「根来秀行」おすすめ作品一覧

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2017/07/14更新

ユーザーレビュー

  • 眠っているうちに病気にならない体をつくる本
    :23時に寝て6時に起きる生活で睡眠による再生工場の効果が最大限に活かされる
    もしくは24時に寝て7時に起きる
    :朝日を浴びてリセット

    まとめ
    1.起床時間と日の光で時計遺伝子をリセット
    2.食事の時刻で腹時計を操る
    3.旬な食材を選んで、カロリーリストラクションを実践
    4.無酸素運動+有酸素運動...続きを読む
  • 健康は「時間」で決まる
    遺伝子に体本来の力を発揮するヒントが書かれている。
    体内時計=睡眠覚醒リズム、メラトニンリズム、深部体温リズム。ずれると内的脱同調=時差ボケと同じ。

    成長ホルモンは体内時計ではなく、寝入りばなの3時間深いノンレム睡眠中に分泌される。
    メラトニンの分泌は太陽の光を浴びてから15時間後。ピークは深夜3...続きを読む
  • 眠っているうちに病気にならない体をつくる本
    成長ホルモンとメラトニンと自律神経がキモ。12時に寝て7時に起きましょう。無酸素運動5分と有酸素運動15分もお忘れなく。
  • 眠っているうちに病気にならない体をつくる本
    あおりがないので、もったいない。とてもよくまとまっているとは思うけど。
    結果として、やるべきことは総まくりで当たり前のことが多いので、別の何かで工夫が必要だったかも。