眠トレ！

1,540円 (税込)
7pt

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3.3

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◆１万人の眠りを変えた快眠セラピストが教える、睡眠改善トレーニングメソッド（＝眠トレ）心地よく眠りにつくためには、「体内時計」や「自律神経」「体温」「ホルモン」など、すべての準備が整っている必要があります。本書は、そのための「生活習慣」や「運動」「考え方」など、私が20年以上にわたって研究を重ねてきた中で、誰でも実践できて本当に効果がある「眠トレ」を厳選紹介します。（はじめにより）◆「快眠ストレッチ」「就寝アラーム」「４－７－８呼吸法」…など、画期的な「眠トレ」がたっぷり！「寝つきが悪い」「寝ても疲れが取れない」「忙しくて睡眠時間が取れない」といった定番の悩みから、「夏の暑さで眠れない」「冬の寒さで眠りが浅い」などの季節ごとの悩み、「いびき」「歯ぎしり」「悪夢」「金縛り」など体質による悩みまで、睡眠にまつわるあらゆる悩みを、６６の「眠トレ」で解決！

眠トレ！のユーザーレビュー

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感情タグBEST3

＃タメになる＃癒やされる＃エモい

Posted by ブクログ 2019年09月08日

いままでいろいろな睡眠関連の本を見てきたが、一番ネタが豊富で、説得力があって、好感がもてた。筆者自身の試行錯誤は個人的体験かもしれないが、学術機関の研究成果だけでない、ホンモノ感がある気がする。すごくいい。

Posted by ブクログ 2022年02月03日

私は布団に入れば即寝♪よく寝られているな～(^_^)v
ちょっと待て！寝入りまで１０～２０分かかるのが睡眠充足状態。
８分以内に寝入るのは病的な眠気だ！え～！？(;ω;)
「睡眠は今日の自分から明日の自分へのプレゼント」

以下備忘録
１．体内時計を整える
▼規則的な生活（定刻起床、朝日を浴びる、朝...続きを読む

Posted by ブクログ 2021年04月21日

参考になったこと

4-7-8呼吸法
4秒すって、7秒とめて、8秒吐く。
リラックスに良い。副交感神経が働き、身体の力が抜けてゆるむ

舌回し体操
左回りで2周、右回りで2周、を3セット
噛みしめの対策

Posted by ブクログ 2020年12月31日

最近寝つきが悪いのと、寝ても途中で目が覚めてしまうのに悩んでいたので読んでみた。

規則正しい生活をすること、光に気をつけること、リラックスすることが大事なんだなとわかった。
いい睡眠に大事なことは以下の5つ。
①体内時計を整える
　→朝は朝日を浴びて朝食食べて体内時計をリセットしたり、
　　休日も...続きを読む

Posted by ブクログ 2020年12月05日

睡眠について役立つ情報が網羅的に記述してあって、わかりやすく読みやすい。1時間くらいで読めた。

けっこうすでに知っていることがあって、知識が確認できた。それがよかった。

Posted by ブクログ 2020年08月04日

眠りの悩みについて様々な状況に応じた処方箋のように記載された一冊。知っている知識が多く、学びが少なかった。就寝前のブルーライトは控えること、カフェインは夕方以降に飲まないこと、朝日をしっかり浴びること、起床時間を揃えることなど改めて確認することが出来た。タオルや腹巻の効果等、ピンポイントで試して欲し...続きを読むい眠りの技術は必読である。