【感想・ネタバレ】眠トレ！のレビュー

三橋美穂

◆１万人の眠りを変えた快眠セラピストが教える、睡眠改善トレーニングメソッド（＝眠トレ）心地よく眠りにつくためには、「体内時計」や「自律神経」「体温」「ホルモン」など、すべての準備が整っている必要があります。本書は、そのための「生活習慣」や「運動」「考え方」など、私が20年以上にわたって研究を重ねてきた中で、誰でも実践できて本当に効果がある「眠トレ」を厳選紹介します。（はじめにより）◆「快眠ストレッチ」「就寝アラーム」「４－７－８呼吸法」…など、画期的な「眠トレ」がたっぷり！「寝つきが悪い」「寝ても疲れが取れない」「忙しくて睡眠時間が取れない」といった定番の悩みから、「夏の暑さで眠れない」「冬の寒さで眠りが浅い」などの季節ごとの悩み、「いびき」「歯ぎしり」「悪夢」「金縛り」など体質による悩みまで、睡眠にまつわるあらゆる悩みを、６６の「眠トレ」で解決！

[ブクログ · ★★★★★]

いままでいろいろな睡眠関連の本を見てきたが、一番ネタが豊富で、説得力があって、好感がもてた。筆者自身の試行錯誤は個人的体験かもしれないが、学術機関の研究成果だけでない、ホンモノ感がある気がする。すごくいい。

[ブクログ · ★★★★☆]

近ごろ寝付けない、中途覚醒があるで
悩んでいたので読んでみた

主な中途覚醒理由はストレスだったので
ストレスの軽減ももちろん対策したのが
それとは別にこのあたりが効いたのか、
ひさしぶりによーーーく眠れた

・遅くとも12時までに就寝
・100からカウントダウン
・耳栓をする（寝ている間の脳の雑音処理が不要になる）
・眠れなければ出る

書いてあることは
見聞きしたことあるものが多いけど、
その理由などが語られているので納得感があった

ストレスによる不眠がある場合は
ストレス緩和のほうを優先することが
不眠につながりそう

不眠を和らげるというよりかは、
よりよい眠りを求めるのに効果的

[ブクログ · ★★★☆☆]

私は布団に入れば即寝♪よく寝られているな～(^_^)v
ちょっと待て！寝入りまで１０～２０分かかるのが睡眠充足状態。
８分以内に寝入るのは病的な眠気だ！え～！？(;ω;)
「睡眠は今日の自分から明日の自分へのプレゼント」

以下備忘録
１．体内時計を整える
▼規則的な生活（定刻起床、朝日を浴びる、朝食を摂る）
▼朝食：昼食：夕食＝４：３：３：／３：４：３

２．日中は活動的に過ごす
▼運動して筋肉量を増やす（冷え解消）
▼たんぱく質摂取（筋肉増強）
▼太陽光の下ウォーキング（セロトニン→メラトニン生成）

３．体温のメリハリをつくる
▼就寝３時間前までに運動（20～60分/日）
▼就寝１時間前までに入浴（38～40(冬39～41)℃　20分）

４．就寝前はリラックスする
▼４－７－８呼吸法（息０－鼻吸４－止７－口吐８　4～10セット）
▼食物繊維パワー（トリプトファン→メラトニン生成）

５．寝室を快適な環境にする
▼不要なものは処分
▼空調機でヒートショック対策

[ブクログ · ★★★☆☆]

参考になったこと

4-7-8呼吸法
4秒すって、7秒とめて、8秒吐く。
リラックスに良い。副交感神経が働き、身体の力が抜けてゆるむ

舌回し体操
左回りで2周、右回りで2周、を3セット
噛みしめの対策

[ブクログ · ★★★☆☆]

最近寝つきが悪いのと、寝ても途中で目が覚めてしまうのに悩んでいたので読んでみた。

規則正しい生活をすること、光に気をつけること、リラックスすることが大事なんだなとわかった。
いい睡眠に大事なことは以下の5つ。
①体内時計を整える
　→朝は朝日を浴びて朝食食べて体内時計をリセットしたり、
　　休日も寝溜めをしないように平日の起床時間の1時間以内に起きたりするなど。
②日中は活動的に過ごす
　→日光浴びるとセロトニンが出て、セロトニンは夜メラトニンという睡眠物質に変わる
③体温のメリハリをつける
　→寝る前に上げて、睡眠中に下がるように計算する　
　　お風呂は寝る1〜2時間前に入るなど
④就寝前にリラックスする
　→ストレッチや筋弛緩法で体を緩める、アロマを利用する、呼吸を意識するなど
⑤寝室を快適にする
　→朝晩換気したり、枕の高さを調整したりするなど。

この本を読む前に、睡眠の仕組みを知っておけば、もっと納得感があったかも。
どうして必要なのかが、そこまで腑に落ちなかった＞＜
セロトニンのくだりとか、寝入りが1番睡眠が深いとか、そこの部分をもっと深く知りたかった。
睡眠の仕組みをしる→具体的にどうすればいいかのtipsをこの本で知る
みたいにすれば良かったかも。

ただ、なかなか寝付けない時に、この本にあったカウントダウン法をやってみるとうまく寝付けた！（羊数えたり、暗算してても寝られなかったのに）
睡眠の途中で目が覚めてしまう点については、目が覚めても無理に寝ようとしなくていいということだったけど、それだと日中眠いんだよな、、昼寝もなかなかしづらいし、、＞＜寝室や寝る前のリラックスのところに問題あるのかもしれない。

[ブクログ · ★★★☆☆]

睡眠について役立つ情報が網羅的に記述してあって、わかりやすく読みやすい。1時間くらいで読めた。

けっこうすでに知っていることがあって、知識が確認できた。それがよかった。

[ブクログ · ★★★☆☆]

眠りの悩みについて様々な状況に応じた処方箋のように記載された一冊。知っている知識が多く、学びが少なかった。就寝前のブルーライトは控えること、カフェインは夕方以降に飲まないこと、朝日をしっかり浴びること、起床時間を揃えることなど改めて確認することが出来た。タオルや腹巻の効果等、ピンポイントで試して欲しい眠りの技術は必読である。

[ブクログ · ★★★☆☆]

コンパクトに内容がまとまっていて読みやすかったです。目的別で章も分かれていて、必要な内容を最短距離で獲りにいくことができます。