【根来秀行】の新着作品・人気作品や、最新のユーザーレビューをお届けします！

男も女も若返り、健康になる ホルモンを活かせば、一生老化しない

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健康は「時間」で決まる

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【図解】毛細血管が寿命をのばす

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つくりおき　レモン酢＆酢しょうがで血流がよくなる！　毛細血管が増える！　体中若返る！

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眠っているうちに病気にならない体をつくる本

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ハーバード＆パリ大学　根来教授の特別授業　「毛細血管」は増やすが勝ち！

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老けない、太らない、病気にならない　24時間の過ごし方

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  眠っているうちに病気にならない体をつくる本

  根来秀行

  ：23時に寝て6時に起きる生活で睡眠による再生工場の効果が最大限に活かされる
  もしくは24時に寝て7時に起きる
  ：朝日を浴びてリセット
  
  まとめ
  1.起床時間と日の光で時計遺伝子をリセット
  2.食事の時刻で腹時計を操る
  3.旬な食材を選んで、カロリーリストラクションを実践
  4.無酸素運動+有酸素運動...続きを読むで細胞も身体も鍛える
  5.幸せホルモンをたっぷりだす生活
  6.お休みモードを整える、入浴、ストレッチ、リラックスタイム
  7.再生工場をフル稼働させる

  Posted by ブクログ
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  健康は「時間」で決まる

  根来秀行

  遺伝子に体本来の力を発揮するヒントが書かれている。
  体内時計＝睡眠覚醒リズム、メラトニンリズム、深部体温リズム。ずれると内的脱同調＝時差ボケと同じ。
  
  成長ホルモンは体内時計ではなく、寝入りばなの3時間深いノンレム睡眠中に分泌される。
  メラトニンの分泌は太陽の光を浴びてから15時間後。ピークは深夜3...続きを読む時。
  夜11時に寝て、朝6時に起きる。
  メラトニンはアンチエイジングホルモン。抗酸化作用。免疫力の強化。
  
  日中の交感神経の働きで夜、副交感神経が優位になる。
  腹式呼吸で副交感神経を優位に。
  笑うことで、セロトニンが活性＝幸せホルモン。
  
  朝6～7時に起きる、朝日を浴びる、朝食を1時間以内に食べる。タンパク質を摂る。
  3食きちんと食べて、総摂取量を減らす、がダイエットの王道。
  朝の運動でセロトニンが増える。
  
  朝食は7時までに、昼食は1時までには終わらせる。
  昼食前後の、ちょっときつめの運動、＝快眠の秘訣。
  昼寝は15分まで。かつ3時前まで。
  
  午後は記憶力が高まる。運動能力も高まる。
  起床後7～9時間＝1時～4時。
  
  時差ボケ解消の鍵は食事＝現地に合わせる。合わせるために食事の間隔を長くする。
  
  筋トレのゴールデンタイムは午後5時以降。
  筋サテライト細胞（筋繊維の表面にある）が細胞分裂し筋繊維になる＝48時間かかる＝2～３日おきに筋トレ。
  
  交感神経と副交感神経はメリハリが大事。
  
  アルコールによる睡眠は、気絶に近い。ノンレム睡眠にはならない。
  
  夜9時以降の食事は不眠、肥満の原因。
  
  BMAL1＝糖質を脂肪に変える＝午後3時がもっとも少ない。夜10時から深夜2時が高い＝脂肪を蓄えるための遺伝子。
  
  成長ホルモンのあとにコルチゾールが出る。脂肪やブドウ糖の消費。午前3時からが寝るだけダイエエットの時間帯。
  
  睡眠をとったほうが記憶力がアップする。
  寝返りは一晩に20回程度。
  
  睡眠の貯金はできないが、返済はできる。
  ただし、起きる時間は一定に＝早く寝る。

  Posted by ブクログ
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  眠っているうちに病気にならない体をつくる本

  根来秀行

  成長ホルモンとメラトニンと自律神経がキモ。12時に寝て7時に起きましょう。無酸素運動5分と有酸素運動15分もお忘れなく。

  Posted by ブクログ
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  眠っているうちに病気にならない体をつくる本

  根来秀行

  あおりがないので、もったいない。とてもよくまとまっているとは思うけど。
  結果として、やるべきことは総まくりで当たり前のことが多いので、別の何かで工夫が必要だったかも。

  Posted by ブクログ

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