病気を治したければ「睡眠」を変えなさい

白濱龍太郎

はじめに
第１章 睡眠を変えたらこんなに改善！ 病気別・眠りの関係
○五大疾患の原因は睡眠不足にあり
○眠りと健康,睡眠不足の恐ろしいメカニズム
○無呼吸症候群が糖尿病や心筋梗塞を生み出す
○高血圧を治したければ,いまより睡眠時間を１時間延ばしなさい
○がん発生の確率が上がる分岐点は６時間睡眠
など

第２章 たったこれだけ！ 今日から実践！ 快眠を約束する４大法則
○快眠のために自律神経をだますテクニックを身につけよ
法則１ 起きたらまず朝日を浴びよ！
法則２ 夕方６時に女性は髪をとかし,男性はネクタイをはずせ！
法則３ 蒸しタオルで目を温めよ！
法則４ 朝は味噌汁を飲め！

第３章 さらに「よい睡眠」を生むプラスαの法則
法則１ 正しいマットレスは寝たときに身体の軸が一直線になる
法則２ 枕をないがしろにすると,睡眠の質は驚くほど低下する
法則３ 快眠のためのベストな寝床内温度は32～34度
法則４ 理想的？ アブない？
睡眠スタイルをチェックせよ！
法則５ １日２回テーマソングを鳴らし,夕方５時に３回深呼吸
法則６ 150ルクスの部屋がメラトニン分泌を後押しする
法則７ 眠りたければスマホとムダに付き合うな
法則８ 目覚まし時計は帰宅直後にセットすべし
法則９ 五感の刺激で副交感神経を優位にする
法則10 寝る前の読書は「リラックスできるか？」だけで本をチョイス
など

第４章 私の睡眠問題は,これでキレイに解決しました
～患者の体験談から

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: アスコム
• 電子版発売日: 2019年08月30日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 4MB

[ブクログ · ★★★★☆]

睡眠の大切さがよく分かった本。
・起きたら朝日を浴びよ。
・夕方6時にネクタイをはずせ
・蒸しタオル（水で濡らしたタオルを絞り、電子レンジで1分）で目を温めよ。
・22時～2時までがゴールデンタイム

[ブクログ · ★★★☆☆]

よく言われていることの根拠が分かるのでためになりました。
分かっちゃいるけど寝る前のスマホと10時～2時には寝とこうというのは実践するのが難しい！