睡眠専門医が考案した いびきを自分で治す方法

白濱龍太郎

【「たかが、いびき」ではない!本当はこわい「いびき」の真実】
いびきは、
「ちょっとうるさくて迷惑」
「家族に申し訳ない」
「他人に聞かれると恥ずかしい」
と思いつつも、「たかが、いびき」と考えられてしまいがちです。

しかし、放置していると睡眠時無呼吸症候群につながり、高血圧や動脈硬化の進行にともなう心筋梗塞や脳卒中、糖尿病などの怖ろしい病気を招いてしまう、非常にこわいものなのです。
それだけでなく、うつ病などのメンタルの不調、EDや不妊などの生殖系の障害、薄毛・抜け毛や老化など、思わぬところにも影響を与えます。また、一緒に寝ている人の血圧も上げてしまうなど、自分だけでなく他人をも不幸にしてしまうのです。

「いびき」は放置厳禁。しっかりと直す必要がある、病気なのです。

【ベストセラー著者が「いびき」を自分で治す方法を伝授】
13万部のベストセラー『誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法』の著者で睡眠専門医の白濱龍太郎先生が、「いびき」を自分で治す画期的な「いびき解消メソッド」を考案。

ステップ1:舌の筋トレ
ステップ2:シムスの体位睡眠
ステップ3:朝食みそ汁生活

いびきの大きな原因である舌の筋肉の衰えを補い、気道をしっかり確保できる眠り方、睡眠の質を上げる食事のコツを取り入れる―。
この3つのステップを実践するだけで、誰でも自宅で手軽に、いびきの改善が図れます。
また、いびきを解消して睡眠の質を上げるための、生活習慣のコツも多数掲載しています。

【「いびき解消メソッド」を実践した方々の声】
メソッドを体験した方々からは、驚きと喜びの声が届いています。

・「夫からいびきを指摘され悩んでいたが、メソッドをやってみた結果、
『いびきをかかなくなったね』と言われて嬉しい」(31歳・女性)

・「妻から寝室を別にされるほど、いびきがひどかったが、メソッドに取り組んだことで、呼吸がラクになり、息苦しさで目を覚ますことが少なくなった」(59歳・男性)

【「いびき」の悩みから解放されれば幸せな人生が手に入る】
いびきが軽減・解消すれば、ぐっすりと眠れるようになり、体も心も今よりもっと元気になれます。
いびきでお悩みの方、あるいは身近な人がいびきで悩んでいる、パートナーのいびきに悩まされているという方は、本書のメソッドでいびきの悩みから解放され、より幸せな人生を手に入れましょう。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: アスコム
• 電子版発売日: 2020年03月10日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 30MB

[ブクログ · ★★★★★]

この本で紹介されている舌の運動をやってみたら、毎晩スマホアプリで測定しているいびき時間は大幅に減少!またいびきの大きさもとても小さくなりました。単に私にあっていただけかもしれませんが、大満足でした。

[ブクログ · ★★★☆☆]

初めにまとめており、それを何度も繰り返し説明しており、速攻で読める本。物理的にはそうだよなぁと思った。自分は鼻炎から来ていると思うのでなかなか難しいなと思ったができることはやっていこう！

[ブクログ · ★★★☆☆]

2022/7/31記載。
いびきを抑制するための３つのポイントと、いびきがなぜダメなのか云々が書いてある。

いびきの典型的な人（「太ったおじさん」本書より引用）ではありませんが、いびきを指摘されたり、自いびきで目が覚めることもあり、ずっと心の奥底でいびきは気になってたところ、ふと本書を発見。

とりあえず、下記三点を実践してみます。
1.舌を鍛えて、睡眠中の舌根沈下を防ぐ。
　舌の前後運動、上下運動、回転運動、
　舌の顎の運動
　頬の運動
2.シムス（横寝）で寝る。
　抱き枕とかクッションを足に挟んだり
3.朝にみそ汁などから、睡眠ホルモン（メラトニン）の材料となるトリプトファンを摂取する。

効果が出たら、レポートします。結果次第では、レビューの星の数が増えます（笑）

[ブクログ · ★★★☆☆]

この本によると私は幼少期からのアレルギー性鼻炎のよる可能性が高いのだが、その場合も他の対策と同様なのか確信が持てなかった。
とりあえず抱きまくらを買ってみます。