白濱龍太郎のレビュー一覧

ぐっすり眠れる×最高の目覚め×最強のパフォーマンス が1冊で手に入る 熟睡法ベスト101

光で起きる＝光りで起こしてくれる目覚まし時計。
アラーム用の音楽は、日本語で、徐々にアップテンポになるもの。
宣言効果＝起床時間を頭に覚え込ませる。
ヨーグルトを一日200g（朝晩100ずつ）食べる。
踏み台昇降で有酸素運動。
寝る前に水分を摂りすぎない。
寝酒はしない。飲むなら夕食時に。
風呂は1.5～２時間前に入る。ぬるめの湯に10分。
寝るときはラベンダーの香り。
歯磨きは寝る前1時間に。
綿とポリウレタンのパジャマで大きめのもの。
エアコンはつけっぱなしで、一度上げる。冬は18度前後。
大の字で寝る。
脳は習慣で寝る。就寝前のルーチンをつくる。
朝3～4時間寝るより、いつも通りの時間に3～4時間寝る。ゴールデンタイムは、寝はじめの4時間。
夜のお菓子を避けるためには、そばに置かない。
筋トレは20時まで、寝る直前は軽い静的ストレッチ。動的ストレッチはしない。
良質な睡眠は、最初の4時間で深く眠る、こと。最初と2番目のノンレム睡眠で疲れをとる。
最適な睡眠時間は個人差がある。
ストレス解消はレム睡眠。レム睡眠は睡眠後半に多くあらわれる。
夢を見るのはレム睡眠中。記憶の処理活動中のノイズ。
スマホアプリで、睡眠状態をチェック＝サマートヘッドバンド、いびきラボいびき対策アプリ。
ノートに寝る時間と起きる時間を書き込む。web カレンダーに睡眠時間を書き込む。寝る時間をアラームする。
深部体温が下がる直前にいったん上げると、そのぶん深く下がる＝風呂に入って体温を挙げる。

1万人を治療した睡眠の名医が教える 誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法

睡眠の本って
ほんとにたくさんある！
最近こればかり目に入るのは
ぐっすり眠れてない、って思ってるからだな。
睡眠負債という言葉を聞いてから
これ、私もそうかも！と思い
色々な本を読んでみてる。
負債は毎日少しずつ返していく
寝だめをするのでなく毎日１時間ずつ増やすとか。
うーーん、その１時間がなかなかね。
でも、30分づつでも返していくかな。

ブルーライトの害や冷えは良くないとか
ストレッチがきく、昼間に15分寝る、など。
知ってることも多いな。
知ってるとできてる、は全然違うね。

1万人を治療した睡眠の名医が教える 誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法

深部体温と自律神経に注目した
入浴時、寝る直前、布団の中での
1分ずつのストレッチに的を絞って提案している。

理屈はさておき、まずやってみて！
といった著者のメッセージかのように
ストレッチの方法の説明を初めに
持ってくる構成は新鮮だった。

人生が劇的に変わる睡眠法

長年、不眠に苦しむ私には新鮮な情報はありませんでした。ほぼ実践してなお眠れない。一度は治ったものの子供が生まれて、夜泣きや授乳でリズムが崩れて以来今もどうにもならず薬に頼る毎日。これさえなければ日々はもっと楽しいのに。眠れない辛さなんて経験して得なことなんてない。この本に書いてあることを実践せずに不眠と悩まれている方は是非とも読んでいただきたい。5:00起床、朝日を浴びて子供と走り回り、規則正しく食事して、昼寝は20分。それでも夜になると眠れない。ではそろそろスマホから離れます…。感想入力終了。

1万人を治療した睡眠の名医が教える 誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法

睡眠学の入門書。
基本的な睡眠のシステムと効果、改善点が述べられている。
ストレッチ方法なども簡単で実施しやすいものばかりである。