有田秀穂のレビュー一覧

「セロトニン研究」の第一人者と言われる有田秀穂先生のコラムをネットで読み、興味を惹かれて読みました。

医学用語は頻出するものの、決して難しくて理解でないということはありませんでした。図解や実例もあり、素人にも非常に分かりやすいです。

頭・心・体を健康に保つための実践すると良いことも具体的に示され...続きを読むておられたので、早速、読み終えてから生活習慣の改善を始めました。攻めの養生法も新たな趣味として取り組んでいきたいです。

とても良い本に出会えました！

【まとめ 】
・脳の疲れを解消し、最高の状態に仕上げるには「前頭前野」を活性化させること
その為に重要な物は脳内物質であるセロトニン、オキシトシン、メラトニンを増やすこと
セロトニン…太陽光を浴びる
オキシトシン…心地よいおしゃべり、スキンシップ
メラトニン…日中(夕方以降でも可)の運動

【アクシ...続きを読むョンプラン 】
・出勤前、自宅を出る時に太陽光を浴びながら伸びをする
・家族との団欒の時間を大切にし、スキンシップを心がける
・泣ける映画や映像を観る。泣きそうになった時、無意識にセーブする癖は断ち切りたい。

この本の題名にもある、「セロトニン」「涙」がどの様にストレスを解消してくれるのかと言うのを、脳科学の観点から説明している。

セロトニン活性化方法は3つあって

・トリプトファンの摂取
・日光を浴びる
・リズム運動

を積極的に行うことによって分泌を促す。

そして余談ですが、メラトニンが気になった...続きを読むので書き出します。

メラトニンと言うのは脳の松果体と言う部分から分泌されていて、
メラトニンの材料となるのがセロトニン。
メラトニンは暗くなると出て眠くさせる効果があり、
ついでにメラトニンはアンチエイジングの効果もある。
とのこと。



そしてこの本で書かれてて残ったところ。

・どんな「苦＝ストレス」も永遠には続かない
・人を癒すと自分はもっと癒される

分かりやすく説明してくれていて、凄く納得出来ました。

殴り書きになってしまいましたが、
とにかく良い本でした。

プチパニック障害。早く快適に過ごしたいという事で読んでみた。セロトニン神経を活性化させようという内容。朝、太陽に当たる。リズム呼吸。涙。どれも簡易なので、とりあえず3ヶ月続けてみる。PCへ。

ストレスはどうやって体に影響を与え、体を害していくのかを
医学的な観点からみて説明した本。

ストレスって悪いイメージがあって、
悩みすぎてると、自分は病んでるんじゃないかとか
心配になったりしてたので
ストレスの仕組みがわかって安心した。

そもそもストレスがない人はおらず、
さらには打ち勝つこと...続きを読むは決してできない。
ストレスとは受け流す・やり過ごすものだそう。

ストレスは人間だけでなく全ての生き物が抱えるものであって
それを改善する能力がそれぞれには備わっているはずであり、
人間もまたしかりである。
だからストレスに負けない体と生活習慣が大事。

納得。人間は自分の体にストレスを
ためない機能が備わっているとわかってすごく安心した。

大事なことを簡潔にまとめると
１、太陽の光（朝）３０分
２、朝に散歩やリズム運動３０分位
３、泣く（映画・音楽など感動や共感によって泣くことが大事）
４、笑う
５、寝る（必ず夜に寝ることが大事。陽が上ってからの睡眠は活性酸素がたまる）

これらもなぜ必要なのか医学的に説明されており、
どれも興味深い結果だった。

やはり人間というイキモノは
陽が昇って起きて、夜がきて暗くなって寝る。

何千年とこの生活リズムで生きてきたんだから
２４時間明るい世界で生きてたら
脳も体もおかしくなって当然なんだよなぁ…

ストレスによって脳内で起こっている変化を非常にわかりやすく伝えつつも、ストレスを上手に受け流して、自分にとって適度なストレスにコントロールできる方法を伝えてくれている。

ストレス発生のメカニズムと、ストレスを消すために、
生活の中で簡単にしかも効果的にできる方法が紹介されています。

セロトニン神経のしくみなど、科学的観点から説明されていて
とても信憑性があるし、わかりやすくとても参考になりました。

太陽の光や、泣くこと、リズム運動など、ストレスを消すための
方法...続きを読むが書かれていますが、どれもちょっとしたことで
すぐに取り入れられることばかり。

こうした方法と規則正しい生活を心がけ是非試してみたいと思う内容でした。

成功への第一歩は「ストレス」に負けること。
「脳の発達」がストレスの始まりだった。
ストレスに対して有効な方法
1.「座禅」を組むこと
　六年間も苦行したのに悟りに至れなかった釈迦が「座禅」によっ　て悟りに至った。
　「座禅」で最も大切なのは｢呼吸」腹式+ゆっくり+規則正しく繰　　り返す。
　ゆっく...続きを読むりとした腹式呼吸を一定時間続けると
「脳の大切　な部分　＝セロトニン神経」に変化が表れる。
　｢リズム運動」
2.もう一つの「抗ストレス能力」爆発的な効力を持つ
　脳の中のストレスを一気に洗い流してくれる秘密兵器が「涙」

人間だけが「情動の涙」を流せるのは、他の動物にない脳「前頭前野」を人間がもっているから。（他にも前頭前野を持つ動物はいるが、人間ほど発達していない）

「ゲーム脳」はなぜ悪者になったか　P.62

「我慢できる子供」「我慢できない大人」の違い
「我慢の心」を育てていくと「表情などから相手の心を読む能力」　がさらに磨かれます。
　いじめをする子供は、表情からその人の感情をよみとることが、　圧倒的に下手

相手の気持ちがわからなければ、自分の感情を抑えることはできない。
理性のカギを握る｢共感脳」
　相手の感情がわかることによって、我慢の心は働く。
　

「うつ」「自律神経症状」の患者さんには、呼吸改善を中心にしています。
この本はまさしく共時性を持って西洋医学の面から解説してくれてます。

科学の発達の恩恵に対して人間の性能が追い付かずに、脳に疲労が蓄積している。スマホやテレビの長時間利用は控えなさい、夜更かしはせずに規則正しく起きなさい、本当は脳の疲労を解消するために注意してくれていたのだなぁと思うこの頃

人間はストレスには勝てない。
ならどうするか？

ストレスを消す、ストレスを受け流す！
どうすればストレスを受け流すことができるのか？

セロトニン活性化と泣くこと！！
どうすればセロトニンは活性化するのか？

太陽の光は30分程度浴びる。
リズム運動を5分以上する。
以上の2つを3ヶ月以上続けると...続きを読むセロトニン神経が鍛えられて、セロトニンが活性化する。

夜寝るために必要なメラトニンの原料もセロトニンなのでセロトニンが活性化すると睡眠の質も良くなる！！

一度うつ病になってもセロトニントレーニングを続ければ、また回復することは可能！！

泣くことについては省略します。

サブタイトルに書いてある通り、セロトニンと涙がストレスに対してどのような影響があるのかについて述べられている。


(メモ)

セロトニンを増やすにはリズム運動
日々の簡単な運動、太陽を浴びることも大切

涙でストレスはオフされる

セロトニンがあるとストレスに負けないでいられるのでセロトニン神経を活性化させる。そのために日光を浴び、リズム運動（ジョグや意識的な呼吸も含む。）をすることが必要。そして愛情ホルモンと呼ばれるオキシトシンの分泌を増やすスキンシップも大事。オキシトシンはストレス中枢の興奮を鎮め、結果セロトニンの分泌量が...続きを読む減らずに済む。考え事はセロトニン分泌の大敵らしいのでマインドフルネスの重要さが窺える。睡眠ホルモンであるメラトニンも重要で、これは原料がセロトニン。メラトニンにはある活性酸素を除去する働きがあり、免疫細胞も高めるらしい。
ドーパミンは意欲の根源だが、ウィズコロナの時代ではドーパミン原理の幸せよりオキシトシン原理の幸せを重視すべきではという提言。
この本に書かれた話は最近では売れっ子になった樺沢さんとかが書いてるが、10年前にほぼ同じ内容のことを書いている人がいた。この本は樺沢さんの元ネタの一つなんだろな。

疲れを感じる部位や、メカニズムなどがが科学的・論理的に説明されている。
また、疲労解消や不眠症改善のための具体的な対策も記載されている。
ページの余白がそれなりに確保してあり、文字も読みやすいサイズなので、一冊読み切るまでにそこまで時間は要しなかった。

毎日朝イチから夜遅くまで、会社と家の往復で日...続きを読む光を浴びずPC仕事ばかりの生活で鬱っぽくなったが、科学的に見ると鬱になって当然の生活だったようでなるほど納得した。

いくら休んでも疲れがとれない人、不眠症の人は一度読んでみても良いかもしれない。

セロトニン活性の生活習慣について図解を用いて分かりやすい記載がされていて、すごくためになった。
普段の生活が間違っていなかった！ということや、これから取り入れていきたいな、と思える習慣を知れて良かったと思う。