白濱龍太郎のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
☆「質のいい睡眠」がもたらすもの
・がんの発症率↓ ・脂肪燃焼 ・食欲の制御
・頭脳明晰 ・根本的なスキンケアetc...
☆「質のいい睡眠」の鉄則
その①:”深部体温”を下げる（２つのホルモンが関係）
その②:”自律神経”の乱れを整える
How to?
その①:昼はセロトニンをよく出し、夜はメラトニンを。
セロトニンは”幸せホルモン”、メラトニンは”睡眠ホルモン”。両者のスイッチ機能を使いこなす。
↪︎
・セロトニン:トリプトファンが豊富な食品
ex.味噌汁（簡単でイチオシ）、青魚、バナナ
・朝日を浴びる。メラトニン→セロトニンに変換する。
その②:交感神経、副交感神経を切り替 -
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Posted by ブクログ
ネタバレ寝つきは悪い。
中途覚醒をする。
覚醒したらなかなか眠れない。
朝は青きるのがつらい
日中眠気がある
昼食後は眠気が耐えられない。
この2.3年の私の状況。
眠剤はあるが、頼りすぎてていや。酒は飲んだら飲まれちゃう。
そんな私へのお助けＢＯＯＫ。
以下やってみよう
①早寝早起き。 寝るのはいま早すぎるかな。22時以降にしよう。
②昼寝は短めに
③枕はお気に入りを何種類か用意
④夕食以降のスマホはやめる
⑤ストレッチする
・腕回し。肘を上にあげ、肩甲骨を司式しながら後ろに大きく回す。
・足首曲げ 踵上げだけでなく伸ばすことも
（つま先・かかと立ちでもいい 3秒ずつかけて30回）
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