樋口満の作品一覧
「樋口満」の「女は筋肉 男は脂肪」「健康寿命と身体の科学 老化を防ぐ、５０歳からの「運動・食事・習慣」」ほか、ユーザーレビューをお届けします！
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女は筋肉 男は脂肪
ビジネス・実用
3.51巻858円 (税込)日本人の体力は、二〇年前に比べて六〇歳代から七〇歳代の男女ともに右肩上がりで向上している。しかし、かかりやすい病気や死因はもちろん、筋量、持久力、柔軟性、脂肪量など男女の間には多くの差異がある。本書では、科学的な根拠をもとに、男女別の運動法や食事術を紹介する。今、気にすべきは女性は＜筋肉＞をつけることであり、男性は＜脂肪＞を減らすこと。その理由とは何か。筋肉を増やす運動・内臓脂肪を減らす運動、そして健康効果を高める栄養と食事パターンも詳細に解説する。【主な内容】・元気なシニアとそうでないシニア ・男女に分けて考える理由──性差とは？ ・女性のほうが長生きする理由 ・かかりやすい病気の違い ・筋力の低下は上半身より下半身が著しい ・女性の「やせ」は、なにが問題か ・太っていることより筋肉が少ないことのほうが問題 ・女性ホルモン・エストロゲンの計り知れない大きな影響 ・「男性が脂肪を減らさなければいけない」、その理由 ・メタボリックシンドロームはなぜ危険？ ・女性が運動やトレーニングで注意すること ・高い生活の質を保つ２つの運動様式 ・どの程度の強度で運動したらいいか ・転倒予防に欠かせないおしりの筋力を高める ・筋トレと有酸素運動をミックスした「サーキット・トレーニング」 ・スポーツを観戦するだけでも健康に効果がある ・もっともヘルシーなのは「副菜重視型」食事パターン ・「副菜重視型」の食事パターンは男性の内臓脂肪型肥満を防ぐ ・シニア女性の体の変化と必要な栄養 ・「食べるタイミング」も考える -
値引きあり健康寿命と身体の科学 老化を防ぐ、５０歳からの「運動・食事・習慣」
ビジネス・実用
3.81巻847円 (税込)「年を取っても元気な人」には、科学的な共通点があった！ 最新研究でわかった、「日本人の体質に合った健康法」とは？ あなたの食事や運動習慣、ライフスタイルに応じて、 「老化時計」の進み方は大きく変わる―― 運動疫学や運動生理・生化学の発展に伴い、 精緻なエビデンスが積み上げられてきた《健康科学》。 近年は、老化プロセス自体をコントロールすることで、 健康寿命を延ばす「ジェロサイエンス仮説」も注目されている。 本書では、その成果を豊富な最新データとともに紹介。 日本人ミドル～シニア層を対象とした調査研究から、 長生きにつながる高い運動・食事・生活習慣を指南する。 -
スポーツする人の栄養・食事学
ビジネス・実用
4.01巻924円 (税込)「スポーツ栄養学」は30年ほど前から著しく進歩し、食事の質や摂取の仕方によって、コンディションやパフォーマンスに大きな違いが生じることが明らかになった。競技種目や年齢層、性別はもちろん、練習期、試合前日、試合当日、試合後、減量中、増量中、ケガからの回復期などで、とるべき食事や栄養のタイミングはすべて異なる。プロアスリートだけでなく、ジュニアからシニアまで、よりよい結果を出すための栄養・食事術をＱ＆Ａ形式で詳細に解説する。 【主な内容】 Ｑ 好き嫌いが多く栄養が偏りがちです。改善するにはどうしたらいいですか？ Ｑ 筋肉をつけるためには、やはり肉を食べないといけませんか？ Ｑ どのような食事をすれば、骨をきたえることができるのでしょうか？ Ｑ 腱や靭帯を強くするにはどうしたらいいですか？ Ｑ スポーツをする人は、できるだけ体脂肪を減らしたほうがいいのでしょうか？ Ｑ 食が細く、栄養が足りているか不安です。なにか工夫できることはありますか？ Ｑ ケガや故障でスポーツができない間、食事で気をつけることはなんですか？ Ｑ かぜなどの体調不良を予防したり、回復を早める食事法はありますか？ Ｑ 食物アレルギーで食事が制限されています。どう対応したらいいでしょうか？ Ｑ 無理なく減量するために、食事で気をつけなければいけないことはなんですか？ Ｑ 無理なく体重を増やす食事のむずかしさはどこにありますか？ Ｑ 朝食をしっかりとる時間がないときはどうしたらいいですか？ -
体力の正体は筋肉
ビジネス・実用
3.41巻693円 (税込)いまやスポーツジムのメインの利用者はシニアと呼ばれる世代だ。彼らは有酸素運動だけでなく負荷をかけたマシン運動も精力的に行うが、自己流の誤ったトレーニングで故障や不調を生ずる人も多い。しかし、シニアにとって、体幹と下半身の筋肉トレーニングは、自立した健康な生活を送るために必須なものである。そのために、誰でも簡単に自宅でもできる「ローイング」という最強のトレーニング法を紹介する。さらに、体力とはなにか、体力をつけるのに筋肉はなぜ重要なのか、筋肉にとって最適な食生活についても啓蒙する。 【目次】はじめに/第１章 だれにも避けられない体力の衰え/第２章 体の動くところに筋肉あり/第３章 筋肉は使わないとすぐに衰える“怠け者”/第４章 トレーニングは裏切らない/第５章 下半身と体幹の筋肉をきたえなさい/第６章 筋肉にとっていい食事はなにか/おわりに
ユーザーレビュー
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Posted by ブクログ
国立栄養研究所健康推進部や、東京大学大学院などを経て、早稲田大学スポーツ科学学術院の教授である樋口満による新書。講談社ブルーバックスらしく、科学的にある程度細かい説明として、体内の化学反応や、疫学調査研究結果などを解説しながら、食事や運動が主にミドル層・シニア層の人にもたらす影響を俯瞰していく。これをよむことで、一般的に良いとされているような運動って何がいいのか、運動といっても筋トレとランニングはどう異なり、サッカーや野球ならどうなのか、また肉の食べ過ぎはだめなのか、などなど、「なぜ」「どのように」の部分が科学的に説明されるので、納得感を持てる。
ただ、逆に言えば、そういうところはある程度あるものの、よくあるハウツー本のようなわかりやすく突飛な結論があるわけではないので、これを読んだ上で自分としては何を気を付けていこうとか考える必要があり、その考えるための手法を教えてくれるような本だった。良書である。
個人的には、本書冒頭で紹介されていた、身体活動とそれにより起こる体内の反応及びその結果としての状態変化（体脂肪や血圧の変化など）の関係を示す概念図が面白かった。これを見ると、なぜ特定の行動がいいのかなどが理解しやすく、考えるヒントになる。
また、糖尿など遺伝要因が強いといいつつも、きちんと運動していれば結果としてば血糖値の上昇を防げるという研究なども紹介されており、それも危機感を持って運動していこうという気にさせられた。
また、紹介されていたタバタ式トレーニングも面白そうであり、詳しく調べてみたいと考えている。 -
