健康寿命と身体の科学 老化を防ぐ、５０歳からの「運動・食事・習慣」

樋口満

「年を取っても元気な人」には、科学的な共通点があった！
最新研究でわかった、「日本人の体質に合った健康法」とは？

あなたの食事や運動習慣、ライフスタイルに応じて、
「老化時計」の進み方は大きく変わる――
運動疫学や運動生理・生化学の発展に伴い、
精緻なエビデンスが積み上げられてきた《健康科学》。
近年は、老化プロセス自体をコントロールすることで、
健康寿命を延ばす「ジェロサイエンス仮説」も注目されている。
本書では、その成果を豊富な最新データとともに紹介。
日本人ミドル～シニア層を対象とした調査研究から、
長生きにつながる高い運動・食事・生活習慣を指南する。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 理工
• 出版社: 講談社
• 掲載誌・レーベル: ブルーバックス
• ページ数: 256ページ
• 電子版発売日: 2025年03月19日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 27MB

[ブクログ · ★★★★☆]

食事と運動、わかっているけど…お米不足の今現在ですが、日本人の食生活には欠かせない。政府しっかりしろよ！健康寿命に注意し、長生きします。

[ブクログ · ★★★★☆]

相当強力に運動せよとのこと。ボート漕ぎ（マシン）がよいそうな。糖尿はかなり遺伝だが運動習慣で対応可能な部分が大きい。筋トレ推奨。どうやらすいすいウォーキングp67はもともとやっていたようである。乳酸は中間代謝物であり悪玉ではない。タバタトレーニング、20秒全力10秒休み×8セット4分。

[ブクログ · ★★★☆☆]

体力とは、行動体力と防衛体力に分けられる。
行動体力は全身持久力、筋力、バランス力、柔軟性などがある。普通、体力といえばこれを指す。
体力、気力、知力が一体となって心身の健康となる。

全身持久力＝心配体力、と筋力。体力は１０年ごとに１割減る。

魚、野菜、きのこ、いも、海藻、大豆製品＝ヘルシー和食は、老化やテロメア長の短縮を遅らせる。

晩酌では、豚肉＝ビタミンｂ１が豊富。エネルギー代謝に必須。

[ブクログ · ★★★☆☆]

P41 の身体活動による疾患の発症予防・改善のメカニズム
が分かりやすい
新地活動で予防できること
関節痛
骨粗しょう症
サルコペニア
肥満症
2型糖尿病
脂質異常症
心筋梗塞
脳卒中
高血圧症
認知症
気分障害

アディポネクチンは身体活動により縮小した脂肪細胞より分泌されるらしい。脂肪細胞からと
は知らなかった。

1-3　ライフスタイルと遺伝のリスク
この章面白かった。
生活習慣病（２型糖尿病、脂質異常症など）は運動食事喫煙なと生活習慣が要因としてあげられるが、遺伝的要因も大きくかかわってきている。