柿木隆介のレビュー一覧

記憶力の脳科学

柿木隆介

悪くはない。特に、エセ脳科学者とか、そういうのに騙されないで！って書いているのもいいし、分かんない部分はわかんない、とはっきり言っているところもいい。

しかし！2015年の出版本にしては内容がいささか降るように気がする。
以下、あまり書き込まれていない部分：
・スポーツと学習の関係については、スポーツをすることが記憶に肯定的な影響を及ぼす報告がかなりあるのに、よくわかんないと言っている。
・睡眠と記憶に関する関係もそう。睡眠が記憶に効果的であり、また、ぼーっとするだけでもいいというのは結構実験が出ている。
・記憶についてのモデルが、ニューロンなどのまとまりを形成していくことにより作られるというような説明がない。
・著者は繰り返して学習するのが結局短期記憶を長期記憶に移すために大切だと言っているが、結局どういう繰り返し学習をすることがいいのか？まるでアドバイスがない。
↑もっかいチェックしたら、音読と単語カードがいいよて書いてあった。（ただし、それが何でいいのかっていう理由は、「科学的」な本にしては薄い気がする）


うーん。もしかしたら、こういうのは著者の分野の違いによるのかもしれないし、もしかしたら、著者はもっともっと文献を読んでいて、これら僕が知っていることがつい実験によってサポートされていないということをしっているのか、あるいは、もっともっと追実験がないと認めないよ、という立場なのか。。。。（それとも、ただ単に知らないのか）。。。


しかし、科学というものに対する態度としては悪くない本。

脳にいいこと 悪いこと大全

柿木隆介

「科学は、斜にかまえて聞く。」くらいがちょうどいい、ということなのかなと思った。余白は残しておきたいですね。

脳にいいこと 悪いこと大全

柿木隆介

脳科学研究者が現状の研究段階で伝えられるもの

ストレスによる脳疲労、眠ってしまうとかうつ状態
改善する方法：BOOCS2原理：禁止することを禁止する。心地よいことを1つでも開始する。
3原則：どんなに健康にいいことでも嫌ならしない。悪くても好きでたまらないかやめられないことは続ける（禁止しない）良くて、好きなことを1つでも良いから始める。
自分が好きなことをして、嫌なことはしない。

セロトニン分泌させるために
朝日、30分歩く、一日の中で何回か5分程度腹式呼吸する。
陽の光とともに行動するともっともパフォーマンスが発揮される。自然環境との共存

ガムを噛むこと：脳の反応と運動を促進
同じような顎の運動や指を動かすとかでは同じ効果は得られない
眠気がおさまったり、瞬間的な運動能力を高める

瞑想
大脳皮質厚く、扁桃体の体積縮小、帯状回後部（ネガティブな思考）の活動低下。痛くない。究極的なリラックス状態で脳の状態を変える。

40歳前後の年齢の時のランニングマシンの運動成績ー20年後にMRIで検査した時の脳の萎縮
中年期の運動で血流が増え、より多くの酸素が脳に運ばれる

無味乾燥でも何度も何度もしつこいほどやらせるのは記憶の定着において科学的に間違っていない
勉強の好き嫌いの方が脳には重大

孤独感と自己承認欲求は表裏一体でどちらか1つが解決すると他も解決する

記憶力の脳科学

柿木隆介

読みやすい。
不用意な断定も少なく、フラットに読める。さすが学者です。

「こうしたら記憶力が良くなる！」といったオカルト的なものではなく、
どちらかというとそういった誤認をアンラーニング出来る本です。

※アルコールを摂取すると、まず抑制機能である前頭葉が麻痺する。
ここで抑えられれば、飲みニケーションは円滑なんですけどねぇ。

どうでもいいことで悩まない技術

柿木隆介

臨床医から脳科学者に転向した作者が書いたものだからか、すごく説得力があったし、人間の悩みについてわかってくれているという感じがした。
ストレスと向き合うことを重ねていくことで、だんだんと克服できる。
得意な人の真似をする。
困難を分割する。
不安から意識をそらす。
反復練習をして自信をつける。
最悪の事態を想定する。
過剰な期待をしない。

どうでもいいことで悩まない技術

柿木隆介

どうでもいいことで悩まない技術
2015/10/7　著：柿木隆介

朝も夜も関係なく、いつでもせわしく動いている社会の中で、ぐるぐると情報がかけめぐって、それはストレスとして、知らず知らずのちに私たちの脳に負担をかけている。

人間の脳というのは、理由や理屈がわかると「納得できる」「安心できる」「満足できる」という非常に冷静で知的な機能を持っている。脳や人体の仕組みから考え、理解し、その上でどう行動に移すか、どう考えていくべきかを本書は以下の6章により紹介している。
①どうして人は、小さなことで悩んでしまうのか？
②イライラをおさえるためにすべきこと
③不安と付き合う
④悲しい出来事との向き合い方
⑤まわりに振り回されない
⑥幸福感を生む習慣

悩まない人はいない。
適度のストレスは必要でもあり、悩み考え、乗り越えて成長できるということもある。しかし、人は本書のテーマであるどうでもいいことで悩んでいる。そして私もそうである。

他人から見たら些細なこと。少し先の自分からしても些細なことであっても悩んでしまう。気の持ちようと言われたらそこまでかもしれないが、それを言っちゃあおしまいという感じもする。

本書では脳科学者の著者により科学的に脳の仕組みを活用して対策を説明している。堅苦しい言葉はない。しかし、抽象的な言葉での説明ではなく、ひとつひとつ根拠づけて行動ベースでの提案をしてくれている。

今の自分は悩みはゼロではない。
しかし、スイッチを切り換えることによって悩み続けることはないようになった。悩むことのメリットやデメリットも理解できつつある。しかし、それだけでは説明できないような悩みもある。

いろんな悩みがあり、人によってとらえ方も異なる。
バランスが大切であり、対策も異なるということを理解しながら付き合っていくしかない。悩みの先にある良いことを期待しながら。

どうでもいいことで悩まない技術

柿木隆介

脳科学者の書いた不安や嫉妬に対する対処法の話。そういったものに悩まされることもあるので参考にしたい。

どうでもいいことで悩まない技術

柿木隆介

20151222 脳の機能をベースにした説明なので説得力がある。どうせなら楽しく明るく生きていきたい。できる事から始めてみるか。とりあえず笑っていこう。

どうでもいいことで悩まない技術

柿木隆介

脳科学の実際のデータだったり事実に基づいて書かれているので説得性があったし、専門用語があってもわかりやすく丁寧に説明されてた点がよかった。さらっと読めるし、ちょっとつまづいて時に再確認する意味でも手元に置いておくにはいいかもしれない。

どうでもいいことで悩まない技術

柿木隆介

誰もが抱えている悩みにどう折り合いをつけて向き合うかについて、わかりやすく書かれています。
専門用語などもわかりやすくしてあるので、とても読みやすいです。

脳にいいこと 悪いこと大全

柿木隆介

　巷でよく聞くエセ科学について脳科学研究者が解説する本。認知症予防の話で、指を細かく動かすことに予防効果はないというのは頷けるが、ピアノのように右手と左手で違う動きをしながらいろんなことを考える楽器演奏は認知症予防になると勝手に信じている。「DHAは頭が良くなる」は一昔前の常識という印象。「３歳までの教育で能力が決まる」はまったく信じていない。男女差を扱った章が１番新しい発見が多かった。

どうでもいいことで悩まない技術

柿木隆介

今までに読んできた本に似た内容ではあったけれど、脳科学からの観点という部分が、自分の中に落とし込みやすかった。
自分が一番楽になる考え方の、どうでも良いことは悩む必要もないのだと判断するための、ヒントになればといった内容の本です。
脳が今こういう状態だ、と気付けることで、イライラした時やもやもやした時、冷静になれたり、対処法がわかるだろうと思うので、結局のところ、考え方をシフトするきっかけを作ることが大事かなと。そういう自分になれるための、読本だと思います。

どうでもいいことで悩まない技術

柿木隆介

目新しい事は書いてないのだけれど、重要な事はよくまとまっているように思う。

やろうと思っていてつい忘れていた事。
イラっときたり頭にきたら、まず深呼吸
これで良いと思える生き方をする。自分の軸を作る。

すべては継続することが大事。この本を読んだだけで終わらないようにしたい。

どうでもいいことで悩まない技術

柿木隆介

「どうして人は、小さなことで悩んでしまうのか」を思考ではなく、脳の観点から解説した本。

思考の観点から書かれた本は、散々読んで来たが、脳視点で書いているのを読むのは初。

悩みに対する対応方法は、既存のものが多かったが、それが脳のどこの部分に対する方法なのか？がわかったのは面白かった。

脳にいいこと 悪いこと大全

柿木隆介

巷で話題の内容は本当か？　という内容。
正直、しょうがないですけど「個人差です」とか「科学的には証明されていません」って残ってしまうのが気になりますねぇ

記憶力の脳科学

柿木隆介

脳科学をわかりやすく解説してくれている本。かなりやさしく書いてくれているが、シナプスとか海馬とか多少の専門用語は飛び交うし、それくらい覚えようよと思うのですが、いまだに脳の中の位置とか役目とか覚えられないです。
記憶力について詳しく解説してくれていて、暗記の効率的な方法も教えてくれています。人は顔の印象をかなり強く受けるそうで、だから木とか生き物でないものもつい顔に見えちゃった利するらしい。
脳の不思議はまだまだ解明されていないことも多いけど、知れば知るほど不思議だね。

どうでもいいことで悩まない技術

柿木隆介

精神論ではなく脳のしくみから考えるという視点に興味を
持った。「どうでもいいことで悩まない」というのは自分にとって悩み。

改めて「脳は日々の習慣によってクセが変わっていく」ということは意識して、悩まない技術を身につけたい。

どうでもいいことで悩まない技術

柿木隆介

ちょっとだけがまん。前頭葉は急に対応できないが少しがまんしていると活動し始めて程度の小さな怒りは抑えることができる。
嫌なことや怒りは
紙に書いて分析する。できるだけ第三者の立場で分析する。考えるには前頭葉の動きが重要。字を書くという行為は言語野と運動野と小脳が活動し、新皮質にあり、辺縁系は活動していない。だから、冷静になれる。

どうでもいいことで悩まない技術

柿木隆介

「気の持ちよう」などの精神論ではなく、脳のしくみから科学的にアプローチし解決に導くよう考えられた本。読んでいる間は、なるほど！と納得するも、不思議なくらい後に残らない。脳を訓練する、習慣化してよいクセをつける、と言われてもピンと来ない。普段からそこそこ冷静な人向け？怒ったときに「これはトカゲの脳だ」と言い聞かせられるなんて、個人的には一生無理な気がする。

どうでもいいことで悩まない技術

柿木隆介

イライラをおさめるには、①ちょっとだけがまんする、②短く深呼吸を３回する、③上手に折れる、④不快な気持ちを紙に書く、⑤平静を保てたら自分を褒める
不安と付き合うには、①達成感を積み上げる、②単純作業に没頭する、③練習を積み重ねる
悲しい出来事と向き合うには、①悪い記憶によい記憶を上書きする、②泣いてスッキリする、③悲しいからこそ笑う
まわりに振り回されないには、①自分の置かれた状況を冷静に分析する、②過剰な期待をやめる、③一瞬時間をおいて、頭が働くまで待つ
幸福感を生むには、①良好な人間関係、②人のために何かをする、③安心できる言葉や記憶を繰り返し思い出す、④捨てる、⑤緩急のバランスとメリハリ、⑥ちょっとずつ変えて試行錯誤する、⑦自分の考え方や行動に根拠を持つ