三橋美穂のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
生理前に眠くなるのは対処のしようがないと諦めていたが、本書での解説されているように、いつもより日光にあたる、体温のメリハリをつける、などして乗り越えたい。
食事と入浴の章が特に知らないことが多くて勉強になった。
⭐️学んだこと
・耳にあるツボを刺激するだけで眠気が覚める、耳たぶをゆっくり引っ張ったり(下にゆっくり3秒引っ張ってパチっと離す。これを4、5回繰り返す。)
耳全体をもむだけでオーケー
・空腹時間が長いと体内時計がリセットされやすい。朝の炭水化物は、体内時計リセットに特にオススメ。
・タンパク質に含まれるトリプトファンが、睡眠ホルモンの材料になる。魚のDHCやEPAは朝食べる方が吸 -
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Posted by ブクログ
カール＝ヨハン・エリーンさんの絵本ですね。
カール＝ヨハン・エリーンさん、行動科学者。スウェーデンの大学でコミュニケーション学の講師をつとめる。心理学と行動学の知識をいかして本書『おやすみ、ロジャー』を執筆。
監訳者は三橋美穂さん、快眠セラピスト。日本睡眠学会正会員。
ちょっと毛色の変わった絵本です。
子どもたちの寝つきをよくするために書かれた作品。絵本の読み方の工夫なども網羅されています。
『この本には特別に組み立てられた文や厳選された言葉が含まれます。多少見慣れない文もあるでしょうが、そこには心理学上の意図があるのです。
それでは健やかに、よい眠りを！』
色鉛筆で描かれた絵 -
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Posted by ブクログ
近ごろ寝付けない、中途覚醒があるで
悩んでいたので読んでみた
主な中途覚醒理由はストレスだったので
ストレスの軽減ももちろん対策したのが
それとは別にこのあたりが効いたのか、
ひさしぶりによーーーく眠れた
・遅くとも12時までに就寝
・100からカウントダウン
・耳栓をする（寝ている間の脳の雑音処理が不要になる）
・眠れなければ出る
書いてあることは
見聞きしたことあるものが多いけど、
その理由などが語られているので納得感があった
ストレスによる不眠がある場合は
ストレス緩和のほうを優先することが
不眠につながりそう
不眠を和らげるというよりかは、
よりよい眠りを求めるのに効果的 -
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