三池輝久のレビュー一覧

体内時計を整えることの重要性を説いた本。
早寝早起きの大切さを伝えている本。
たくさんの論文を引用しているがとてもわかりやすくかかれた本でした。

赤ちゃんの体内時計を整えることがいかに重要か、最新の論文、著者の臨床経験を元に書かれた本。

引用された国際論文は140報近く！
2021年2月出版の本でありながら、2020年8月の論文まで引用されている。
一般向けに書かれたレビュー論文の様な本だった。

時計遺伝子が体の機能に深く寄与しており、生...続きを読む活習慣病にも関連すると話題になったのは2010年ごろからだろうか。
本著では、体内時計が崩れると、赤ちゃんでも生活習慣病など様々な病気になると警告されている。

また、発達障害は体内時計混乱と言い切る。
親の夜型化によって子供の体内時計が狂わされていることが子供の発達障害を引き起こす原因という。

子供は夜寝ないもの、夜泣くものと思っていた自分からは驚きの内容だった。

•夜８時には寝て、朝８時までに起きるリズムを作ることが、子供の将来的な健康にも繋がる
•夜まとまった睡眠時間を確保するため、夜間断乳は早いうちから着手すること
•先天的な問題があるのでなければ、薬剤投与でリズムを作ることがメリットとなる症例もある

実際、自分の子供は夜にまとまって寝ない。
お腹が空いているのではと授乳している。
しかし生後４ヶ月を過ぎれば、夜はそもそも食べる時間ではないと教えることが大事と、フランスの教育例や各論文引いて著者は言い切る。
小児科医と相談しつつ、断乳を進めてみたい。

ここここの本はよかった！ひさびさのヒット。
これで睡眠の大切さを趣意説明できる。不登校の一因ともなっているので，具体的にアドバイスできそう。

読みやすい。仮説ベースの話もあるので注意（明記されている）
２歳までに概日リズムを身につけることで、社会に適合して生きていける。今までは発達障害の一症状として睡眠障害が捉えられてきたが、睡眠障害（といっても新生児期の超日リズム不調）が原因で発達障害が起きている可能性がある。

日本の社会に合った睡眠リズムを獲得させることが大事。
自閉症や発達障害の傾向がある子でも、社会のリズムに合った睡眠習慣をつけることで、症状が緩和、改善することがある。

非常に面白く読んだ。睡眠と発達の関係について、最近の研究をまとめつつ自身の仮説、取り組みを説明。
この本だけじゃないけど、知育とかより先にまず寝ることだよなと強く思わされる。

睡眠と精神の健康は非常に強い関係があるとのこと。
睡眠や生活習慣の改善には、いろいろなアドバイスが記載されていたが、目新しいものはそれほどなかった。
ただ、単に早く寝なさいと言うだけではなく、子供の気持ちに沿ったり、背景にある事情を一緒に考えることが大事だと思った。

以下メモ
・睡眠記録をつける
...続きを読む・昼寝、休日の寝溜めより夜毎日同じ時間に寝るほうが良い
・親の声掛けが大事、早く寝なさい　よりも、昨日よく眠れた？良かったね、の声掛け（＝あなたのことを気にかけているよ）
・寝る1時間前にスマホ、テレビは見ない　特に小中学生の睡眠改善は夜の電子機器使用制限できたかどうかにかかつている
・睡眠と自尊感情は相関がある
・保護者以外の大人（先生など。馴れ合った大人ではなく少し緊張感がある相手）と協力する　特に中学生以上
・聞く時は自分の意見は置いておく、ただ聞く
・答えやすい質問をする（何がしたかったの？などイエスノーで答えられる質問や5Wの質問)
・共感する、ただし相手の感情の先取りはしない。表出した感情を言語化するのはあり

子どもたちは慢性的に疲れている。平日の睡眠不足を補うために、土日は昼まで寝るという生活をすると、体内時計がズレてますます悪循環になる。これは大人にも当てはまることである。

書かれていることはもっともなことである。子ども中心の生活をし、親が早寝早起きをすればいいだけ。しかし、著者も指摘しているように...続きを読む、共働きの家庭ではどうしても夜型になってしまう。では、どうすればいいのか。やはり、子育てと仕事は両立できないのか、、というもやもやが残る。解決策が知りたい。

1章：こどもの夜ふかしが、危ない　に始まる現状分析から、睡眠のメカニズム、脳の働き、睡眠欠乏に起因する小児性の疲労・生体リズムの変調。変調により、社会時間に対応ができなくなる・・・　気にはなっているけど、よくは知らない「睡眠」。　やはり、重要だよね！と改めて思う。　後半からの展開が興味深かったです。

我が子を育てるにあたって、心がけていることの一つに早寝早起きをおいていて、題名が気になり読んだ。どちらかと言うと、今睡眠不足でお困りの方が手に取ると学びが多い気がしました。小さい間に早寝早起きだった子の方がいずれ遅寝になり、リズムが狂いやすい傾向とあり、なんでやねん。と思う反面、気を付けて断続出来る...続きを読むよう配慮していかないとと思ったのと、確かに小学校高学年になった今、眠い顔してるのに少しずつ寝る時間が遅くなってるのでその点も改めて気を付けていこうと思います。

神戸の子供の睡眠と発達医療センターの先生の著書。

睡眠の大切さについて乳児期から大人まで気をつけるべき事が書いてある。

脳時計が制御する3つの生体リズム
1、睡眠ー覚醒リズム
夜が来たら眠り、朝が来たら目覚めるリズム
2、ホルモンの分泌
休息を知らせるホルモンメラトニンと、活動を知らせるホルモン...続きを読むβエンドルフィン・コルチゾール
3、体温調節
深部体温でエネルギー活動を促す。

添い寝乳は夜の睡眠を妨げる

就寝時刻が遅い若者は鬱病になるリスクが高い。2010年発表

本書は子どもの睡眠不足に警笛を鳴らした本である。本書で述べられている多くのことは現段階では疑似科学の範疇にあるといわざるを得ない。以下ではその解説を書いていく。

まず前提知識として、著者が提唱を始めた「小児慢性疲労症候群」は、社会構成主義（社会問題を理論付けるための後付けの理論）であることに触れて...続きを読むおく。名古屋市立大粂和彦教授によると、長年不登校児童・生徒を診断してきた著者がある程度傾向があることを示したことにより名付けられた病名だと述べている。また診断基準のあいまいさ、疾患概念としての一貫性・統合性（integrity）、他の疾患概念との区別、客観的指標に対する疑問などが指摘されている。

小児慢性疲労症候群が社会構成主義を前提とした概念であること、その診断には多くの疑問点があること以外にも、本書では疑似科学の問題が付き纏っている。

例えば、睡眠不足と肥満・学力の関係、あるいは学力と朝食摂取の有無の関係(pp.24-27)は、ただ統計的に見てそういった傾向が伺えるといった「相関関係」があったというだけで「因果関係」が明らかでない。肥満や学力低下の要因は他の原因も十分に考えられ、睡眠不足が原因と断定することは難しい。また睡眠は量ではなく質が重要である。長い睡眠が良いとは限らない。

このように本書の内容は全て研究段階であり、睡眠不足が原因と断定することが難しい事例が多い。したがって疑似科学と言わざるを得ない。もちろん本書の内容すべてが間違っているとまでは言わないが、注意深く読む必要があると考える。

発達障害と睡眠との関係について書かれており、ぜひ保護者の方に読んでいただきたい一冊。ただ、やや「親のせい」的な面も弱くはないので、注意が必要か。