白濱龍太郎のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
ネタバレマインドワンダリング＝人間の脳は50％しか現在のことを考えていない。心が別のことを考えていること。
眠りについてから4時間以内に新睡眠がとれたかどうか、が重要。最初と2番目のノンレム睡眠。長く眠るのではなく、これが取れればOKと考える。
10時から12時と18時から22時は覚醒維持帯＝眠らないほうがいい。
歯磨きは寝る1時間前までに。
バタンキューは、脳が悲鳴を上げている証拠
筋トレは夕方から20時までに行う。
考え事が始まったら淡々と描きだす。
徹夜でも3～4時間は睡眠をとる。普段通りに寝て早起きする。眠り始めの4時間を一定にする。
疲れた目を温めると副交感神経が優位になる。蒸しタオルなど。
昼寝は午後1時前後が理想。コーヒーを飲んでから。20分以上眠らない。
タンパク質は昼食が適している。
朝早い日でも、前日はいつも通りに寝る。前倒しするのは1時間。
腸脳相関＝毎日のヨーグルトでぐっすり眠れる。朝夜に100gずつ。
入浴は、逆算で1.5～2時間前に入る。
寝る姿勢は、仰向けの大の字。がベスト。
鍋料理は夕食に適している。
メラトニンは加齢で減る。減少を抑えるために日中太陽を浴びてセロトニンを作る。 -
Posted by ブクログ
過去にもこの手の本は読んだことがあるし、この本に書かれていることも、過去に一度は聞いたことのある話が多かったが、それだけやはり眠るために大切なことなのだということだよな。
22時から2時までの間がゴールデンタイムと言っていたのが、今は研究の結果、寝入ってから4時間なのだそうだ。自分は大体寝るのが1時近くだから、ゴールデンタイム中にノンレム睡眠が全然取れていないなというのが気になっていたが、新説なら1時に寝ても、6時に起きるなら、最低限の深睡眠は取れているということなのかもしれないから、それはホッとした。
まだまだやりたいことは多いし、それをやるための身体は大事だし、もちろん脳は重要なのだから、まずは寝る前30分のスマホ断ち、これ前にも読んだ本にあったけど全然できていないから、実行してみよう。 -
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Posted by ブクログ
「深睡眠」をしっかり取ることの効果がよく分かる。
気になったフレーズ
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ノンレム睡眠のなかでも、脳が一番リラックスした状態にあるのが、３のステージである「深睡眠」です。
眠りについてから４時間までに深睡眠を２回以上とれていれば、脳と体の疲れの大半、約８０％は取れてしまいます。
副交感神経には、体や脳を回復させる力があり、休息やリラックスをしているとき、特に眠っている時に活発に働いています。
頑張って高い場所を飛んでいれば飛んでいる（交感神経が働いている）ほど、高度を急降下させることは難しく、着陸する（副交感神経が働いて眠りにつく）までに長い時間がかかるのです。
人間の脳には、体温が下がると眠くなるという性質があります。
自分の力で副交感神経に直接働きかけ、リラックスすることができる
①腕回しで、深呼吸しやすい状態をつくる
②鼻から吸うことで横隔膜がしっかり働き、多くの酸素を吸いこめる
③鼻から吸った酸素を口をすぼめて吐くことで、肺がより広がり、鼻から吐くよりもゆっくりと、最後まで吐ける。
「ぐっすりストレッチ」
Step1 首もみ
Step2 腕回し
Step3 足首曲げ深呼吸 -
Posted by ブクログ
2022/7/31記載。
いびきを抑制するための３つのポイントと、いびきがなぜダメなのか云々が書いてある。
いびきの典型的な人（「太ったおじさん」本書より引用）ではありませんが、いびきを指摘されたり、自いびきで目が覚めることもあり、ずっと心の奥底でいびきは気になってたところ、ふと本書を発見。
とりあえず、下記三点を実践してみます。
1.舌を鍛えて、睡眠中の舌根沈下を防ぐ。
舌の前後運動、上下運動、回転運動、
舌の顎の運動
頬の運動
2.シムス（横寝）で寝る。
抱き枕とかクッションを足に挟んだり
3.朝にみそ汁などから、睡眠ホルモン（メラトニン）の材料となるトリプトファンを摂取する。
効果が出たら、レポートします。結果次第では、レビューの星の数が増えます（笑） -
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