白濱龍太郎のレビュー一覧

ぐっすり眠る習慣

白濱龍太郎

寝ることの重要性、量ではなく質をあげることが大切であるとわかった。
そしてそのために一日をより良い眠りに向かうため、逆算して生活するとよいなど、今日からやってみようと思える発見がたくさんあった。
眠りについて、ちゃんと考えるいい機会だった。

ぐっすり眠る習慣

白濱龍太郎

表題の通り「ぐっすり眠る習慣」がわかりやすくまとめられています。難しい専門用語など無く、一般の人が読みやすい文調になっているように感じます。ぐっすり眠る為のヒントが多数書かれており、自身の日頃の習慣で、良いとされているものは継続していくモチベーションになり、新たに気付いた事は取り入れていこうと思いました。

睡眠専門医が考案した いびきを自分で治す方法

白濱龍太郎

この本で紹介されている舌の運動をやってみたら、毎晩スマホアプリで測定しているいびき時間は大幅に減少!またいびきの大きさもとても小さくなりました。単に私にあっていただけかもしれませんが、大満足でした。

1日中、最高のコンディションが続く！ 脳を鍛える超呼吸法

関根朝之 / 白濱龍太郎

着眼点がすごい本。
乱暴にまとめると「ストレス」で片づけられる体の不調の根本要因は「酸欠」であると説く（ストレスで呼吸が浅くなり慢性的に体内の酸素が欠乏する）。

なので、解決策も超シンプル。正しく呼吸するだけ。
（ゆえに、マインドフルネス瞑想は様々な効果を発揮するのだという逆説）。

本書とは全く関係ないけれど「新型コロナの後遺症」も、酸素取り込み能力が、感染によって微妙に落ち、酸欠状態が長く続くことで発生しているのかな、とか思った。

1万人を治療した睡眠の名医が教える 誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法

白濱龍太郎

オーディオブックで

いろんな本を読んで、睡眠が大事なことはわかった。
眠る前のストレッチか…
やりもしないで、言えないけれど、それをやる気力がないくらいなのだよ、今は。

1万人を治療した睡眠の名医が教える 誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法

白濱龍太郎

眠気に必要なのは、体温が高い状態から下がる時の差。身体を温めれば良いと思っていたので、新たな発見。
ぐっすりストレッチは、簡単な誰にもできる方法なので実践してみたいと思う。
アッサリ読めた。

1万人を治療した睡眠の名医が教える 誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法

白濱龍太郎

☆「質のいい睡眠」がもたらすもの
・がんの発症率↓ ・脂肪燃焼　・食欲の制御
・頭脳明晰　・根本的なスキンケアetc...


☆「質のいい睡眠」の鉄則
　その①:”深部体温”を下げる（２つのホルモンが関係）
　その②:”自律神経”の乱れを整える

How to?
その①:昼はセロトニンをよく出し、夜はメラトニンを。
セロトニンは”幸せホルモン”、メラトニンは”睡眠ホルモン”。両者のスイッチ機能を使いこなす。
↪︎
・セロトニン:トリプトファンが豊富な食品
　ex.味噌汁（簡単でイチオシ）、青魚、バナナ
・朝日を浴びる。メラトニン→セロトニンに変換する。

その②:交感神経、副交感神経を切り替える
・夜の蒸しタオル（眼精疲労は脳を休ませない）
・夜はアクティブなことをやりすぎない
・夜は照明を徐々に落とす。ブルーライト禁止（コルチゾールを分泌してしまう）

1万人を治療した睡眠の名医が教える 誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法

白濱龍太郎

寝る前に一時的に体温を上げて、それから自然に深部体温が下がる事で良い睡眠をとろうという3分程の運動の仕方を紹介、内容1/5。3/5は睡眠の大事さを説明。残り1/5は良い睡眠を取る方法を紹介。
とりあえずこの運動を一週間続けて効果をみる。
詳細はメモに

1万人を治療した睡眠の名医が教える 誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法

白濱龍太郎

ぐっすりストレッチとは違うけど、
毎日、寝る前にストレッチをするようにして、
寝具を整えたら熟睡出来るようになった。

ぐっすり眠る習慣

白濱龍太郎

後で見返す

・眠りについてから4時間以内に、深睡眠がとれたかどうか

・体内時計を狂わせないように昼寝、夜寝るまで寝ない

・寝る前30分のスマホをやめる

・就寝一時間以上前に歯磨き

・睡眠ファースト
→はじめに睡眠時間を決めてから他のスケジュールを決める

・溜まった睡眠負債は一週間の間に30〜60分程度の範囲でゆっくり調節
→長くても2時間以内

・足首をゆっくり手前に曲げて再び戻すストレッチ（寝る前）

・朝と夜にヨーグルトを食べる
→睡眠ホルモンを作る

・寝る時間の1時間半〜2時間前に入浴済ます

ぐっすり眠る習慣

白濱龍太郎

不安やストレスを感じやすい、イライラしやすいのも睡眠の質が良くないことから起因しているとわかって、どれだけ睡眠が大事か改めてわかった。一人暮らしで自分で自分のスケジュールを調整しやすい今こそ、睡眠時間を確保したところから逆算して1日1日を過ごしていきたいと思う！すぐに実践できることがたくさん書かれていてとても読みやすかったし今日から早速意識して毎日スッキリした頭で過ごしたいなと思った。

ぐっすり眠る習慣

白濱龍太郎

睡眠専門クリニックの医師である著者が、睡眠の重要性を解説するとともに、睡眠の質を向上させ、ぐっすり眠るための習慣を指南。
常に睡眠不足感があり、ぐっすり眠りたいと感じている１人として、非常に有益な内容だった。本書で提案されている習慣を少しでも実践していきたい。

ぐっすり眠る習慣

白濱龍太郎

睡眠ってすごく大事で、仕事の質も量にも影響があると思っています。
そこで、睡眠の専門の本を読んで勉強しようと思いました。
この本はお勧めです。
読みやすく、内容も頭に入りやすいので
スーっと読めますよ
目的的が同じ方であれば是非読んでいただければと思います

ぐっすり眠る習慣

白濱龍太郎

睡眠と健康についてはこれ1冊でいいと思う。

年齢とともに長く眠れなくなったと実感している。
本書から改善、取り組みたいことは、
・水分のとり方
・寝る時の姿勢
・朝だけでなく夜もヨーグルトを食べる

自分の体がどのような理由で好不調となるのか、どうメンテすればよいか、色々試してよりよい自分になるのが楽しみ。

1万人を治療した睡眠の名医が教える 誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法

白濱龍太郎

ぐっすり眠れるストレッチ、ということで読んでみた。
実に拍子抜けするほど簡単なストレッチながら根拠はしっかりしている。
その他、睡眠がどれほど健康に重要かが述べられているが、そもそもこの本を手に取った時点で睡眠の重要性はわかっているわけで、ここらはおまけみたいなもの。

結局、簡単な3種類のストレッチが8ページにわたって掲載されているが、これが肝というか全て。

2日ほど試したが、いきなり快眠とかはないが、身体が軽くなったり足先が温まったりする感じはあるので、続ければ効果はあるかもしれない。

こんなに怖い 図解 睡眠時無呼吸症候群

白濱龍太郎

睡眠時無呼吸症候群と正しく向き合って、どう付き合っていくのか、そのまま放置していると、中等症以上では8年後の生存率が6割まで下がるというデータにもとてと驚いた。仕事のミーティングや会議中などに毎回眠くなってしまう人は要注意です。意識が低いとか、前日寝るのが遅かったとかそういう話ではなく「病」ですので、その場合には1日も早い専門医の受診をお勧めします。放置すると合併症をどんどん患っていき、取り返しがつかないことになります。

1万人を治療した睡眠の名医が教える 誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法

白濱龍太郎

深い睡眠を導く「ぐっすりストレッチ」これこそが、この本のエッセンス！
まだ試して1日だけど、私は長く寝られました。

ぐっすり眠れると気分がいいのはもちろんだけど、高血圧、糖尿病、脂質異常、認知症などさまざまな病気も防げるようなので、ストレッチしよ！って感じです。美容、ダイエット、骨粗鬆症やうつを防ぐなど、睡眠の質は生活の質。深睡眠と睡眠時間に気を使ってみようと思う。

病気を治したければ「睡眠」を変えなさい

白濱龍太郎

睡眠の大切さがよく分かった本。
・起きたら朝日を浴びよ。
・夕方6時にネクタイをはずせ
・蒸しタオル（水で濡らしたタオルを絞り、電子レンジで1分）で目を温めよ。
・22時～2時までがゴールデンタイム

睡眠専門医が考案した いびきを自分で治す方法

白濱龍太郎

初めにまとめており、それを何度も繰り返し説明しており、速攻で読める本。物理的にはそうだよなぁと思った。自分は鼻炎から来ていると思うのでなかなか難しいなと思ったができることはやっていこう！

ぐっすり眠る習慣

白濱龍太郎

睡眠の質を上げるための日常で取り入れられる習慣が記されている。
印象的には、運動、食事、朝に太陽光を浴びる、短い昼寝(パワースリープ)、などが取り入れやすいと感じる。
一方で、睡眠医学の権威である柳沢先生は「睡眠は量を取らずして質を語るべからず」との見解で、一部食い違う部分もある。
どちらを信用するか、のマインドの問題もあるが評価は3。