまうのに悩んでいたので読んでみた。
規則正しい生活をすること、光に気をつけること、リラックスすることが大事なんだなとわかった。
いい睡眠に大事なことは以下の5つ。
①体内時計を整える
→朝は朝日を浴びて朝食食べて体内時計をリセットしたり、
休日も
...続きを読む寝溜めをしないように平日の起床時間の1時間以内に起きたりするなど。
②日中は活動的に過ごす
→日光浴びるとセロトニンが出て、セロトニンは夜メラトニンという睡眠物質に変わる
③体温のメリハリをつける
→寝る前に上げて、睡眠中に下がるように計算する
お風呂は寝る1〜2時間前に入るなど
④就寝前にリラックスする
→ストレッチや筋弛緩法で体を緩める、アロマを利用する、呼吸を意識するなど
⑤寝室を快適にする
→朝晩換気したり、枕の高さを調整したりするなど。
この本を読む前に、睡眠の仕組みを知っておけば、もっと納得感があったかも。
どうして必要なのかが、そこまで腑に落ちなかった＞＜
セロトニンのくだりとか、寝入りが1番睡眠が深いとか、そこの部分をもっと深く知りたかった。
睡眠の仕組みをしる→具体的にどうすればいいかのtipsをこの本で知る
みたいにすれば良かったかも。
ただ、なかなか寝付けない時に、この本にあったカウントダウン法をやってみるとうまく寝付けた！（羊数えたり、暗算してても寝られなかったのに）
睡眠の途中で目が覚めてしまう点については、目が覚めても無理に寝ようとしなくていいということだったけど、それだと日中眠いんだよな、、昼寝もなかなかしづらいし、、＞＜寝室や寝る前のリラックスのところに問題あるのかもしれない。 
あまり原理の話はせずに、ただ即物的な「メソッド」だけを紹介しているのがいい。
あまりにも寝かしつけの宣伝が強く、内容もそのようです。